根據世界衛生組織的數據，随着生活水平的日益提高，我國人口的肥胖比例逐年遞增。

在1976 年，中國成年人中男性和女性的肥胖率分别為 0.2% 和 0.8% ，而到了 2016 年，這一數字分别上升至 5.9% 和 6.5% 。

我國的肥胖率逐年遞增

尤其是生活在大城市的白領，由于飲食不規律、每天長時間久坐、工作壓力過大、缺乏鍛煉等種種原因，或多或少都面臨着肥胖的問題。而為了監測自己的體重變化，基本家家戶戶都會有一個智能的體重秤，可以随時了解自己的身體狀況。

不過現在的智能體重秤上，除了體重以外還有許多其他的數據指标，對于許多朋友，并不了解這些指标有什麼意義，又該如何解讀這些指标的變化。

本文将會一一介紹現在市面上智能體重秤常見的幾個重要指标的含義，什麼樣的情況下會影響這些指标的變化，我們在減肥的期間又該如何科學地利用智能體重秤來檢測自身的數據。

智能體重秤都有哪些主要的指标

一般我們在市面上能夠買到的智能體重秤都會含有下面這幾個主要的指标：

• 體重
• 體脂率
• 骨骼肌含量
• BMI
• 基礎代謝
• 内髒脂肪等級

體重就是我們身體的重量，這個不需要智能體重秤我們随便菜市場找個秤都能獲得準确的數據，我們主要來解釋一下其他的幾個主要指标。

一、體脂率

體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體内脂肪含量的多少。

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

我們的身材如何其實主要就體現在我們的體脂率上，同樣體重的兩個人，體脂率更低的一個人會從視覺效果上看起來更痩一些。

男性的體脂率在15%~18%之間為正常體脂，女性的體脂率在20%~25%之間為正常的體脂，如果你的體脂率過高，體重又超過正常值的20%以上，那就可以屬于肥胖了。

體脂率是我們檢測減肥成效最主要的指标之一，體脂率的下降代表着身體脂肪的減少，也意味着我們的身體更健康，身材也趨于更好。

體脂率很大程度上決定了我們的身材水平

二、骨骼肌含量

骨骼肌是指附着在骨骼上的肌肉，智能體重秤上的骨骼肌含量代表的就是我們的肌肉率。

肌肉率＝(肌肉重量÷體重)乘100％

和脂肪相反，骨骼肌對于我們的身材和減肥都能帶來好處：

• 同樣重量的肌肉會比脂肪的體積小上很多，同樣體重肌肉多的人往往體脂率也會比較低，身材也會更緊緻結實。
• 1公斤的骨骼肌每天能夠消化75-110大卡的熱量，而1公斤脂肪每天僅僅能消化4-10大卡的熱量，肌肉更多意味着每天消耗的熱量更高，也就更容易達到減肥的效果。

骨骼肌含量代表了我們的肌肉水平

國内骨骼肌含量（肌肉率）正常值為女性17%-24%，男性14%-20%，如果你的骨骼肌含量低于這個數值了，那意味着你需要在日常生活中增加一些諸如深蹲、引體向上和俯卧撐之類的力量訓練來提升肌肉量了。

三、BMI

BMI英文全稱是Body Mass Index，中文叫做身體質量指數，是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要标準。

BMI=體重÷身高的平方（kg/㎡）

一般來說，BMI指數在18.5~23.9之間，指标屬于正常，沒有超重或者偏瘦的現象，潛在的健康風險也會比較的低。如果你的BMI指數超過了30，那麼就屬于肥胖的範疇了，潛在的健康風險也會大幅增加，意味着你必須要重視自己的肥胖問題，開始通過運動和飲食控制來減肥了。

BMI衡量人體肥胖程度和是否健康

不過，對于常年運動或者健身人士來說，用BMI來檢測身體是不大準确的。

因為常年健身的愛好者往往都會有遠高于常人的肌肉量，導緻在體脂率很低的情況下，體重卻會很重，BMI指數勢必比正常人高上很多。

四、基礎代謝

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，也代表着我們一整天躺着不動，身體會消耗掉的最低熱量。

基礎代謝的計算可以通過以下公式進行粗略的計算：

• 女性基礎代謝率=661 9.6*體重(kg) 1.72*身高(cm)-4.7*年齡
• 男性基礎代謝率=67 13.73*體重(kg) 5*身高(cm)-6.9*年齡

