随着環境的污染，我們身邊到處充滿着細菌和病毒，但是我們卻依然完好的活着，那是因為我們體内有免疫細胞“衛士們”時時刻刻幫我們抵抗細菌和病毒的入侵，還能清除身體的危險因子，例如緻癌因子。

要不然，我們是很難在“危機四伏”的環境中存活下來。但是，問題來了，你了解我們體内的免疫細胞嗎？

免疫細胞是參與人體的相關免疫應答的細胞，其在人體内可以分成多種的類型，而且不同的類型有着各自的職能，在人體内扮演着不同的角色。

免疫細胞的主要作用，一方面是能夠清除外部環境中的細菌和病毒，另一方面還可以清除人體内部衰老的細胞以及變異的細胞。

• 中性粒細胞——健康巡查

在免疫細胞中，中性粒細胞是數量最多的白細胞，它位于人體的血管和組織内部，始終處于高度戒備的巡查狀态，一旦有細菌或者病毒的入侵，中性粒細胞将會把“入侵者”全部吞噬掉，但是中性粒細胞往往很瘋狂，通常連健康的細胞也會一并殺死。

不過，也别擔心中性粒細胞過多的傷害我們的健康細胞，因為它們會為了保持生态平衡，自行滅亡。

中性粒細胞正在吞噬細菌 圖源醫脈通

• 巨噬細胞——清道夫

巨噬細胞是由單核細胞分化形成的，雖然它數量并不多，但是抵禦能力卻很強。一個巨噬細胞就能抵抗100個“入侵者”，它可以将細菌或者病毒吞下并困住，最終将其分解。

無論是分解外來的各種微小的塵埃顆粒，還是分解人體衰老的細胞，巨噬細胞本身就像一個清道夫一樣為人體做清潔工作。

巨噬細胞吞噬細菌孢子 圖源醫脈通

• T淋巴細胞——免疫細胞軍團頭号殺手

T淋巴細胞一方面自身抵禦入侵者，另一方面還具有喚醒其他免疫細胞的能力，它可以釋放淋巴因子，使免疫效應擴大和增強。而T淋巴細胞主要分布在外周免疫器官，它還有不同的亞群免疫細胞。

T細胞正在追擊癌細胞 圖源醫脈通

細胞毒T細胞：可以消滅感染的細胞，可以對産生特殊抗原反應的目标細胞進行殺滅。

輔助T細胞：可以增生擴散來激活其它類型的産生直接免疫反應的免疫細胞。

調節T細胞：一方面維持自身耐受，另一方面調節免疫反應，避免免疫活躍過度損傷機體。

記憶T細胞：在再次免疫應答中起重要作用。

• B淋巴細胞——精準導彈庫

B淋巴細胞是體内唯一能産生特異性的抗體的細胞，其可以相對精準打擊入侵者。在外周血中，其占淋巴細胞總數的10%-15%。B淋巴細胞的生存周期較短，一般數天或數周，但是其記憶細胞可以長久存在，所以同樣的“入侵者”再次發生後，記憶細胞快速反應，重新組織B淋巴細胞的生成，進而展開精準打擊。

B細胞正在分泌抗體，抵抗細菌入侵

• NK細胞——人體抗癌的第一道防線

NK細胞(自然殺傷細胞）存在于外周血和脾髒，監控和抑制細菌和病毒的入侵，清除體内癌變、病變及衰老的細胞。

NK細胞正在吞噬癌細胞

此外，NK細胞殺死腫瘤細胞的啟動時間最短，隻需要接收到癌細胞的一些分子就能立刻發揮效果，所以，它屬于人體抗癌的第一道防線。

02、免疫細胞害怕你的7個行為

免疫細胞在我們人體内，發揮監控、預防以及抗擊細菌、病毒等的重要作用。但是日常生活中，我們的一些行為卻大大傷害到這群“衛士”，讓它們的能力越來越弱。

1.熬夜：芝加哥大學的研究發現，每晚隻睡4個小時的人和每晚睡7小時左右的人比起來，體内抵抗流感的抗體會減少50%。因此，建議成年人應該維持8小時左右的睡眠。

2.飲食不合理：暴飲暴食、不規律飲食、節食、偏食等不良飲食習慣，都會影響到免疫系統的功能。

3.精神壓力大：緊張、焦慮和壓抑的負面情緒會幹擾激素的正常分泌，從而進一步幹擾免疫力。

4.不運動：每天運動30分鐘左右，有助于改善白細胞的數量，進一步改善免疫系統的功能。

5.吸煙：吸煙會降低人體的免疫力，同理被動的吸二手煙也是如此。

6.不喝水：每天保證充足的飲水才能保證呼吸道粘膜濕潤，進而增強抵抗流感病毒的能力。

7.濫用藥物：藥物使用過度，會減少免疫系統對抗疾病産生抗體的數量。

雖然我們有些行為會損害免疫細胞，但是我們也有些行為可以提升自身的免疫能力。

健康營養飲食：飲食必須要合理規範，蔬果、主食以及肉類的搭配要合理，這樣才能保證營養均衡。不可因擔心體重增加而刻意減少脂肪酸和碳水化合物的攝入，否則會導緻營養不均衡，甚至營養不良。健康營養的飲食，可以加強人體的免疫力。

積極運動鍛煉：運動有助于增強新陳代謝，從而有利于人體免疫力的提升。每天要堅持運動，且運動的強度要達到中等以上最佳。

生活作息正常：熬夜對于身體健康的危害是明确的，所以日常生活中要做到規律作息。研究表明，高質量的睡眠，有利于加強免疫細胞的功能。

積極健康情緒：良好的情緒，有利于舒緩神經，提升身體的免疫力，保證内分泌的平衡。生活中，避免情緒的起伏過大，保證心态的穩定，就能最大程度的保證身體健康的穩定。

總而言之，我們身體的免疫細胞正在為我們的健康“不知疲倦”工作，為此，我們不能做出傷害它們的行為。反而，我們更應該健康生活，通過積極運動等行為助力我們的“衛士們”，積極抵抗細菌、病毒等入侵，遠離疾病的侵襲。#清風計劃##39健康超能團#

參考資料：

[1]《免疫力是最好的醫生，9個方法激活它》.生命時報.2018.5.2

[2]《優質蛋白是個寶提高免疫少不了》.中國疾病預防控制中心.2020.5.25

[3]《提高免疫力是抵抗疾病的良方》.解放軍報.2020.3.29

[4]《它們又酷又萌，帶你認識人體免疫細胞》.醫脈通.2019.11.13

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