今天，是世界睡眠日，你的睡眠質量還好嗎？

現代社會生活節奏快速，加上電子産品的普及，不少人的生活失去了節律，熬夜、通宵、亞健康狀态越來越多。入睡難、容易醒……大家的睡眠狀态也越來越差。影響睡眠質量的其中一個原因，便是大家忽視了節氣、氣候對身體健康的影響。

浦東新區精神衛生中心醫生高利民介紹，中醫學整體觀念中強調“天人相應”， 其中一層意思就是指人的作息習慣要與季節、節氣、時辰相一緻，《黃帝内經》雲：“人以天地之氣生，四時之法成。”

古人将一天24小時劃分為十二時辰。如何科學睡眠？我們可以從老祖宗這兒汲取智慧。

十二時辰中與睡眠相關的時辰有——

【子時】夜半，又名子夜、中夜:

十二時辰的第一個時辰(23時至01時)，這就是我們經常說的子午覺中的子時睡覺，同時子時也是人體陽氣漸衰，陰氣漸盛，陽氣入陰的過程，是入睡非常關鍵的時候。

《靈樞·口問》雲：“陽氣盡陰氣盛，則目暝，陰氣盡而陽氣盛，則寤矣。”就是說：入夜之後，陽氣已盡入于陰分，所以能夠安靜的睡眠；到黎明時陰氣将盡，而陽氣漸盛，就會清醒了，所以，子時入睡是非常合适的，是睡覺的最佳時機，這與現代睡眠醫學推薦的十點半至十一點半入睡不謀而合。《靈樞經·營衛生會》中說：“日西而陽衰，日入陽盡而陰受氣矣。夜半而大會，萬民皆卧”，也強調夜半萬民都要睡覺。

【卯時】日出，又名日始、破曉、旭日等:

指太陽剛剛露臉，冉冉初升的那段時間(05時至07時)。中國有句俗語“日出而作，日入而息”，這就是建議大家在早晨5-7點就可以起床準備幹活了，而現代醫學上比較推薦的起床時間也是在6點左右，與古人推薦的起床時間相一緻。

【戌時】黃昏，又名日暮、日晚等：

此時太陽已經落山，天将黑未黑。天地昏黃，萬物朦胧，故稱黃昏(19時至21時)。這時，強調“日入而息”。即太陽下山後，就要下班回家，要準備吃飯休息。

【亥時】人定，又名定昏等:

此時夜色已深，人們也已經停止活動，安歇睡眠了。人定也就是人靜(21時至23時)，《素問·生氣通天論》中說：“日西陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨”。明确指出晚上九點以後要開始讓自己的情緒、身體、心情開始安靜，不可以運動，這樣才有助于入睡。所以，臨床上我們也強調讓睡眠患者9點左右，就要開始讓自己安靜下來，為入睡做準備。

由上可見，按照十二時辰的特點，倡導大家晚上10點半-11點半左右，準備入睡，早晨5點半-6點半左右起床，然後晚上9點左右開始，要讓自己安靜下來準備睡覺，這個作息和現代睡眠醫學建議的睡眠節律時間節點是不謀而合的，建議大家能按照十二時辰的特點規律作息，擁有良好的睡眠。

高利民

中醫碩士研究生、主治醫師、同濟大學博士在讀

高級營養師、中級中醫心理咨詢師，畢業于上海中醫藥大學，現任上海市中醫藥學會亞健康分會委員，上海市中醫藥學會第一屆神志病分會委員，上海市中西醫結合學會精神疾病專業委員會青年委員。

臨床擅長：失眠症、焦慮、抑郁等中醫情志疾病的中西醫結合治療，将中藥、耳穴壓丸、推拿、心理治療、文化療愈等進行有機結合，臨床效果明顯，副作用少 。

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