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跑十公裡一般配速是多少

圖文更新时间:2024-09-11 05:27:09

心有多大，世界就有多大。

夢有多遠，你就能跑多遠。

跑步無論快慢堅持才是最重要的，十公裡對于一個普通人來說并不是很容易能夠完成的，需要經過一段時間的訓練才可能實現，每個人的身體素質都不一樣，跑十公裡所需要的時間也不一樣，如果不是為了比賽，隻是鍛煉身體進行跑步運動，則不需要糾結時間的長短，1個多小時跑完也是正常的。不經常運動的人剛開始跑步，也不建議就直接跑十公裡，應先适當短跑，膝蓋和身體适應後再來增加運動強度。

普通成年人跑10公裡的标準時間約以一小時為上限,能五十分鐘跑完屬中上水準,40分鐘以内便屬于專業運動員的水平。一般來說，跑步10公裡，世界冠軍實力可能在25分鐘以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鐘，所以普通人在50分鐘跑完的就算比較優秀的了。

門外級别（走跑結合）

速度：6公裡/小時

配速：10分鐘/公裡

十公裡用時：1小時40分鐘

入門級别

速度：7.5公裡/小時

配速：8分鐘/公裡

十公裡用時：1小時20分鐘

初級别

速度：8.6公裡/小時

配速：7分鐘/公裡

十公裡用時：1小時10分鐘

中級别

速度：10公裡/小時

配速：6分鐘/公裡

十公裡用時：1小時

高級别

速度：12公裡/小時

配速：5分鐘/公裡

十公裡用時：50分鐘

神級别

速度：15公裡/小時

配速：4分鐘/公裡

十公裡用時：40分鐘

普通人十公裡到底跑多快最好？很多跑步愛好者都會掉進追求配速的誤區，找到一個最适合自己的速度，跑起來有些挑戰，不會透支身體極限，跑下來很舒服，最重要的是堅持、持續跑步。

跑十公裡一般配速是多少（普通人跑十公裡配速多少最好）1

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