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健身這件事，是當今時代不可忽略的一件事。健身的重要性，不容置喙，健身的好處随口一提，兩隻手都數不過來。
健身最明顯的好處是：可以收獲健康，提升身材比例，保持年輕的體能狀态，抵抗衰老來襲。
在疫情無法杜絕的現代社會，我們開始發現健康的重要性。因為擁有健康，就等于擁有了一切。沒有了健康，那麼，再多的金錢、再大的權利也是沒有用的。
而長期健身與不健身的人，自身免疫能力還是有所不同的。生命在于運動，堅持健身的人抵抗力會更好，可以更好地抵抗疾病，生病了恢複能力也會比一般人更快。
疫情管控期間，很多人需要居家隔離，盡量少出門，少聚集，而健身房這種公共場合也是不建議去的。
那麼，在家無法出門的人，怎麼開啟健身鍛煉呢？
健身的方式有很多種，我們不一定要去健身房鍛煉，你也可以選擇在家進行自重訓練，同樣也能達到鍛煉效果，有效增肌減脂，塑造一副好身材，提升免疫力，減少疾病入侵。
對于身材肥胖，需要減脂的人來說，我們可以重點從這2個動作入手：
第一個動作是開合跳，開合跳是一個全身性的燃脂訓練，可以快速提升心率，鍛煉四肢跟腰腹肌群，預防肌肉流失，還能減掉身上多餘贅肉。每次進行2分鐘，重複5組，10分鐘開合跳可以達到慢跑30分鐘的效果。
第二個動作是高擡腿，高擡腿也是一個有氧燃脂動作，還能強化腰臀腿肌群，讓你恢複小蠻腰，提升雙腿線條感。每次進行1-2分鐘，重複5組即可。
對于身材偏瘦，想要增肌練壯，提升身材比例的人來說，我們可以重點從這2個動作入手：
第一個動作是俯卧撐，俯卧撐可以鍛煉上肢肌群，提升胸肌、手臂線條，沒有辦法進行标準俯卧撐的人，可以從跪姿俯卧撐或者上斜俯卧撐入手。
标準俯卧撐訓練比較輕松的人，可以從下斜俯卧撐、窄距俯卧撐、寬距俯卧撐等進階訓練入手，每次進行15-20次，重複5組，2-3天訓練一次即可。
第二個動作是深蹲，深蹲動作可以鍛煉臀部、腿部肌群，提升臀腿比例，提升下肢力量，加強身體的爆發力，讓你的運動表現更出色。
徒手深蹲一段時間後，我們再進行負重深蹲或者保加利亞蹲，提升訓練難度，每次進行15-20次，重複5組，3天鍛煉一次即可。
想要同時增肌減脂的人，可以同時進行這4個動作，健身效果也會更快。别小看這幾個動作，很多新手很難堅持下來，中途就放棄了。
健身需要足夠的自律跟毅力，如果你能堅持2個月以上，意味着你的身材有了一定的改變，健身能力也有所提升，可以嘗試更加系統的健身訓練。
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