我國人對吃是很有講究的，每個地方都有各自的特色美食，在很早的時候，我國就圍繞着吃進行過養生讨論。

比如飯後應該幹什麼，就有很多不同的說法，有人認為飯後要站着，有人認為飯後要躺下，也有人認為吃完飯要坐着，不同的人有不同的看法，今天我們就一起來了解一下飯後的那些事。

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為什麼剛吃完飯就犯困？

飯後出現犯困的情況是正常的，因為體内的胰島素、膽囊收縮素和食欲素會在飯後發生改變，人在攝入食物後，身體會分泌胰島素幫助消化，讓食物内的糖分進入血液。

使用了大量碳水化合物後，身體為了能及時消化，需要釋放大量胰島素，容易導緻血糖升高，産生明顯的困倦感，膽囊收縮素和胰島素是一樣的，也是飯後會分泌的激素。

體内攝入大量高脂肪食物後，膽囊收縮素分泌量會增加，讓人反複産生困倦感，食欲素是下丘腦分泌的一個激素，其含量和饑餓感，睡眠之間有關系。

體内的食欲素含量下降之後，會出現困倦乏力的感覺，食欲素增加時人會感覺到非常精神，吃完飯之後血糖上升會導緻食欲素分泌減少，所以會有明顯的困乏感。所以餐後犯困不一定是大腦供血不足導緻的，有時候也可能是疾病因素。

02

吃完飯就躺下，不僅不會胖，或許還能帶來這個好處，建議了解

飯後半個小時内是消化的高峰期，為了更好的消化，身體中的血液會集中到胃部，大腦的血液供應會減少。

此時活動的話會導緻一部分血液返回，身體有強大的調節功能，會對消化機能帶來影響，增加消化的負擔，延長消化時間。

吃完飯後躺下休息，一會兒能夠保證血液的正常供應，有利于消化和吸收，對于腸胃不好的人以及消化不良的人，吃完飯躺下休息，能夠幫助呵護腸胃。

但是吃飯時不要吃太飽，吃七分飽就可以，不然躺下後容易造成胃食管反流，胃灼傷，産生炎症。

還要注意躺下的姿勢，坐下後将上半身墊高或采用傾斜式的躺椅，有助于消化，而且躺下後不要睡覺，不然會影響身體的代謝過程造成腸胃紊亂，增加腸胃的負擔。

03

那麼，飯後到底怎麼做才有利于養生？

吃完飯之後要及時漱口，這個習慣對口腔健康有好處，口腔健康了，牙齒才會好，在一定程度上也有助于降低其他疾病的風險。

吃完早飯後可以吃一個蘋果補充維生素，晨練時間不要太早，等到太陽出來後再去晨練，吃完早飯後半個小時适當進行午休，但不建議超過一個小時。

到了下午三四點的時候，很多人感覺有點餓了，此時吃點水果或者喝一杯酸奶，能夠補充能量和營養，還可以緩解饑餓感。

吃晚飯的時間不要太晚，建議在六到七點的時候吃晚餐，過段時間後建議出去散散步，回家後泡泡腳，可以放松身心，也有助于睡眠。

飯後不要立即喝濃茶，抽煙，洗澡，做劇烈運動，如果有這些習慣的話最好盡快改掉，不然就是沒病找病生。

04

飯後睡覺和飯後不睡覺，哪種做法才健康？

吃完飯立刻睡覺，不是一個健康的選擇，因為胃當中的食物還沒有完全進入腸道，睡覺的話會導緻食物反流，對食管造成刺激，增加食管炎和胃食管反流病風險。

對于心腦血管比較脆弱的老人，吃完飯之後就睡覺，會導緻腦部缺血的情況進一步加重，出現腦梗等急性症狀的可能性也會更高。

所以吃完飯後不要立刻睡覺，俗話說飯後百步走活到九十九，吃完飯之後适當走一走，讓腸胃消化一會兒，血液回流到大腦和身體其他部位之後再睡覺，更安全也更健康。

吃完飯之後就犯困的情況，也不一定完全是健康的，有一部分疾病，類似情況會比較明顯，并且帶有标志性的伴随症狀出現，要及時去醫院排除潛在疾病。

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