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為什麼月經期間不能減肥

健康更新时间:2025-02-03 10:22:29

大家有沒有聽過這種說法：經期雖然肚子痛、心情差、體力不支，但經期消耗大，可以沒有負擔地吃甜品、喝奶茶，而且躺着不動都能掉秤，是杠杠的減肥黃金期。難道真有這等好事？

首先确實有經期掉秤的現象！

但那是因為月經前期雌孕激素的變化導緻水腫，體重上升。而等到月經期來臨，水腫消除後，秤上的體重确實下降了，實際上隻是水分來來去去，并不是真的瘦了。而且也有經期反而體重上升的女生，掉秤并不是普遍現象，經期的體重變化其實也是因人而異的。

在月經前一周許多女生會水分在體内滞留而引起的水腫，但在月經期間體内的水分會減少，因此人們會産生這樣的錯覺，即無論如何飲食都不會發胖，但你攝入的卡路裡仍會轉化為實實在在的脂肪。

說女性生理期的新陳代謝會更快也是錯誤的。不僅如此，而且相反。月經期間脂肪和水的代謝會減慢。如果你在這個時候吃喝，脂肪更有可能在體内積聚。除了新陳代謝之外，還有一種說法是，處于生理期的女性會比平時消耗更多的卡路裡。事實上它隻有幾十卡路裡，相當于幾份炸薯條的熱量。想要靠這麼一點熱量來大吃大喝顯然是不太可能的。

為什麼月經期間不能減肥（經期光吃不胖還能減肥）1

那麼既要吃飽又能減肥該怎麼吃呢？

１、定時定量進食

按時吃三餐似乎是一件非常簡單和常見的事情，但已成為現代生活中無法實現的目标。順便說一句，很多人認為少吃食物也可以減肥。事實上不規律地吃三餐很容易導緻血糖突然升高或降低，導緻心跳加快、頭暈、疲勞和情緒不穩定。

２、不要吃太多甜食

月經期間适當地吃一些甜食對我們的健康有益。但是如果你在月經期間吃太多的話會導緻人體血糖不穩定，加重月經期間的不适症狀。

３、多吃高纖維食物

富含高纖維的食物可以促進體内毒素的排洩，增加血液中鎂的含量，幫助調節月經和鎮靜神經。例如一些高纖維蔬菜和水果或全麥面包。

４、足夠的蛋白質

蛋白質對減肥非常重要。我們可以在午餐時吃更多的肉、蛋、大豆、豆腐和其他富含蛋白質的食物。

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