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高熱量食物集中時間吃可以減肥

健康 更新时间:2025-02-09 06:02:58

大家好!我是福爸,執業醫師,專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。希望我的文章對您有用。

這是個非常有代表性的問題。大家都知道熱量是減肥的關鍵,隻有吃進去的熱量少于消耗的熱量,才能瘦下來。所以要吃熱量低的食物,不能吃熱量高的食物。​

高熱量食物集中時間吃可以減肥(有哪些是高熱量食物)1

能夠為我們的身體帶來熱量的物質隻有三種,就是脂肪、碳水化合物和蛋白質。脂肪熱量最多,達到9大卡/克,碳水化合物和蛋白質都是4大卡/克。

由此我們就知道,含脂肪最多的食物熱量最大。含碳水化合物較多的食物熱量也比較大。蛋白質的含量一般高不到哪裡去,一般不用擔心。

高熱量食物集中時間吃可以減肥(有哪些是高熱量食物)2

​油炸食物富含脂肪,熱量肯定高。尤其是油炸澱粉類食物,熱量高的吓人。最典型的就是油條,熱量在360~400大卡/100克之間。其它油炸食物熱量也很高。富含脂肪的肉類也是高熱量食物,五花肉、大理石紋的肥牛肉脂肪含量高達30~50%,熱量恐怖。有人喜歡吃的雞皮、雞翅,也是高熱量食物的代表。各種堅果的熱量也因為富含脂肪而高高在上。

富含碳水化合物的食物熱量也不少。很多人覺得減肥不能吃的米飯面條的熱量其實隻能算中等,也就在110~130大卡之間。熱量比較高的是含水量比較少的饅頭、年糕、面包之類主食,熱量在200~300大卡/100克。熱量最高的要數糕點,加了糖和油脂,例如蛋糕、薩其馬、肉粽子等,熱量在300~500大卡/100克不等,甚至更多。​

高熱量食物集中時間吃可以減肥(有哪些是高熱量食物)3

減肥當然是要盡量避免高熱量食物,但是也不是絕對不吃,有些高熱量食物吃對了反而有助于減肥。我們先說說主食。減肥的主食建議盡可能吃粗糧雜糧雜豆,熱量中等。這些主食飽腹感強,吸收慢,富含膳食纖維、維生素和礦物質,每天适量吃對于控制總熱量非常有幫助。各種瘦肉、魚蝦、蛋奶、豆制品熱量也屬于中等,但是富含優質蛋白,是減肥必不可少的。堅果絕對屬于高熱量食物,但堅果的脂肪以不飽和脂肪酸為主,而且富含膳食纖維、維生素、礦物質和蛋白質。每天一小把作為加餐,既能補充多種營養,又能減輕饑餓感降低食欲,有助于控制總熱量。​

高熱量食物集中時間吃可以減肥(有哪些是高熱量食物)4

減肥不要一味盯着蔬菜、水果、代餐等低熱量食物吃。關鍵在于控制總熱量的同時,做到全面均衡的營養。制定合理的減肥食譜是很考驗營養師功底的。給我發私信“減肥食譜”四個字,第一時間給你我平時用的最多的均衡營養減肥食譜。

這是我的減肥主題的圈子,倡導健康減肥不反彈,我在圈子裡和大家分享二十餘年的減肥咨詢經驗。加入方法:關注我,然後點下面的卡片,加入《福爸的瘦身圈》。期待您的到來。

我是@福爸聊營養,執業醫師,專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。覺得我說得有道理,就關注我呗,這裡有不少實用有趣的營養健康知識。

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