減肥計劃表格一年瘦10斤-tft每日頭條

減肥計劃表格一年瘦10斤

健康更新时间:2024-07-27 19:42:46

減肥無非是熱量差，就是消耗量大于攝入量，今天來算一下熱量差，不運動考節食，看一個月理論上可以瘦多少斤。男性，基礎代謝2000卡每天。一斤脂肪等于4000大卡。

先從食物上計算，想要瘦，那麼我一個月攝入的總熱量固定（食物固定，吃一個月）一定小于60000大卡（2000*30天）。

減肥計劃表格一年瘦10斤（工地胖小夥減肥計劃）1

一、食物：

1、黑燕麥一包450克，每100克1547千焦，總熱量1664大卡。

2、拼多多上買的高纖物混合粉兩瓶1200克，每100克1346千焦，總熱量3860大卡。

3、蜂蜜一瓶500克，每100克1450千焦，總熱量1732大卡。

4、維生素b族及維生素c補充。

5、水用，紅茶代替。

一個月（30天）總攝入熱量便是7257大卡。

二、一個月（30天）熱量差計算，已知一個月基礎代謝消耗能量為6萬大卡，那麼減去30天總攝入熱量7257大卡等于52743大卡。

三、一個月（30天）理論能瘦，已知減1斤脂肪要消耗4000大卡，那麼熱量差52743除以熱量4000大卡等于13斤。

減肥計劃表格一年瘦10斤（工地胖小夥減肥計劃）2

減肥計劃表格一年瘦10斤（工地胖小夥減肥計劃）3

我這減肥計劃不運動，一個月可以瘦13斤，不知道行不行。一個月後見答案。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康防蚊子進家妙招
1、将大蒜切成薄片，放在窗口或在紗窗上塗抹，阻止蚊子進入室内。也可以把蒜頭植于花盆四周，讓其特殊的辛... 2023-07-03
健康退熱貼的作用
1、退熱貼，具有退熱降溫作用，能緩解感冒引起伴有的發燒、頭痛及牙痛、日曬、肌肉扭傷所緻疼熱症狀。2、... 2023-07-03
健康如何減肥減脂
第一、慢跑，想要快速減肥減脂的話，可以選擇慢跑的方式，不管選擇室内還是室外都有一定的效果，因為跑步可以燃燒身體裡面的熱量，特别是吃飯前後一個小時運動，效果會更加明顯，切記不要選擇睡前跑步，以免讓大腦處于高峰興奮的狀态，從而出現失眠或者多夢等情況。第二、騎自行車，騎自行車也能輕松減肥減脂，因為在騎自行... 2023-07-03
健康早上喝鹽水有什麼好處
1、第一喝淡淡的鹽水可以補充水分，補充體内的鹽分，有利于體内有毒物質的清除，促進體内的代謝，特别是腸... 2023-07-03
健康黑頭改善方法
1、敷面膜可以有效改善黑頭。将燕麥片放入冷水中泡2至3小時，加脫脂牛奶攪拌，燕麥濾幹。敷于臉上20分... 2023-07-03
健康補肺的食物有哪些
1、補肺的食物有山藥，山藥适合在春季食用，營養豐富可以健脾益氣，避免肝氣旺傷脾；還可以補腎益精，提高... 2023-07-03
健康女犯人會剃光頭嗎
1、女的坐牢不要剃光頭。2、1990年司法部發布的《監獄服刑人員行為規範》第二十一條規定：除一個月内... 2023-07-03
健康吃鐵皮石斛會便秘嗎
1、吃鐵皮石斛不會便秘。2、便秘是指大腸傳導功能失常，導緻大便排出困難，大便次數減少、排便時間延長等... 2023-07-03
健康生姜蜂蜜止咳的方法
1、生姜拌蜜隻能對外感風寒所緻的咳嗽有治療效果。一般來說，這種咳嗽患者舌色很淡、舌苔發白、痰量很多、... 2023-07-03
健康魚和西瓜能不能一起吃嗎
1、魚和西瓜建議最好不要一起吃。2、魚本身屬于一種蛋白質含量非常高的食物，西瓜裡面含有大量的維生素c... 2023-07-03
健康吃維生素c可以美白嗎
1、維生素C有一定的美白作用，口服的維生素C以及外用的維生素C還有維生素C的衍生物，像比如左旋維C都... 2023-07-03
