男士健康養生全攻略?大量文獻顯示男性正面臨越來越多的疾病，且這些疾病愈發嚴重威脅到男性的身心健康，如20-50歲的男性前列腺炎發病率高達20-40%以上，還有越來越多男性遭遇前列腺增生、性功能障礙、高血壓、糖尿病、肥胖綜合症、疲勞綜合症、脫發、秃頂等等，今天小編就來聊一聊關于男士健康養生全攻略?接下來我們就一起去研究一下吧!

男士健康養生全攻略

大量文獻顯示男性正面臨越來越多的疾病，且這些疾病愈發嚴重威脅到男性的身心健康，如20-50歲的男性前列腺炎發病率高達20-40%以上，還有越來越多男性遭遇前列腺增生、性功能障礙、高血壓、糖尿病、肥胖綜合症、疲勞綜合症、脫發、秃頂等等。

21世紀以來，男科疾病患者人數以每年3%的速度遞增。男科疾病現已成為威脅男性健康的第三大疾病，已成為國内外廣泛關注的公共衛生問題。為了加強社會各界對男性健康的關注，廣東生殖小編總結了以下男性健康養生知識，給予我們的支持者以及廣大讀者科普男性健康。

1、規律飲食，饑餓時不硬扛

研究表明：規律進餐，定時定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。過度饑餓時可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克；經常饑餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。

2、規律作息，頭昏思睡時不硬撐

規律作息能夠有效促進機體的新陳代謝，促進身體廢物排除體外，有效提高機體的免疫能力。作息紊亂可導緻精神不振，晚上頭昏思睡時不要硬撐，不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經，以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。

3、規律飲水，口渴時不硬忍

水是生命之源。人體的70%是由水分構成的。如果脫水，人體會出現便秘、皮膚幹燥、疲勞、饑餓、頭痛、頭昏眼花等現象。水對人體來說必不可少，須養成定時飲水的習慣，每天飲水6～8杯為宜。口渴是人體缺水的信号，表示體内細胞處于脫水狀态，如果長期置之不理，硬忍也會影響機體健康。

4、勞逸結合，身體疲勞時不硬撐

長期超負荷的勞動會造成身體疲勞。疲勞是人體具有的一種自動控制信号和警告，提示身體需要恢複體力和精力。當男性自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀時，就不要再“硬撐”下去。平時應注意勞逸結合，不經常熬夜，不經常做突擊性的工作；日常生活中要保持思想放松，胸懷寬廣，心情舒暢，不要因瑣事煩惱，不要過多計較個人得失。

5、特别疲勞時，提神不靠咖啡和抽煙

身體感覺特别疲勞時，盡量不靠喝咖啡或抽煙來提神，否則會對身體尤其是心血管系統造成無可挽回的損傷，常見的嚴重症狀表現為心悸、心慌。尤其要注意，不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，不僅對身體的傷害翻倍，咖啡獨特香味和成分還會加重對香煙的渴望。

6、溫水洗臉，提前熱水澡，不要等到臨睡前

由于涼水會使臉部毛孔受到刺激突然收縮，臉部油污就不能被及時清除，容易導緻臉部生長粉刺；太熱的水會使臉部皮膚迅速擴張，容易早生皺紋。因此洗臉适宜用溫水。

熱水澡可以加速血液循環,改善大腦血液供應,抑制大腦皮層中樞神經興奮,讓大腦安靜下來，消除腦部疲勞。但是由于熱水澡導緻的體溫太高會抑制大腦分泌褪黑激素，從而影響睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡不利男性健康，最好在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最适宜睡眠的溫度。如果不得已在臨睡前洗澡，最後可用冷水冷敷額頭，有助于體溫迅速降低。

7、定期大便，及時小便，如廁時不硬憋

日常要養成定期大便和有了尿意就應立即小便的良好習慣。如果大便硬憋，可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，此外還可誘發各種腸癌；憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至發生尿路感染和腎炎，對男性健康均十分有害。

8、身體健康，患病時不硬扛

随着年齡的增大，大腦、心髒、肝腎等重要器官生理功能都在逐漸衰退，機體的免疫力、再生能力和内分泌功能都在下降。如果對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症狀不重視，強忍下去，聽之任之，終将拖延耽誤，釀成重症。因此，當身體不适時，及早到醫院診治，盡快恢複身體健康。

男性健康養生，涉及到日常生活中的方方面面，從細微之處着手，呵護男性健康。

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