基礎代謝率随着性别、年齡等不同而有生理變動，男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。

除了以上幾個因素外，肌肉量的增加能夠直接地帶來我們基礎代謝的提升，前面我們說過1公斤肌肉每天能夠消耗75-110大卡的熱量，所以肌肉越高，基礎代謝也會越高。

基礎代謝率代表着我們身體消耗熱量的能力

基礎代謝對于我們減肥有着重要的意義，我們一天消耗的熱量有75%-80%來源于基礎代謝，基礎代謝越高的人，也越容易達成減肥目标。

而我們在減肥通過飲食控制熱量缺口的時候，也要充分計算基礎代謝，在保證基礎代謝的基礎上，制造每天300-500大卡的熱量缺口，能夠達到比較健康合理的減肥效果。

五、内髒脂肪等級

内髒脂肪是圍繞着我們人體内髒器官的脂肪，屬于脂肪的一種。

人體必需要有一定量的内髒脂肪，因為其圍繞着人的髒器，對人的内髒起着支撐、穩定和保護的作用，内髒脂肪過少很容易造成我們内髒的錯位和下垂。

但是過多的内髒脂肪則會對我們的身體造成十分巨大的危害，我們所說的肥胖往往都是因為内髒脂肪過多的向心型肥胖，而且有許多看起來很瘦的人，其内髒脂肪卻并不少，也有潛在的健康風險。

智能體脂秤的内髒脂肪等級也叫做内髒脂肪指數，将内髒周圍脂肪面積的大小分為 30 個等級，使用某種推算方法計算得出的結果：

内髒脂肪指數=内髒脂肪面積（cm ²）/10cm ²

一般來說内髒脂肪等級在1~9屬于正常範圍，9以上就屬于内髒脂肪超标了。

内髒脂肪等級

不過内髒脂肪是比較的方便減去的脂肪類型，隻需要多運動以及增加富含膳食纖維的飲食攝入一段時間，我們就能夠有效地降低我們的内髒脂肪等級。

平時也可以通過腹式呼吸的鍛煉，達到減去内髒脂肪的效果：

• 仰卧平躺在床上或者瑜伽墊上，雙腿微屈，一手置于腹部，一手置于胸部；
• 用鼻子吸氣，盡可能地将氣吸入腹部，讓腹部最大限度的擴張，胸部保持不動；
• 用嘴巴吐氣，盡可能地将腹部的氣吐完，讓腹部最大限度的内收，胸部保持不動。

腹式呼吸能夠有效減少我們的内髒脂肪

如此循環往複，就能夠有效地鍛煉到我們腹式呼吸的能力，減去内髒脂肪了。

減脂期如何通過智能體重秤觀測自己的身體數據

上面的許多數據，是需要通過實驗室的專門儀器去測量的，市面上的智能體重秤隻能給出一個粗略的數據，并不會很準确。

不過隻需要我們保持在同一個體重秤上規律地記錄自己的相關數據，還是能夠起到客觀地評估一段時間内身體變化的狀況的。

許多朋友在減脂期比較心急，每天都會用體重秤測量體重和其他數據，一天沒有痩就很焦躁憂心。

頻繁使用體重秤測算體重不利于減肥時保持良好心态

這是不對的，由于我們每天的飲食、飲水、運動、上廁所的情況都不一樣，所以一天内各個數據的波動都會很大，如果天天測其實是無法客觀掌握我們減肥的進展的，很可能我們多喝了幾杯水，體重就會比昨天重上1-2斤。

正确的使用體重秤的方法，是盡量在同樣的時間間隔，身體處于相同的情況下進行測量，這樣的數據相對比較準确，也能夠評估這段時間間隔裡面我們的減肥進展情況，時間間隔最好不要短于3天。

我個人的經驗是在每周一的早上空腹上完廁所進行智能體重秤的測量，如果體重比上周輕了1-2斤，那我就會維持上周的運動量和飲食量；如果體重和上周比沒有明顯變化，本周我就會增加自己的運動量，并且減掉10%左右的主食攝入量。

每周痩1-2斤體重是一個比較合理對身體健康沒有太大負擔的減肥幅度，而且這樣的減肥速率能夠最大程度地保有我們的骨骼肌，維持我們的基礎代謝水平，降低我們的體脂率。

如此3-6個月左右，我們基本就能夠達成自己想要的減肥效果，并且擁有一個好身材了。

保持合理的減肥節奏，很快就能達成減肥目标

我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。

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