健康土豆隔夜能吃嗎
1、隔夜的土豆不能食用。隔夜的土豆會産生一種物質：亞硝酸鹽，這種物質對于我們的身體是有危害的，所以說... 2023-07-03
健康吃面條和吃饅頭哪個容易長胖
1、面條和饅頭都屬于小麥制品，含熱能一樣的，不存在哪個更容易長胖。2、面條和饅頭一個是死面的，一個是... 2023-07-03
健康怎樣科學控制體重
第一、制定合理的控制體重目标大家可參考BMI指數，看看自己的體重是否超标，每個人的骨骼大小都是不一樣的，所以标準體重不一定适合自己，要找到适合自己最佳體重，控制體重的前提是保持健康。同樣身高1.6米，有的人骨架小，100斤就很健康了；但有的人骨架大，必須達到105斤才健康。第二、制定合理的控制體重計... 2023-07-03
健康女人喝肉桂紅茶有什麼好處
1、預防感冒。紅茶搭配肉桂，安神養胃，女人在寒冷的冬季飲用，可幫助補火助陽，祛除體内寒氣，促進體内血... 2023-07-03
健康鋁水壺燒水能喝嗎
1、鋁水壺燒水能喝，但是建議最好改用玻璃容貌器燒水，減少體内攝入過量鋁的危險。2、用不同容器煮水，煮... 2023-07-03
健康熊膽的用量
1、熊膽粉在用藥時，每日二次，每次0.25g-1g，溫水服用或裝入空膠囊中服用，外用适量，研末或和水... 2023-07-03
健康武術的好處有哪些
1、武術講究基本功，而且穩紮穩打，不能偷懶耍滑，這就要求每一個練武之人有堅韌的性格，堅持不懈。2、在... 2023-07-03
健康常見的滑冰運動裝備有哪些
2023-07-03
健康密陀僧的作用與功效
1、密陀僧的藥用功效【性味】味鹹、辛，性平，有毒。【歸經】肝、脾經。【功效】消腫殺蟲、收斂防腐、墜痰... 2023-07-03
健康乳腺癌為什麼胳膊腫
1、乳腺癌術後容易引起手臂浮腫,這多是因為淋巴回流障礙所緻.2、而引起淋巴回流障礙的原因主要有兩方面... 2023-07-03
健康食品添加劑使用标準
1、《食品添加劑使用标準》是2011年中國醫藥科技出版社出版的圖書，由國家食品藥品監督管理局食品安全... 2023-07-03
健康萬絡佰骨通的作用
1、萬絡佰骨通的價格在60～90元/一盒不等2、主要治療功效是緩解頸肩腰腿疼痛，成分為20多種中醫藥... 2023-07-03
健康有什麼是補充蛋白質的食物
1、牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋... 2023-07-03
健康蒸魚豉油的功效與作用
1、提味增鮮。提味增鮮是蒸魚豉油的重要功效之一，它還有誘人的自然香氣，而且還有一些揮發油和芳香類物質... 2023-07-03
健康挂号網上預約平台
1、第一步：搜索北京市預約挂号統一平台。2、第二步：在網站左側導航欄選擇想要預約的科室，并點擊。3、... 2023-07-03
健康出水痘要注意什麼
1、首先應該注意隔離，由于患兒可以通過呼吸道以及疱疹液造成交叉感染，所以應該停止去托幼機構，避免和其... 2023-07-03
健康黑棗的營養價值
1、黑棗的營養價值一：棗能提高人體免疫力，并可抑制癌細胞：藥理研究發現，紅棗能促進白細胞的生成，降低... 2023-07-03
健康護士可以看病嗎
1、有的醫院會設置一些護士門診，一些具有醫學專業背景的護士在取得相關資格證後可以像醫生一樣坐診給患者... 2023-07-03
健康如何選擇登山鞋
2023-07-03

tft每日頭條

> 健康

> 減肥計劃表格一年瘦10斤

減肥計劃表格一年瘦10斤

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注