哈喽大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂，今天跟大家分享一組瑜伽的美容的姿勢那就是獅子式

獅子式做過瑜伽的也許并不陌生，因為在上課的時候可能你的老師有帶你做過這個練習體式，我也帶過這個體式，但是她們都樂，我都讓她們背着做，雖然獅子式看着比較吓人可是美容效果特别的好，聽我來給你分析分析但是還是建議回家的時候自己偷偷去練習。

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獅子式

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瑜伽當中唯一一個用鼻子吸氣嘴巴呼氣的體式

【動作體式】

盤不了蓮花我們采取跪着的體式

雙手放到大腿上，五指張開

吸氣背部挺直

呼氣身體向下，同時雙手的指腹找地面舌頭呼氣的時候伸出來

嘴巴吐氣，眼睛看向下方的地面

收回來的時候閉上嘴巴閉上眼睛休息兩秒再去練習，反複的去做十次

【功效】

1、獅子式的這個姿勢是很簡單的，她可以伸展頸部，消除頸部皺紋，淡化眼角的魚尾紋，并且幫助拉伸你的臉頰，幫助你的咬肌減少，堪稱一個整容的體式

2、獅子式不但可以美容它還可以但讓舌頭變長，提高靈活性可以幫助我們刺激你的這個蛇骨的肌群，還有女性的胸骨以及你的腹直肌恥骨和骨盆底肌是非常好的一種體式

3、對于産後的，和經常有盆底肌松弛的年齡大點的可同樣可以練習

【練習時間】

每天都可以在沒人的時候去練習，想起來的時候就做，做多少都可以

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【說明】

獅子是随着這個呼氣就像一個獅子在咆哮一樣，它可以幫助刺激我們的三種的隔膜

胸隔膜、盆隔膜、聲隔膜

胸膈膜

胸隔膜就是在胸腔的位置，隔是單一的一個肌肉，作為一個呼吸的主要的肌肉。我們大家再去做胸呼吸的時候會運用到這塊肌肉，它的這個形狀呢，有點像水母和降落傘，你試着吸氣的時候，我們這個隔肌胸腔都在運動就是你的這個部分，在做獅子式的時候可以用到的部分

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盆膈膜

盆隔膜就是我們的骨盆底肌就是當你在練習的時候，它會收縮你的骨盆的那塊小肌肉，對于有産後漏尿的和盆底肌松弛的都可以做的不錯的鍛煉方法

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聲隔膜

1、獅子式它還可以覆蓋喉嚨前部的句型扁平薄肌肉，我們有意識的去收縮這塊肌肉幫助提高在努力的吸氣期間釋放能力，這個就是喉嚨部分，這個我感覺對于聲帶的部分的肌肉可以鍛煉，如果有咽炎的可以嘗試着去練習，我有咽炎做完了很舒服嗓子的那塊肌肉。

2、除了以上能鍛煉得肌肉以外獅子式的練習中可以收縮那眼睛的上直肌肉和中直肌肉，也就是眼睛的肌肉也可以靈活運用，獅子式是可以刺激并釋放許多通常被忽視的肌肉也就是說我們大家經常去活動一下面部的肌肉，可以起到美容的作用，那我們的舌頭和下巴可以當做脖子的前部，而頸椎呢？經常和這些結構是有非常緊張，就是我們的勁闊肌，經常練習可以幫助消除緩解緊張的肌肉群

3、所以獅子式是一個非常好的美容的體式它可以消除面部的皺紋，同時可以拉伸到整個頸部可以拿去，消除頸部的皺紋，我們大家都去都都知道當你去上美容院的時候，你的臉部可以進行美容，可是臉部的光澤度和你真正身體好的帶有彈性的光澤度是和美容不同的，它是由内而外産生的，美容是絕對做不到的，頸部的衰老是可以真正暴露人的年齡的地方勁闊肌

如果你的這個勁闊肌松弛了，那麼脖子的皺紋就會多了，所以大家一定要去經常的去活動你的頸部，除了獅子式以外，還需要去多做脖子向後彎曲的體式減少你頸部皺紋的産生

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【注意事項】

這個動作做起來好像是有一點吓人，所以說大家千萬不要在人多的時候去練習自己回家偷摸的時候去練

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今天我們的分享就先到這，那我們下一節課再見

喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正确的練習方法。

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