前段時間，一則：#為什麼身體很累卻還是失眠#的話題沖上了熱搜，一下子引起了網友的共鳴。

評論區仿佛打開了對号入座的大門。

很多網友在底下評論：

說的不就是我嗎。

我明明很累但就是睡不着。

隻要一躺下腦袋裡就會自己和自己對話，越說越精神。

黑夜就是心事的發酵粉……

看到這裡，你是否也有同感？

白天工作一天，渾身疲憊，感覺一躺下就能睡着。

結果回家躺下後大腦異常活躍，白天發生的事就像放電影一樣，一幀一幀的閃過，怎麼都睡不着。

第二天大早隻能頂着兩個黑眼圈去上班，長此以往，陷入這樣的循環中無法自拔。

這在心理學上叫：精神内耗。

還記得前段時間的二舅嗎？

二舅的視頻傳播開來後，很多人都在喊：二舅治好了我的内耗。

全網都在說的内耗，到底指的是什麼呢？

精神内耗就像是在你的精神世界裡有兩個小人，這兩個小人觀點不同、理念不同，因此吵得不可開交，不斷相互拉扯。

在這個過程中，精力就會被不斷消耗。

拖垮你的不是挑戰，是内耗

知乎有一位網友分享：

自己是家庭主婦，每天送孩子上學之後，回到家想着要去逛個超市。

一想到逛超市，就想着車好不好停，要買什麼，能不能及時趕回來，在外面吃午飯還是回來吃等等一系列問題。

等回過神來才發現，時間過去大半，自己連家門都沒跨出去。一番折騰，什麼都沒幹成，還心累得不行。

這就是典型的内耗表現：坐地日行八百裡，啥也不做耗自己。

明明換個衣服，10分鐘不到就能出門的事情，偏偏腦海中經曆無數次演練。

精神世界的兩個小人互相拉扯，一個小人跟你說：走吧，我們去逛超市，另一個小人立馬站出來阻止：不行，出去了沒地方停車怎麼辦？

結果兩三個小時過去了，還沒跨出大門。

作者于德志在《反内耗》這本書中說：生活裡時刻都有挑戰。但挑戰本身不會帶來痛苦，自我戰鬥引發的内耗才是痛苦的根源。

其實，讓人覺得累的并不是想出門這件事情，而是因這些事情所産生的一系列内耗情緒。

不過精神内耗的表現遠不止這一個。

日常所遇到的過度焦慮，猶豫，自責，自我懷疑等都可以劃分到内耗領域。

譬如以下症狀：

隻要第二天有安排，前一天晚上就怎麼都睡不着。

計劃做一件事情，結果被短視頻吸引，刷着刷着時間就過去了，回過頭來又很後悔。

明明工作不忙也不是很累，但莫名的心累。

和别人吵完架，轉頭就開始後悔。感覺自己沒發揮好，然後腦海中把架再吵一遍。

和别人相處，對方可能無心的一句話，就胡思亂想半天，懷疑是不是自己哪裡做錯了……

如果以上症狀你也有，或許内耗正在悄悄地拖垮你。

你的積極與樂觀，正在被内耗蠶食

《蛤蟆先生去看心理醫生》這本書中說：“沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。”

