孔子說，“三十而立 ，四十不惑，五十而知天命。”人過半百之後，身體機能下降，各器官功能衰退，免疫力也随之下降，特别是那些體質弱的老年人，很容易罹患營養缺乏症和慢性非傳染性疾病。
人至中年，健康第一，擁有這3個“特質”的人，更容易保持健康的體态，更容易長壽！
戒煙忌酒，每天不能超過這個量
相對于其他群體來說，老年人的身體狀況處于“弱勢地位”，而長期過量吸煙喝酒無疑會給人的身體健康造成損傷。
1吸煙是心腦血管疾病發病和病情加重的重要危險因素。
吸煙使心率加快，血壓上升;還會影響脂代謝，對血管壁造成損害，加速動脈粥樣硬化的進一步發展。
2長期大量飲酒對于心血管的危害很大。
大量飲酒是心腦血管疾病患者的禁忌，一般男性白酒每天少于1兩;葡萄酒每天少于2兩;啤酒每天少于半瓶，女性還要減半。由于大量飲酒導緻的猝死也非常常見，因此飲酒應“适量”，最好不飲酒。另外注意每天隻飲一種酒，不要多種酒混合飲用。
“拳頭”營養搭配法
由于年歲漸長，上了年齡的人會出現牙齒缺損、味覺遲鈍、咀嚼能力下降、消化液分泌減少、胃腸蠕動減慢這些情況，引起胃脹、腹脹、便秘等消化系統的問題。
因此，老人在飲食方面，盡量保持這2個好習慣：
1“粗細”搭配。
粗糧富含B族維生素、膳食纖維、鉀、鈣等微量元素，膳食纖維能夠有效促進胃腸蠕動，易于消化吸收。
2營養均衡。
一般建議大家每天進食1個拳頭的肉類，2個拳頭的谷類，2個拳頭的奶類和豆制品，5個拳頭的蔬菜水果。
生命在于運動
合理有效的體育鍛煉，不僅可以增強自身的免疫力，抗病能力和抗寒能力，還能預防關節炎等等。
1選擇适合自己的運動。
經常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，可使我們大量出汗，這對于及時排除身體内的酸性物質很有幫助，還可以增強我們自身的身體素質。
2選擇一雙适合自己的鞋。
首選厚底的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。女性一定要盡量避免穿高跟鞋走遠路，這樣會加重關節的負擔，給骨關節帶來嚴重的磨損。
文章參考自 武漢生活網、營養知識傳播公衆号、快速問醫生
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