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瑜伽減肥200個動作

健康更新时间:2025-11-26 20:33:32

減肥是很多人的日常困擾。

其實我們隻要堅持做一些瑜伽體式練習就能很好地幫助我們消減脂肪，保持體形！

皮質醇是一種應激激素，它會增加體内的應激水平，從而導緻體重增加。

瑜伽練習對身體健康和精神放松方面有很好的效果。
因此，通過瑜伽來控制這些問題非常有幫助！

瑜伽減肥200個動作（10個瑜伽初學者減肥姿勢以更快地達到目标）1

瑜伽練習對身體健康和精神放松方面有很好效果。

瑜伽有助于：

減肥
放松大腦，降低皮質醇水平

以下是10個簡單的瑜伽減肥姿勢，可以更快地幫助我們達到目标，幫助減少體内多餘的脂肪，使你更健康。

初學者瑜伽減肥的姿勢：1、勇士一式：

每側保持30秒。
伸展腹股溝、胸部、肺部和肩部
增加耐力
加強大腿和手臂

瑜伽減肥200個動作（10個瑜伽初學者減肥姿勢以更快地達到目标）2

伸展腹股溝、胸部、肺部和肩部

2、勇士2式

堅持30秒
對于初學者來說，這可能很難，可以逐步增加保持時間。
加強腿部和腳踝
增強腹部器官
緩解背部疼痛，尤其是在懷孕期間。

瑜伽減肥200個動作（10個瑜伽初學者減肥姿勢以更快地達到目标）3

對于初學者來說，這可能很難，可以逐步增加保持時間

3、勇士三式

每側保持10秒鐘，然後休息
調整臀部，使腹部變平
身體充滿活力
提高注意力和記憶力

瑜伽減肥200個動作（10個瑜伽初學者減肥姿勢以更快地達到目标）4

調整臀部，使腹部變平

4、幻椅式

對于初學者來說，這是最基本的瑜伽體式，有助于減肥。就像你坐在椅子上一樣。

保持30秒。
加強和調理腿部肌肉、臀部、腳踝和背部
改善心髒和橫膈膜的功能
保持大腿穩固，與地面平行

瑜伽減肥200個動作（10個瑜伽初學者減肥姿勢以更快地達到目标）5

對于初學者來說，這是最基本的瑜伽體式，有助于減肥

5、船式

船式姿勢直接作用于腹部，有助于減輕腹部負擔。

改善消化，緩解壓力
增強脊柱，調理腹部，使腹部平坦

瑜伽減肥200個動作（10個瑜伽初學者減肥姿勢以更快地達到目标）6

船式姿勢直接作用于腹部，有助于減輕腹部負擔。

6、三角伸展式

每側保持這個姿勢大約15秒。
它能促進消化，減少腹部脂肪
調整腹肌和手臂
燃燒更多脂肪，強健肌肉。

瑜伽減肥200個動作（10個瑜伽初學者減肥姿勢以更快地達到目标）7

燃燒更多脂肪，強健肌肉

7、舞蹈式

每側保持這個姿勢大約30秒
它有助于燃燒卡路裡和減肥
平靜你的心靈，消除壓力
提高全身伸展的靈活性，改善身體平衡。

瑜伽減肥200個動作（10個瑜伽初學者減肥姿勢以更快地達到目标）8

它有助于燃燒卡路裡和減肥

8、側闆式

保持該姿勢30秒
臀部、大腿、腹部變得結實、緊緻和有力。
大腿和手臂得到鍛煉
燃燒更多的卡路裡，使腹部脂肪變平

瑜伽減肥200個動作（10個瑜伽初學者減肥姿勢以更快地達到目标）9

燃燒更多的卡路裡，使腹部脂肪變平

9、肩倒立

有益甲狀腺
改善血液循環，增強背部、腹部、臀部和腹肌
防止頭發脫落和過早染發。
預防腎髒、月經和泌尿系統疾病
減少體重并自動調整身體

瑜伽減肥200個動作（10個瑜伽初學者減肥姿勢以更快地達到目标）10

減少體重并自動調整身體

10、樹式

加強和調理手臂、肌肉、臀部和腹部
改善身體平衡和穩定性

瑜伽減肥200個動作（10個瑜伽初學者減肥姿勢以更快地達到目标）11

加強和調理手臂、肌肉、臀部和腹部

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