如果把人比作一個機器，腸道可以說是這台機器的“發動機”。每天不停地消化、吸收食物，然後向全身輸送營養，為機器的運行提供源源不斷的動力。

所以，腸道一旦罷工，身體的各個器官都會受到影響。這也是為什麼很多人認為“養生先養腸”的原因。保養腸道無疑是身體健康至關重要的一個環節。

很多人對腸道功能的認知比較片面，認為它隻是幫助身體排便、排毒的。今天，小編帶大家了解一下腸道為什麼如此重要？日常生活中又該如何保養腸道？

腸道有多重要？

腸道的重要功能

1.最大、最重要的免疫功能

很多醫學者認為腸道是人體最大的，同時也是最重要的免疫器官，為什麼呢？

腸道集結了全身70%~80%的免疫細胞，具有強大的免疫功能和屏障功能，不少學者認為腸道的健康程度與壽命息息相關。

2.最大的排污器官

人體80%以上的代謝廢物由腸道排出。如果腸道排洩受阻，滞留的有毒有害物質可能被重新吸收入血，影響機體健康。

3.重要的消化、吸收器官

成人的腸道總長度大約8-10米，99%的營養物質是通過腸道消化（還有1%通過口腔和胃來完成的），而吸收營養幾乎是 100%通過腸道完成的。

4.僅次于大腦的神經調節器官

腸道号稱人體的“第二大腦”，為什麼呢？

分布在腸道的神經細胞數量僅次大腦，大約有1億左右神經細胞。它們能獨立于大腦之外感受腸道内各種物質，包括食物，營養，藥物，細菌病毒等的信息，自行控制腸道的行為。

腸道不健康易引起50多種疾病

腸道的内容物除了食物、代謝廢物之外，最重要的就是微生物。腸道内微生物以細菌為主，有益生菌、緻病菌、條件緻病菌三種類型。益生菌與我們的胃腸道黏膜共同築成了一道生态屏障，抵禦和抗擊各種外來的病原微生物。

瑞典查爾姆斯理工大學和哥德堡大學的一項聯合研究顯示，人體的腸道菌群變化與動脈粥樣硬化和中風相關聯。當正常人腸道出現炎症、不适時，會增加中風風險。另有研究發現，包括肥胖、糖尿病、癌症、自閉症等在内的50多種疾病都與腸道菌群失調有關。

哪些人群容易出現腸道問題？

1.中老年人

對于中老年人，随着年齡的增加，身體的各個器官的功能會逐漸衰退，尤其是腸胃功能。

為了養護腸胃，中老年人不宜吃得過飽，過涼或過熱，而應該多吃些易消化、溫和的食物。

2.上班族

現代生活節奏的加快，上班族絕大多數都有一定的思想壓力，容易引發情緒性問題，而情緒性的問題會導緻腸道功能的紊亂。

因此，上班族應注意調整好自己的情緒，同時保證足夠的睡眠，這樣才能保障腸道功能的健康。

3.酒桌族

工作應酬、周末聚會，大量高熱量食物進入體内，會加重代謝負擔，可能引發一系列腸道問題。

4.出差族

對于經常出差的人來說，突然來到一個陌生的地方，地域和環境發生變化，腸道需要一個适應過程，此時腸道問題就容易有機可乘。

這5大壞習慣太傷腸道，

很多人卻還在做！

01

愛吃“重口味”食物，無辣不歡

麻辣燙、水煮牛肉、辣子雞、小龍蝦、香鍋、燒烤、火鍋、各類川菜湘菜館……這類食物往往是高鹽、重口味、鈉含量超标的。

這些辛辣刺激性的食物容易導緻便秘，因為辛辣刺激性的食物容易刺激到腸胃，導緻胃腸道出現惡化問題，容易讓大便幹燥。

02

有便意卻“一忍再忍”

“上班族”經常處于“步履匆匆”的狀态，趕着上班、趕着開會，有了便意，常常會因為過于忙碌而忽視或壓抑。往往想着“忍忍吧”或者“等一會兒再去吧”，殊不知，便意也會轉瞬即逝，長此以往就會引發便秘。

03

心情不好,喜歡鬧情緒

中國慢性便秘診治指南(2013年)中也提出，焦慮、抑郁和不良生活事件等精神心理因素也是便秘發生的危險因素。

如有些人長期都處于心情不好、抑郁的狀态下，這樣會導緻腸道的神經系統受到壓迫，會影響到正常的排便。

04

長時間久坐，不愛運動

很多懶癌上身的人們，能打車絕不走路，能坐着絕不站着。多數人都有久坐不動的習慣，白天長時間坐着工作，到了晚上下班也可能懶得運動。

人在坐着的時候，直腸有一個彎折的角度，容易影響直腸或盆腔附近的血液循環。所以久坐會影響内髒供血，并直接影響腸道的蠕動速度，減慢腸道内有毒有害物質的排出。建議每次靜坐時間不超過90分鐘，以免增加腸道疾病風險。

05

濫用抗生素

近年來，抗生素的使用越來越廣泛。據統計，在抗生素的使用人群中約1/3的人根本不需要用抗生素！而美國最新的一項研究發現，濫用抗生素會導緻腸道菌群失衡，增加腸癌風險。

6個好習慣，養出好腸道

1.定量飲食

不宜過飽，也不宜過饑。過飽則會加重腸胃負擔，而過饑可能會導緻慢性胃炎或者十二指腸炎疾病的發生。

2. 定點吃飯

無論工作多忙，也要抽出時間保證三餐規律。

3. 不偏食

早、中、晚三餐時可以換換口味，魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，使腸道吸收營養均衡，它才會更好地“工作”。

4. 睡前盡量少吃東西

俗話說：“早上要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少”，這樣做不會給腸道制造額外負擔，發胖、肚子脹氣的問題也可以得到緩解。

5.适量的運動

每天抽出1個小時進行體育運動和鍛煉，如遊泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極拳。

6. 少點外賣，多食新鮮、現做的食物

外賣屬于快餐類的食物，這些食物加工後放置的時間比較長，造成食物中大量的營養物質丢失。

而且，很多外賣都加入了大量的防腐劑，并且高鹽，高油，口感好，實際營養不豐富，容易給腸胃帶來不好的影響。建議多吃新鮮、現做的食物。

來源：健康名師說微信公衆号（id：lcwhjkmss)

點擊關注@健康名師說

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!