秋天要多給孩子吃10種“鈣庫”，補鈣長高個，營養豐富身體棒。今天是10月5号了，我們這裡溫度降溫很快，今天我都穿上毛衣了。我家有兩個孩子，我經常會想如何給孩子吃得好，補充他們身體所需要的營養物質。孩子的長身體最不可少的營養物質就是鈣，鈣是長骨骼必不可少的物質。我們平常的飲食，有很多食材都有含鈣，但是含鈣量高的食材卻是不多，今天通過我的收集，有10種含鈣量特别高的食材。

蝦皮100克（鈣：2000毫克）

蝦皮的含鈣量是排行第一，蝦皮100克含鈣量就高達2000毫克。蝦皮是一種非常好的食材，最适合需要補鈣的女人，孩子，老人食用了。蝦皮最适合用來包餃子或是包包子吃，還是和紫菜一起煮湯喝。

蝦皮的營養成分

蝦皮富含鈣、鉀、碘、鎂、磷等礦物質元素和維生素A、氨茶堿，豐富的蛋白質等成分。

蝦皮

芝麻醬100克（1170毫克）

芝麻醬是将白芝麻做成原料炒熟後，用機器加工而成的芝麻醬。芝麻醬是我們湖北人最愛吃的調味料之一，因為我們早上吃的熱幹面裡，就要有芝麻醬。芝麻醬的香味非常濃郁，最适合用來拌面，拌菜吃了，非常不錯哦。北方人吃火鍋更是少不了芝麻醬做為蘸料了。芝麻醬的含鈣量非常高，每100克芝麻醬鈣含量高達1170毫克，還含有維生素E和維生素B等多種營養物質。是一種營養豐富的食材。

芝麻醬的營養成分

芝麻醬蛋白質，以及膳食纖維，胡蘿蔔素，還有脂肪和碳水化合物等，芝麻醬還富含鉀、鎂、鋅等礦物質;維生素E、維生素B1，不飽和脂肪酸、卵磷脂等。

芝麻醬

芝麻醬拌油麥菜

芝麻100克（946毫克）

芝麻有白芝麻和黑芝麻兩種，白芝麻一般用于食用比較多，而黑芝麻用來藥用比較多。芝麻可以用來榨油，或是拌菜吃。芝麻是一種含鈣量非常高的食材，平時可以把芝麻炒熟後，碾壓成粉後，加入白糖後包成包子吃，是一種非常不錯的做法。家裡有孩子的朋友，可以适量地給孩子吃芝麻油來補鈣。

芝麻的營養成分

芝麻富含蛋白質，以及膳食纖維，胡蘿蔔素，還有脂肪和碳水化合物等，芝麻醬還富含鉀、鎂、鋅等礦物質;維生素E、維生素B1，不飽和脂肪酸、卵磷脂等。

芝麻

蕨菜100克（851毫克）

蕨菜是我們從小到大的野菜之一。蕨菜一般長在深山裡，主要在春季上市。蕨菜顔色有綠色和紫色兩種。新鮮的蕨菜焯水後可以加入調味料涼拌着吃。蕨菜曬幹後，可以用來燒肉吃，非常香。新鮮的蕨菜一定要焯水才能烹饪。蕨菜的含鈣量也非常高，100克蕨菜含鈣量高達851毫克，是非常高的。其實蕨菜還含有其他的營養物質，可以适量吃還是不錯的。

蕨菜的營養成分

蕨菜嫩葉含胡蘿蔔素、維生素、蛋白質、脂肪、糖、粗纖維、鉀、鈣、鎂、蕨素,蕨甙、乙酰蕨素、膽堿、甾醇。此外還含有18種氨基酸等。

蕨菜

涼拌蕨菜

奶酪100克（799毫克）

奶酪是一種非常好的食材之一，是一種發酵的奶制品。奶酪一般用來拌在面包上吃。奶酪是孩子愛吃的食材，我家孩子就喜歡吃奶酪。奶酪含有優質的蛋白質和鈣，味道比酸奶更香濃，非常好吃。奶酪的鈣含量非常高，100克奶酪含有799毫克，還含有優質的蛋白質。