我們之所以深陷在内耗中，很可能是習慣了有問題從自己身上找原因，我們可以輕易接納别人的不足，卻接受不了自己暫時的不完美。

但是，這樣下去我們就不能走出内耗，反而會被内耗反噬。

身邊有個姑娘青青，去年教培行業“雙減”政策下失了業。

因為擔心銷售工作不穩定，便想轉行行政或者人事類工作。但是沒有相關經驗，沒技能等原因，導緻多次面試被拒。

她開始變得自我懷疑，覺得自己真的像HR口中所說：什麼都不會，什麼都做不好。

後來甚至不敢出門，怕被鄰居嘲笑沒工作。

就這樣在家裡蹲了一年。

心理學上說：

精神内耗會在内在不知不覺影響人的心理，在外在潛移默化影響人的行為。

它并不會如洪水猛獸一般，來勢兇猛一下擊倒你。

而是像涓涓細流緩緩地靠近你，慢慢地影響你，再一點一點消磨你的積極和樂觀，讓你陷入到和内心的消極情緒相互糾纏的漩渦。

就像青青，一開始可能隻是自我懷疑：為什麼我找不到工作。

到後來慢慢的變成自我否定：我什麼都不會，我對這個社會來說沒有價值。

直至最後不願意跨出房門，對外在的一切都失去興趣，隻覺得索然無趣，甚至引發抑郁。

與其坐以待斃，不如主動出擊

不過上周再見青青時，她仿佛換了個人，自信又陽光。

原來她出了一場小車禍，雖說沒有危及生命，但也在重症監護室呆了幾天。

她說：“在重症監護室呆的那幾天，不禁後悔，我為什麼會浪費一年的時間在這些負面情緒上，把自己過得那麼喪。”

“沒技能，大不了從頭開始學，沒經驗，大不了從實習生做起呗。”

于是，出院後她走上了反内耗的路。

先是報了培訓班學習技能，再重新收拾心情尋找工作，最終不僅收獲了滿意的工作還有煥然一新的自己。

其實每個人都擁有一把遙控器，一把自我控制的遙控器，苛責自己還是放過自己都由你自己決定。

當我們意識到自己正在被負面情緒吞噬時，與其坐以待斃被内耗，不如主動出擊反内耗。

反内耗，我們可以這樣做：

1、不管什麼事，先跨出第一步

楊绛老師曾說：“你過得不好，其實隻有一個原因：想的太多，做的太少。”

在新的一期《花兒與少年》中。

趙今麥說：我想騎這個車。我想吃這個。

楊幂說：走，去騎。走，吃去。

你看，很多事情并不複雜，隻要想到了就去做，事情便簡單很多。

想逛街，先走出門。

想換工作，先寫好簡曆投出去。

就像心理學中所說的飛輪效應一樣：熬過了開頭，就成功了一大半。

想做什麼，先跨出第一步，剩下的改變自然而然就發生了。

2、縮小關注圈

羅翔老師說：人生隻有三萬天，哪有那麼多精力關注太多事情，與其把關注點浪費在不相關的人身上，不如就管好自己身邊的事情。

身邊有個朋友是社牛，社交範圍很廣。

常常看到朋友圈曬和朋友吃飯、聚餐喝酒的照片。圈裡朋友搬家、結婚、小孩滿月他一次都沒落下過。

前段時間突然看到他發朋友圈說：以後不出去聚了，還是家庭最重要。

一問才知道，前幾天他指責上初中的女兒不該早戀。

沒想到被女兒怼說：你從來都沒管過我，現在有什麼資格說我。

他才意識到，自己把大量的精力和時間都放在了外人身上，卻疏忽了最該親近的家人。

NLP(身心語法程式學)大師李中瑩經常說的這樣一段話：

世界上其實隻有三件事：自己的事，别人的事，老天爺的事。

煩惱來自：忘了自己的事，愛管别人的事，擔心老天爺的事。

我們這一生，精力是有限的。

與其把有限的精力消耗在不相幹的人和事身上，不如縮小你的關注圈，多管管自己的事，多陪陪身邊的人。

3、接納自己，尋求專業幫助

如果内耗是對内消耗，那反内耗就是要從内而外地接納自己。

在你接納自己的過程中，需要不斷地突破和嘗試。

如果你嘗試了很多方法，還是沒有解決。

不要灰心，至少你努力過，就已經很棒了。

這個時候可以嘗試尋求專業心理咨詢幫助。

讓咨詢師幫你一起戰勝内耗。

最後，想送你一句話：

“外面沒有别人，隻有自己。”

祝願大家都勇敢面對自己的内心，找到屬于自己的陽光。

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