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4種有效的卷腹動作

圖文 更新时间:2025-02-02 07:03:56

打算練腹肌的人,就算沒練過卷腹也一定在準備練卷腹的路上。卷腹能有效鍛煉腹直肌,幫助腹肌的顯形。簡簡單單卷個腹也能練錯?是的,如果不注意好細節,練錯卷腹的也大有人在。

4種有效的卷腹動作(卷腹的标準動作和常見錯誤)1

标準動作

1. 膝蓋彎曲90度,雙腳踩在瑜伽墊上;

2. 雙手置于胸前、大腿前側或是耳側;

3. 身體緩慢卷起時呼氣,緩慢下落時吸氣。

常見錯誤

手部發力将身體擡起:

雙手抱頭帶動頭部和身體擡起,頸部容易拉傷,影響訓練;

瑜伽墊過軟:

脊柱沒有支撐力,腰椎容易受傷;

起身幅度過大:

起身時,腰背部過度發力會使得上半身與地面距離過遠(上半身與大腿貼近),此時腹部肌肉參與度下降,鍛煉效果也不明顯。

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