28天懶人減肥計劃
過午不食減肥法
這個方法瘦身速度快,而且時間要求不長,基本上一個28天輪回就能瘦10-20斤左右,基數越大瘦的越多,堅持半年的話,你絕對可以變換成吃不胖的體質,而且身材也隻會越來越完美,搭配運動的話瘦的更快也更加穩定不容易反彈。
首先要告訴你的是,碳水化合物的攝入并不會轉換成脂肪,但是會阻礙脂肪的燃燒和代謝,也很容易破壞掉人體的體重調節,容易導緻你變胖,所以控制碳水化合物的攝入是很重要的,這類型的食物首要代表就是米飯。
我們攝入食物後3-4小時内是飽食期,飽食期後12-16小時是空腹前期,48個小時就進入空腹期。而在飽食期中,人體的血糖會上升,分泌大量的胰島素,造成脂肪細胞囤積,在空腹期的時候,血糖會慢慢地下降,增加瘦激素分泌量,從而達到減肥的目的,這樣的情況下,我們可以選擇健康減肥食品來替代碳水化合物,适量進食以保證我們的基本營養供應。
早餐:(進食)飽食期
午餐:(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感産生
空腹期:(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期
如:早上8點吃飯,11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)
12點半為午餐時間,則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期
淩晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降
早上8點進入空腹期蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)
早午餐的選擇你可以多吃一些蛋白質的食物,比如雞蛋和各種奶制品,也可以吃一些粗糧和水果蔬菜之類的,零食的選擇隻限制于堅果類,這類都是比較容易産生飽腹感的,但是卻不容易發胖。
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