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腿部力量訓練的方法

生活更新时间:2024-11-19 22:40:28

腿部力量訓練的方法?深蹲，深蹲是體能訓練的代表動作之一鍛煉方法：站立，雙手看圖一樣，伸直雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲深蹲，直到膝蓋彎曲為直角保持背部挺直，臀部向後移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲，現在小編就來說說關于腿部力量訓練的方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

腿部力量訓練的方法

深蹲，深蹲是體能訓練的代表動作之一。鍛煉方法：站立，雙手看圖一樣，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向後移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。

剪跨，腿部鍛煉的代表性的動作，一般女的喜歡做這動作。男人的話，一般做深蹲不太做這動作，但今天講的是徒手鍛煉的所以要添加剪跨一起來做。鍛煉方法：兩手放在側面，兩腳并立，先使右腳向前跨出一大步。然後，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，并向右腳靠攏并立。然後，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重複做。訓練要點：如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即将伸直時，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個動作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。

經典的力量訓練跳深蹲，跳深蹲是深蹲動作基礎上添加了跳動作，提高了運動強度。鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來算1次，深蹲姿勢一樣，開始姿勢是坐的開始。跳一下，2次跳比準備姿勢高點，最後一次就準備動作一樣高度坐一下。

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