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28天懶人減肥計劃全本免費閱讀

健康更新时间:2024-09-05 20:20:42

28天懶人減肥計劃全本免費閱讀（28天懶人減肥計劃狂甩肉）1

28天懶人減肥計劃

過午不食減肥法

這個方法瘦身速度快，而且時間要求不長，基本上一個28天輪回就能瘦10-20斤左右，基數越大瘦的越多，堅持半年的話，你絕對可以變換成吃不胖的體質，而且身材也隻會越來越完美，搭配運動的話瘦的更快也更加穩定不容易反彈。

首先要告訴你的是，碳水化合物的攝入并不會轉換成脂肪，但是會阻礙脂肪的燃燒和代謝，也很容易破壞掉人體的體重調節，容易導緻你變胖，所以控制碳水化合物的攝入是很重要的，這類型的食物首要代表就是米飯。

我們攝入食物後3-4小時内是飽食期，飽食期後12-16小時是空腹前期，48個小時就進入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細胞囤積，在空腹期的時候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達到減肥的目的，這樣的情況下，我們可以選擇健康減肥食品來替代碳水化合物，适量進食以保證我們的基本營養供應。

早餐：（進食）飽食期

午餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感産生

空腹期：（不進食）飽食期——進入燃燒脂肪期

如：早上8點吃飯，11點——12點進入飽食期——飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)

12點半為午餐時間，則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期

淩晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降

早上8點進入空腹期蛋白質會開始耗損（不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了）

早午餐的選擇你可以多吃一些蛋白質的食物，比如雞蛋和各種奶制品，也可以吃一些粗糧和水果蔬菜之類的，零食的選擇隻限制于堅果類，這類都是比較容易産生飽腹感的，但是卻不容易發胖。

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