早上空腹跑步建議多久?很多人會利用早上的時間出去晨跑，鍛煉完再去上班那麼，你想在晨跑前吃頓飯嗎？吃了根本跑不動，不吃又會餓有人說，還不如空腹跑步，說不定能瘦得更快這是真的嗎？，今天小編就來說說關于早上空腹跑步建議多久?下面更多詳細答案一起來看看吧!

早上空腹跑步建議多久

很多人會利用早上的時間出去晨跑，鍛煉完再去上班。那麼，你想在晨跑前吃頓飯嗎？吃了根本跑不動，不吃又會餓。有人說，還不如空腹跑步，說不定能瘦得更快。這是真的嗎？

二胎媽媽比較胖，每天早上空腹跑3km。一個月後怎麼樣？

生完二胎，周女士的身材也沒恢複。她決定早上做些運動來促進脂肪燃燒。為了更快的減肥，她沒吃飯就出去跑步，跑了3公裡才回來。每天運動結束，周女士滿身是汗。回家洗個澡，她就迫不及待地吃早飯，經常吃得比以前還多。

過了一個月，到了查結果的時候，周女士去了電子秤，瘦了3斤。她不相信。她跑得很辛苦。她為什麼瘦了這麼多？她明顯感覺瘦了很多。她不信，就去藥店找了體重秤又稱了一遍，還是3斤。

周女士老公說，你每天跑回家吃那麼多飯，消耗的熱量都被你吃回去了。很奇怪你不胖。真的是這樣嗎？如果空腹跑步和飯後跑步沒有區别，為什麼要挨餓呢？

空腹跑步比飯後跑步好？研究結果令人驚訝。

《臨床内分泌代謝雜志》上有一篇關于肥胖男性的研究，主要研究運動前後飲食對血糖和脂肪的影響。結果表明，飯前運動可以消耗更多的脂肪，改善血糖水平。

我原以為這些人的體重變化很大，結果卻令人吃驚。他們的體重并沒有下降多少，和飯後跑步的人差别不大。

更讓人揪心。我以為我可以瘦得更快，但最後我失去了孤獨。而且，我每天還餓着肚子。真的不值得。

這是因為雖然脂肪是在運動中消耗的，但後來通過飲食來補充，脂肪始終處于平衡狀态。除非消耗>攝入，否則很難減肥。

此外，有些人在運動後會感到放松和補償。他們認為自己剛剛開始跑步，現在多吃點也沒問題。再加上他們真的餓了，一不小心就會吃多，所以飯後跑步比較好。

也就是說，從短期來看，确實可以減脂和改善血糖，但從長期來看，減肥和正常跑步沒什麼區别。所以，不用擔心往哪個方向跑。你沒有捷徑可走。關鍵是要堅持運動，堅持跑步，讓消耗>攝入，這樣才能瘦下來。

小心空腹跑步的影響。

想讓馬跑起來，怎麼能不吃草，早上又餓？這時候跑步就像小馬拉大車，容易低血糖，尤其是那些虛胖、瘦弱、貧血、不經常運動的人，更容易暈倒。

另外，由于體能不足，人的耐力會變差，容易疲勞。他們本來可以跑3公裡，但是現在跑了2公裡可能就覺得累了。如果身體狀态不佳或頭暈，你可能會暈倒并受傷。

還有一點，空腹跑步對心情影響很大。當我們吃飽了，我們會對即将要做的事情充滿興趣和動力，我們會準備好做好。但是餓着肚子跑步，很難調動積極情緒，缺乏興趣。

如果你選擇在早上跑步，請注意兩件事

空腹跑步的朋友不要跑得太遠太久，一般不超過20分鐘。你可以在口袋裡拿一顆糖果或餅幹，當你感到恐慌時吃一些。還要注意适當補水，防止胃酸上湧。也不是說人空腹根本不吃飯。如果他們在出門前已經感到很不舒服，就應該少吃點東西來墊墊肚子。

建議慢跑，因為快跑更消耗體力。不建議吃東西跑太快，也會給心髒造成負擔。再者，我們也要明白，減肥的力量與速度無關，慢跑也可以幫助你減肥。此外，慢跑還有一個好處。如果感覺身體不适，可以及時停車，有足夠的緩沖時間，避免突然摔倒。

晨跑好還是趣味跑好？喜歡趣味跑的人應該注意什麼？

兩種跑步方式都可以，沒有區别，也不會影響減肥健身的效果。但是因為選擇的時間不同，環境和身體狀況也不同。

總體來說，趣跑的體能更好，可能會比平時發揮出更好的水平。此外，它可以充分鍛煉肌肉和血管的彈性，提高核心溫度。晨跑有利于提高激素水平，還能幫助跑步者适應溫度，增強耐力。比如馬拉松運動員，大多選擇在淩晨訓練。

在夜跑的人更要注意安全，一個是環境安全，一個是人身安全。由于周圍光線較暗，人們要注意突然出現的電動車和汽車，并注意路況，小心扭傷和摔倒。女性朋友，也要注意人身安全。不要跑到偏僻的地方。盡量和朋友交往，佩戴防身武器。

每個人都想跑步健身。這個想法不錯，但是不要總是餓着肚子跑。就像汽車和手機一樣，你總要提供能量才能平穩運行。試圖空腹跑步的朋友要及時糾正，不要跟自己過不去。

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