46個健康常識你都知道了嗎-tft每日頭條

46個健康常識你都知道了嗎

健康更新时间:2024-11-23 10:32:05

46個健康常識你都知道了嗎（健康界的6個34）1

疾病并不是一下子突然來到的，而是一朝一夕不良習慣的積累，慢慢形成的。在生活、健康中其實都有一個"臨界值"，臨界值就像一條警戒線，一旦超過就非常危險，大大增加了患病幾率。下面讓康康帶大家了一下都有哪些"臨界值"不能超過呢？

46個健康常識你都知道了嗎（健康界的6個34）2

紅線第一條：每日6g鹽

鹽超标攝入會增加高血壓和心血管疾病的風險，增加血管壁的壓力。而且鹽攝入過多會加速鈣的流失。身體中的水分不好排出造成水腫。做菜時可以控制鹽添加，要警惕隐形的鹽攝入，比如一些零食中、還有醬油裡也有鹽，也要控制醬油攝入。

紅線第二條：每日紅肉不超過100克

紅肉屬緻癌物，每人每天攝入100克是上限，紅肉就是指的豬、牛、羊等，這類肉飽和脂肪比較高，大量使用會增加患癌風險，而且紅肉中很多膽固醇，增加了高血脂風險。

紅線第三條：每日油類不超過30克

油脂攝入過量會造成肥胖、高血脂、高血壓還會引起膽囊炎、臉上的痘痘也會更嚴重，每日油脂攝入不要超過30克，如果心裡沒有數的話，可以使用有刻度的油壺，計算着量炒菜。中國人因為飲食習慣，很容易油超量。

46個健康常識你都知道了嗎（健康界的6個34）3

紅線第四條：男性飲酒酒精量不要超過25g，女性不要超過15g

喝酒傷肝，長期飲酒會造成肝硬化，嚴重甚至慢性酒精中毒。且酒精的代謝産物乙醛也是國際上明确的緻癌物。盡量不要喝酒，每一滴酒都有害。如果不得不飲，一定要控制量。成年男性喝38度白酒或洋酒不超過75克、紅酒不超過250毫升、啤酒不超過750毫升；成年女性38度白酒或洋酒不超過50克、紅酒150毫升、啤酒450毫升。

紅線第五條：熬夜超過十二點

長期晚睡會對心髒造成傷害，其他各個器官得不到休息也會慢慢産生病變。長期熬夜還會造成内分泌紊亂，造成免疫力下降，增加患癌風險與猝死風險。

紅線第六條：不要久坐超過1小時

現在許多人工作都在辦公室裡，一坐就是一天，其實久坐不動的危害最大。糖尿病、勁椎病、心髒病都會找上你，所以工作的人可以抽空走動一下。比如去上個廁所，接個熱水。屁股離開凳子走一走。

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如果你有超過以上提到的臨界值，就要特别小心啦，及時糾正不良習慣，改變作息規律，身體才會越來越健康。

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