“冬天洗腳，丹田溫灼”。作為不少市民睡前首選的驅寒方法，泡腳看起來簡單，卻大有學問，熱水泡腳能起到加速血液循環、通氣血、放松助眠的保健作用。冬天日常起居要注意添衣保暖，睡前泡個腳，預防感冒。

泡腳注意事項

水溫不宜超40℃

人體足部皮膚的溫度一般在34～35℃，所以水溫稍稍高一些，40℃以内，微微出汗的節奏，就可以了。

時間不宜過長

泡腳時間一般以20分鐘為宜，以身體發熱而無流汗為适度。泡腳時間太長會加快人體血液循環，使心率加快，心髒負擔過重，人可能會眩暈。

水要沒過腳踝

泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶，能讓雙腳舒服地平放進去，而且要讓水一直浸泡到小腿。中藥泡腳最好用木盆或搪瓷盆，不要用銅盆等金屬盆。

過飽、過饑狀态下不要泡腳

在過飽、過饑或進食狀态下泡腳，會加快全身血液循環，容易出現頭暈不适的情況。飯後半小時内不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。吃完飯後，人體内的血液集中流向消化道，如果這時用熱水泡腳，就會使本來應該流向消化道的血液轉而流向下肢，時間長了會影響消化吸收而導緻營養不足。

睡前半小時泡最好

将泡腳時間安排在睡覺前半小時，這樣更有利于休息時肝髒進行排毒、解毒。晚9時左右，是人體腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體内血管會擴張，有利于活血，從而促進體内血液循環。

女性經期不宜泡腳

泡腳有活血作用，女性經期不宜泡腳以免月經量增加。

泡腳适宜添加的藥材

1.艾葉

艾葉适合一些陽虛的人群，如手腳易冷，整晚腳冷難眠的人群。取幹艾葉30～50克（根據水而定），先用水煮開後加涼水或待降低溫度後泡腳，也可以用部分熱水浸泡艾蒿20分鐘後再加水泡腳。容易上火或用泡完容易咽痛口幹的人，最好不要天天用艾葉泡腳，一周兩三次即可。

2.生姜

若外感風寒，怕冷怕風，周身肌肉酸痛，取生姜一大塊，用刀拍扁或切片，再加一勺鹽煮開後泡腳20分鐘。前提是沒有發高燒或困倦無比的情況。

3.花椒

花椒泡腳可以驅濕散寒，溫中止痛，比如肚子受涼以後，感覺肚子裡有脹氣的時候，或是腹痛腹瀉的時候，可以用一小撮粒花椒煮水泡腳，有助于去除體内寒氣，止痛止瀉。

4.當歸或紅花

當歸、紅花都是具有活血功效的中藥，泡腳時藥取15～20克，用砂鍋煎煮，然後将煎好的藥液去渣倒進桶裡，再加入熱水，比較适合有關節痛症、痛經的人群。

編輯：郁海蓉

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