小齊望着鏡子裡的自己，捏了捏肚子上的肉肉，深深地歎了一口氣。沒有想過減肥這件事，但是最近不能不減了，因為肥胖已經産生了實質性的傷害，自己不僅記憶力越來越差、精神越來越萎靡，還得了高血脂和脂肪肝。

“你這個肥胖已經比較危險了，尤其是内髒脂肪率，特别高。小夥子這麼年輕，可不能再繼續這樣了，趕緊減肥！”醫生十分語重心長。

小齊從醫院回來之後就屬于悶悶不樂的狀态，不知道該怎麼減肥，也擔心自己的健康問題。

小齊的肥胖，尤其是腹部肥胖，給他帶來了很多麻煩。腰圍過粗不僅是外表看起來不好看，還有很多健康方面的危害，腰部減肥迫在眉睫。

現如今很多人都受肥胖的困擾，肥胖的人群越來越多。長期肥胖會給身體帶來很多負面影響，很多疾病都和肥胖有關。

發表在《衰老神經生物學》的一項新研究表明，腰圍每增加一厘米，大腦就衰老一歲。腰腹部有非常多的器官，内髒脂肪堆積會影響到這些器官的健康。肥胖和心腦血管疾病有着非常密切的關系，肥胖會導緻腦部血流量降低，會促進大腦的衰老。

不能再忽視自己的大肚腩了，如果自己的腰非常的粗，一定得趕緊減肥。腰粗會帶來很多危害，減肥迫在眉睫。

1、容易得糖尿病、冠心病

腰部肥胖會讓人更容易患上糖尿病、冠心病等疾病，肥胖是這些疾病的高危因素。

2、影響生育能力

腰部肥胖會影響到男性和女性的生育能力，會讓女性患上多囊卵巢綜合症，會影響到男性的精子質量，嚴重了會引起不孕不育。

3、提高癌症風險

腰圍越粗，内髒出現癌變的可能性就越大。想要預防癌症就要趕緊減肥，尤其是趕緊甩掉大肚腩。

腹部肥胖并不是一天兩天就形成的，所以想要預防腹部肥胖不是一天兩天就能夠解決的問題。

1、遠離垃圾食品

2、想要預防腹部肥胖，最先要做到的就是遠離垃圾食品，不要吃那些脂肪含量非常高的食物，炸雞、漢堡等不能經常吃。

2、規律三餐

平日一定要按時按量地吃三餐，不能省略其中任何一餐，就算在減肥的時候也要按時吃飯。

3、不要久坐

如果一直在座椅上坐着，一直是坐立的狀态，腰腹部就特别容易堆積脂肪。想要預防腰部肥胖，就要行動起來，不要一直坐着。哪怕需要一直工作，也要抽時間爬爬樓梯，鍛煉鍛煉。

4、多做有氧運動

有氧運動是最好的刷脂運動，它能夠增強心肺功能，提高新陳代謝，能夠有效地預防腹部肥胖。可以經常地跑跑步或者遊一下泳，每周至少保持三次運動，這樣的運動頻率是比較合适的，不容易讓人長胖。

5、多做力量訓練

在做有氧運動的同時，也要添加一些力量訓練，尤其是針對腹部的力量訓練。這樣可以讓腹部的線條更加緊實，不容易長出贅肉。

在生活當中應該警惕腰圍變粗這件事，因為有很多危害在背後隐藏。想要讓自己更加健康，就要把減肥這件事提上日程，千萬不要讓自己超重，要讓自己有一個苗條的身材。不管在飲食方面還是在運動方面都要下功夫，不能為享一時之樂，而把自己的健康抛在一邊，健康無論在什麼時候都是最重要的。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

#家庭醫生超能團##健康熱力計劃#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!