~希望你我都能堅持如初~

關于瘦腿，這是很多女孩子關注的一個點。似乎自己也不胖，小腿卻有着不對稱的腿肚。

網上關于瘦腿有很多文章，我也查了很多。卻更多感到像是一種無憑無據的指導和毫無營養的軟文，看似言之鑿鑿可又無憑無據，實在無味。

既然網上沒有找到可以白嫖的答案，那就自己探索吧。

我們一起來看下小腿的主要構造：

小腿的骨骼看似構造很簡單：胫骨和腓骨。

然後我們一起來看下小腿的肌肉構造，肌肉構造比較複雜，其中以比目魚肌和腓腸肌肌肉含量較大：

圖中很明顯可以看到：所謂的小腿粗就是比目魚肌和腓腸肌較為發達。

接下來就簡單了，下一個問題是比目魚肌和腓腸肌在生理活動扮演什麼樣的角色？

首先來介紹比目魚肌：查到的信息是用來跎屈踝關節，什麼叫跎屈踝關節。大白話就是“轉腳，提腳”。

腓腸肌的作用是屈膝關節、足跎屈（白話是彎曲膝蓋，和走路擡腳。每一步走路都會進行這兩個動作，請看gif。第一個是屈膝、第二個是足跎屈）

好了，我們現在了解到的信息是每一步走路，每一個擡腳都會用到比目魚肌和腓腸肌。如果照現在了解到的信息，那麼可以推導出一個結論：小腿肌肉的發達和走路、跑步、彈跳這類運動是有一定關聯的（雖然大家應該都知道。但是我們理論證明了這一點）。

接着我們需要來了解的下一個問題是：小腿肌肉在支撐身體時和髋關節是如何協調的？

在《運動解剖學》中是這樣說明的：

髋為下肢的近端關節，連接了骨盆和股骨。通常我們不能非常确切的将其定位，因為它處于許多肌群之中。髋部肌肉的穩定性與力量是人體保持直立行走的必備條件。

而在對膝關節的介紹中有這麼一段話：膝蓋骨骼的穩定性是比較弱的，主要由韌帶和肌肉系統對其進行加固。

《運動解剖書》

在姿勢決定健康中對髋關節對身體的支撐有如下描述

正是因為骨骼的相互鍊接和各司其職，人體才有了運動能力。穩定和形态良好的姿态可以讓髋部發揮出最大的能力，功能正常的髋部又會提高骨盆和身體的穩定性。要想充分發揮身體穩定的功能，就必須以髋部功能的和形态作為保障。

采用站立姿勢，雙腳不動，收緊髋部并降低其高度。右側髋部采用順時針方向旋轉，左側髋部采用逆時針方向旋轉。發力始于髋部而不是雙腳。細細感受就發現始于下腿部和脊椎的壓力感少了很多。良好的髋部會将身體20%力量從腿部分擔。

《姿勢決定健康》

到現在我們就明白髋部是保持身體在各種形态穩定的核心因素，并且良好的髋部形态有助于緩解腿部的支撐發力。

在南京體育學院學報《步行動作的生物學原理及其步态分析》一文中有如下描述

行走過程中，從一側腳跟着地開始到該腳再次着地構成一個步态周期。一個步态周期可分為支撐時期和擺動時期。

支撐時期又再分為腳跟着地、趾着地、支撐時期、腳跟離地、蹬離期和趾離地。

擺動時期分為加速期、擺動期和減速期。

常速行走時，支撐時期約占整個步态周期的60%-65%。兩下肢同時負重約占全周期的28.8%，占支撐期的44.8%。

《步行動作的生物學原理及其步态分析》

再來看下《正常步态各時期參與工作的肌群和生物力學機理》一文中描述

下肢支撐活動屬于閉鍊運動，足、踝、膝、髋、骨盆、軀幹等均參與步行姿勢。閉鍊運動的任何改變都将引起整個運動連的改變。遠端稱重軸（踝關節）對整體姿态影響最大。

《正常步态各時期參與工作的肌群和生物力學機理》

我們再來看下在整個行進過程中髋部支撐的身體的受力圖

我們現在可以得出結論：在身體的支撐過程中，應該充分運用髋部帶動肌肉的發力，在沒有充分運用髋關節的前提下，腿部會承擔多餘重量，導緻肌肉發達。

既然找到本質問題了，那麼下一個應該問的就是如何充分利用髋關節帶動身體發力減少腿部承重？

首先從站立的姿勢說起：

最簡單高效的一點：站立時腳尖朝前，運用髋部外旋的力量帶動臀大肌發力。充分減少腿部承重。

接着從加強髋關節肌群：髂腰肌和臀大肌、臀中肌三者出發。關于肌肉如何練網上文章實在太多，我就不介紹了。大家可自行keep學習。

下一個問題是出了以上兩點，拉伸究竟在瘦腿中起的作用是什麼？

我們首先要明白拉伸的作用是為了徹底放松肌肉、緩解肌肉壓力、預防損傷。拉伸會使肌肉的血流量增加，随着血流量的增加，血流量将引起物質從肌肉中清除，以此緩解疼痛。

所有我們為了瘦小腿所作的拉伸都是一種放松方式。這對于短期瘦腿是有幫助的，可是是治标不治本的。

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這篇文章查閱了大量資料和書籍，也花費了相當多的時間和精力，希望能幫到大家。如要轉載，請留言。

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