心有多大,世界就有多大。
夢有多遠,你就能跑多遠。
跑步無論快慢堅持才是最重要的,十公裡對于一個普通人來說并不是很容易能夠完成的,需要經過一段時間的訓練才可能實現,每個人的身體素質都不一樣,跑十公裡所需要的時間也不一樣,如果不是為了比賽,隻是鍛煉身體進行跑步運動,則不需要糾結時間的長短,1個多小時跑完也是正常的。不經常運動的人剛開始跑步,也不建議就直接跑十公裡,應先适當短跑,膝蓋和身體适應後再來增加運動強度。
普通成年人跑10公裡的标準時間約以一小時為上限,能五十分鐘跑完屬中上水準,40分鐘以内便屬于專業運動員的水平。一般來說,跑步10公裡,世界冠軍實力可能在25分鐘以下,一般長跑專業運動員能跑進40分鐘,所以普通人在50分鐘跑完的就算比較優秀的了。
門外級别(走跑結合)
速度:6公裡/小時
配速:10分鐘/公裡
十公裡用時:1小時40分鐘
入門級别
速度:7.5公裡/小時
配速:8分鐘/公裡
十公裡用時:1小時20分鐘
初級别
速度:8.6公裡/小時
配速:7分鐘/公裡
十公裡用時:1小時10分鐘
中級别
速度:10公裡/小時
配速:6分鐘/公裡
十公裡用時:1小時
高級别
速度:12公裡/小時
配速:5分鐘/公裡
十公裡用時:50分鐘
神級别
速度:15公裡/小時
配速:4分鐘/公裡
十公裡用時:40分鐘
普通人十公裡到底跑多快最好?很多跑步愛好者都會掉進追求配速的誤區,找到一個最适合自己的速度,跑起來有些挑戰,不會透支身體極限,跑下來很舒服,最重要的是堅持、持續跑步。
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