奶酪的營養成分

奶酪含有豐富的蛋白質、鈣、脂肪、磷和維生素等營養成分。

奶酪

海帶100克（455毫克）

海帶是一種我們生活常見的食材之一，海帶是長在海裡的食材，海帶的價格便宜，營養豐富，可以用來涼拌或是煮湯吃。新鮮的海帶顔色是深綠和褐色兩種，海帶最好吃的做法是和排骨一起煮湯喝，海帶和排骨搭配，營養互相搭配，口感：柔軟可口，非常好吃。海帶可以用來涼拌吃，味道也非常不錯。海帶非常适合孩子和女性朋友經常食用。

海帶的營養成分

海帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿蔔素、維生素 B1 、維生素 B2 、維生素 C 、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分。

海帶

涼拌海帶

紫菜100克（422毫克）

紫菜是一種長在海裡的食材。紫菜比海帶薄小，顔色也是深綠色和紫色兩種。紫菜的營養價值非常高，又被稱為“長壽菜”。紫菜一般在南方人吃的比較多，是靠海的人吃的食材。紫菜可以用來涼拌或是煮湯喝，大多數人喜歡用紫菜和雞蛋一起煮湯喝，口感清淡爽口，非常不錯。孩子愛吃的海苔也是紫菜做的。

紫菜的營養成分

紫菜含有蛋白質，脂肪，膳食纖維，碳水化合物、胡蘿蔔素、視黃醇，硫胺素、核黃素、尼克酸,維生素C、維生素E 鉀、鈉、鈣，鎂、鐵，錳、鋅， 銅，磷，硒等。

紫菜

海苔

淡水蝦100克（325毫克）

淡水蝦就是人工飼養的蝦，有河蝦，基圍蝦等。淡水蝦是很多人都喜愛的食材，可以用來炒菜吃或是煮熟直接蘸料吃。蝦肉的營養價值非常高，含有大量的優質蛋白質，鈣等營養物質。淡水蝦最适合孩子食用了，經常給孩子吃些鮮蝦，能補充身體所需要的各種營養物質。蝦肉的味道：清甜鮮嫩可口，非常受小朋友的喜愛。

淡水蝦的營養成分

淡水蝦富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、谷氨酸、糖類、維生素B1、維生素B2、煙酸和鈣、磷、鐵、硒等礦物質。

淡水蝦

黃花菜100克（301毫克）

黃花菜是一種非常好的食材，有人工種植和野生的兩種。黃花菜長得非常好看，顔色金黃，可以焯水後涼拌，或是煮湯喝。黃花菜曬幹後保存，可以用來炒肉吃，非常好吃。黃花菜非常适合女性朋友和小朋友食用。黃花菜口感柔軟微甜可口。

值得注意的是黃花菜在烹饪前一定要先焯水後才行。

黃花菜的營養成分

含有豐富的花粉、糖、蛋白質、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿蔔素、氨基酸等人體所必須的養分。

黃花菜

黃花菜炒肉

黑木耳100克（295毫克）

黑木耳是一種長枯樹上的食用菌，顔色是黑褐色，含有大量食用膠，營養價值非常高。黑木耳又被稱為“素中之葷”。黑木耳最适合和豬肉一起炒菜吃，或是焯水後涼拌吃。黑木耳的口感Q彈柔軟非常不錯。黑木耳最适合女性朋友小孩子食用了。平時最好是用幹黑木耳來泡發後烹饪，不要食用新鮮的黑木耳，黑木耳泡發時間不宜太長，一面滋生大量的細菌，食用後對身體不好。

黑木耳的營養成分

木耳富含碳水化合物、膠質、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分。

黑木耳

涼拌黑木耳

秋天要多給孩子吃10種“鈣庫”，補鈣長高個，營養豐富，身體棒。秋天是進補的時候，家長多給孩子吃些含鈣量高的食材，對小孩子的身體有很好幫助。以上就是10種含鈣量非常高的食材，都是我們平常經常見到食材，價格便宜，換着樣式做給孩子吃，是非常不錯的選擇哦。我是@湖北人燕子，歡迎你留言評論或是關注我，謝謝！

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