睡眠質量好壞影響人的身體健康和精神狀态。

很多人都有過這樣的體會：每天都按時作息，早睡早起，但一覺醒來，還是渾身酸痛，疲憊不堪。其實，這是由睡眠質量不高導緻的。影響睡眠質量的因素有很多，其中睡姿是不可忽視的一個。

哪種睡姿最好？

常見的睡姿分為四種：仰卧、俯卧、左側卧、右側卧。

仰卧是很多人都很喜歡的睡姿。這種睡姿最大的好處是身體的各部分重量分攤開，頭部、四肢、脊椎都能處于中和狀态。

但很多人在仰卧時兩手會不自覺地放在胸前壓住心窩，這樣就容易導緻胸悶、憋氣、做噩夢等。另外，仰卧時舌根後墜，容易使人呼吸不暢，發出鼾聲。因此，仰卧這種睡姿并不健康。

俯卧是我們常說的趴着睡，是對身體傷害非常大的一種睡姿。因為人在趴着睡的時候，關節、肌肉、内髒都會受到壓迫，不僅讓身體得不到放松，還會引起呼吸困難。很多人趴着睡了一夜之後會渾身酸疼，就是這個原因。

左側卧時，人的身體朝向左側，心尖部容易受到壓迫。另外，耳朵貼在枕頭上可能會聽到心髒“砰砰”跳動的聲音，也會影響入睡，時間長了，還可導緻神經衰弱和心血管疾病。

右側卧時，心髒處于高位，不會受到壓迫，有利于心髒休息。同時，胃裡的食物借重力作用，朝十二指腸推進，可以促進消化吸收。另外，肝髒處于低位，供血較好，有利于新陳代謝。此外，右側卧時全身處于放松狀态，大腦、心髒、肺、胃腸、骨骼、肌肉都能得到充分的休息和氧氣供給。

右側卧時，可以在腰下墊一個腰枕，雙膝間夾一個枕頭。這樣可以維護腰椎的自然生理曲度，減輕脊柱在睡覺時受到的壓力，預防腰椎過度凸出、旋轉和側彎帶來的不适。

雖然右側卧對于多數人來說是非常理想的睡姿，但并不是所有人都适合。一般來說，患有某些特定疾病的人應該根據自己的情況選擇不同的睡姿。

哪些人适合仰卧睡覺？

• 腦梗死患者

相關數據顯示，95%以上的腦梗死患者在日常生活中都習慣側卧位睡覺，這樣會加重血液循環障礙，特别是讓頸部血液流速減慢，血小闆容易在動脈内膜損傷處逐漸聚集，進而形成血栓。

因此，建議患有動脈硬化的老年人采用仰卧的睡姿，這樣可以降低腦梗死的發生風險。

• 肺氣腫患者

患有肺氣腫的中老年人由于肺通氣功能障礙，容易發生氣短、胸悶、咳嗽等症狀，故适合仰卧的睡姿，同時應擡高頭部，這樣有利于保持呼吸暢通。

哪些人适合俯卧睡覺？

俯卧雖然是非常不推薦的一種睡姿，但對于骨科疾病尤其是脊柱疾病患者卻是非常合适的睡姿。例如，腰椎間盤突出、腰椎骨質增生等，俯卧有利于背部肌肉放松，減輕對脊椎的牽拉和壓迫，使痛苦減輕。

哪些人适合左側卧睡覺？

孕婦應選擇左側卧。懷孕時，左側卧可以減輕子宮右旋，緩解子宮供血不足， 更有利于為胎兒供血。另外，當出現胎兒發育遲緩時，左側卧可以改善子宮胎盤的血液循環，增加胎兒的能量供應，有助于胎兒發育、成長。

哪些人适合右側卧睡覺？

• 膽囊炎、膽石症患者

右側卧有利于膽汁排洩，防止結石梗阻，從而緩解劇烈疼痛。

• 胃食管反流患者

很多人晚飯後容易反酸，甚至出現胃食管反流的症狀，此時應該采用右側卧，這樣可以讓胃裡的食物離開胃底，湧向幽門，食管位置高于胃部，以減少胃酸反流引起的不适。

• 心髒病患者

心髒位于胸腔左側，右側卧可以減輕心髒的壓力，有利于血液流動，增加身體各個器官的供血量，有利于新陳代謝。相反，左側卧和仰卧都會增加心髒的負擔，故患有心髒病的人最好采用右側卧。

俗話說，擺得好，才能睡得好。睡姿不僅影響睡眠質量，對于身體患有疾病的人來說，其直接影響了疾病的恢複，故睡姿的重要性不容忽視。我們應該根據自身的情況，選擇最适合自己的睡姿。

來源/中華醫學會

責編/陳曉冰

審簽/志飛

監制/席淑君

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