近幾年來，随着社交應用和朋友圈的興起，鍛煉健身越來越受百姓的青睐，本期講解一下這些朋友圈和健身教練嘴裡常說的術語都是什麼。

BMI

BMI指的是即身體質量指數，又稱體重指數，英文為Body Mass Index，因此簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。

評價一個人胖不胖，用這種客觀的數據來說話：國内外标準略有不同，按中國标準，體重指數＜18屬于體重過低， 18.5～23.9屬于正常， ≥24屬于超重，≥28屬于肥胖。按歐美标準，體重指數＜18屬于體重過低， 18.5～24.9屬于正常， ≥25屬于超重，≥30屬于肥胖。

數字可能太空洞，上圖一目了然：

體脂率

體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體内脂肪含量的多少。

4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀态）。

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀态）。

10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

10%~18%為男子的理想型體脂率。

著名籃球運動員喬丹的在其職業生涯期體脂率曾達到3%。

2、女子的體脂率與體型的關系：

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀态（可能會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小）

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀态）

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

17%~25%為女子的理想型體脂率。

核心肌群

所謂“核心”是相對于四肢，核心肌群位在身體的中部，範圍覆蓋腹部、背部和骨盆部位，就大體上而言，核心肌群就是俗稱的腹、背肌群，核心肌群在身體的肌肉中占很大一部份，主要負責軀幹的穩定。

雖然平時秀肌肉最喜歡秀上肢的肱二頭肌，但核心肌群也需要鍛煉，是最為重要的肌肉群，核心肌肉群擔負着穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起着承上啟下的樞紐作用。

強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起着穩定和支持作用。良好的核心肌群有助于保護我們在鍛煉時不易受傷。

如果您對此類話題感興趣歡迎留言互動，我們将适當增加此類話題！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!