《易筋洗髓經》呼吸秘要一：呼吸訣

上篇咱們介紹了易筋洗髓經中的原文中關于呼吸部分的總訣，朋友們看後是否會仍有疑惑，原文幾篇呼吸歌訣，看後雖然感覺好像漲了不少知識，比如什麼是呼吸，呼吸與吐納區别，再如達到的目标，“河車搬動，運煉丹成”。“火騰水起坎離相濟”。但是其中具體操作方法，着墨不多。其中關于呼吸指導的，有如：“無多無少，不徐不疾。氣不可湊，志不可移。亦不可餒，無過不及。出入不聞，定氣調息”，“入手起功，漫用呼吸”，“初勢既畢，呼吸如式。恐有濁礙，酌量追逼。一圖數圖，多寡不拘。俟濁盡淨，呼吸随及。純清無濁，功起即起”。但終歸所述泛泛，于練功具體操作法相差較遠。

内家三拳徐曉冬老師

本介紹易筋經呼吸的要求，先說呼吸要責，即呼吸的總體要求，即總綱。呼吸要求在導引、健身氣功中大體一緻，比如“柔細綿長”，“深慢細勻長”等等，本篇介紹我們所傳習易筋經中呼吸要則。有5字總綱，即：細長勻緩輕。這些是練功中呼吸要求通用的基礎部分。

細長

細長即是呼吸在自然的原則下，在行功中調整至細緻入微，并盡量做到綿長、深長。呼吸要盡可能的調整至即細且微，且舒緩自然。

與之對應的，是粗短，不可粗重短促，粗則喘，其氣必散，其火必熾，氣沉不下去。細長這兩字的要義在于要在遵循自然的原則，這個前提下，不可憋氣、更不可強制控制氣息，要循序漸進，逐步來達到細長的标準，不可一蹴而就。

呼吸細長可以降低肺部換氣次數，緩和心髒跳動，從而有效的起到疏通和調理氣血的良好功用，同時也有助于腦部入于甯靜。同時注意自然二字，不可有絲毫勉強和刻意，鍛煉過程中也是需要循序漸進來練習，逐步來達到其标準，若摻雜過多人為刻意的幹預，則容易執于有為，久不自然，反而容易起到反作用，對身心無益而有損，那就得不償失了。最後，引用古詩一首大家鑒賞。

元代 馬钰

奉報富春姑。休要随餘。而今非婦亦非夫。各自修完真面目，脫免三塗。煉氣莫教粗。上下寬舒。綿綿似有卻如無。個裡靈童調引動，得赴仙

勻緩

勻緩，即是行功時的每一個呼吸，都要盡量做到均勻舒緩、柔和緩慢。均勻，是一吸一呼之間，長短相宜。緩是指氣息出入升降，要緩緩而行。切忌忽快忽慢，忽長忽短，這個過程不可努氣和憋氣。怒氣憋氣，在内家拳中是大忌。

同前邊細長一樣，呼吸中的勻緩要求也是要順乎本能自然，本乎自然，緩緩自然呼吸，同時注意細長，細長勻緩四字，久之，即可達到呼吸綿綿，又柔、又細，又長。緩字訣，其義有在練功中煉心之意，在呼吸之間舒緩自然，綿綿不絕的過程中，亦可達到靜心，神意舒緩的境界。

尹派八卦掌——呂良

輕

經過前邊“細長勻緩”四字訣的鍛煉後，慢慢可進入到呼吸中的終極标準：輕。輕字訣，可以說是易筋洗髓經呼吸中的較高一個層次。細長勻緩，慢慢要達到的目标，就是輕。輕的标準呢？是指兩耳不聞呼吸之意，老前輩講的“呼吸不入耳“。就是說盡量做到聽不到自己呼吸的聲音，是為最佳的呼吸狀态。如若耳可聞呼吸，則其息必然重粗，耳不聞呼吸，則其息必然輕清。同時，也要注意練功要循序漸進，不可勉強，不能為了輕而刻意的放輕。否則氣息不順，久功會有損身體。

總結

今天介紹呼吸要則5字訣：細長勻緩輕。出自我們所傳承尹派八卦掌呼吸法口訣的第一句話。

全訣如下：“細長勻緩輕，慢穩意氣平。升降開合聚，八卦内氣功”

篇幅不長，知識點也是比較通用的練功呼吸基礎，就不再過多描述了，說的多了意義不大，但說到此處又不能不提。點到為止，理解就好。學者自行體悟。很簡單，一聽就懂，練麼，需要身體力行的來練，需要功夫的積累。練功練功，前提都得練，不是僅要大腦聽懂，更要身體練懂，久經磨練，方是功夫。

指導：徐曉冬

編輯：呂良

2022.08.07

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