動感單車新手30分鐘減肥健身教程-tft每日頭條

動感單車新手30分鐘減肥健身教程

健康更新时间:2025-01-27 12:52:55

近日，網上有一條視頻引起很多網友的關注：南甯一位霍先生為騎了一個月動感單車，減了8斤肉卻磨出了老年膝，連樓梯都上不了。很多網友表示疑惑：健身還能受傷？為此，揚子晚報/紫牛新聞記者采訪了江蘇省體科所專家許浩，他表示健身也要講科學。

視頻中的霍先生45歲，屬于偏胖的類型，一個多月前去體檢，發現身體很多指标不合格。醫生給他下了死命令：一定要減肥。随後，霍先生每晚騎動感單車40分鐘，一個月下來掉了8斤肉，雖說體重下來了，可上樓梯卻變得困難了，一去醫院檢查，被診斷為運動損傷，膝蓋跟60歲的人差不多了。

對于霍先生的遭遇，許浩認為是不科學健身造成的，健身要注意運動量、運動強度和運動方式等等，不科學的健身會導緻造成運動損傷。同時，許浩給出了幾條建議。

首先要注意鍛煉的強度和量，要循序漸進。“要了解自己的能力，不能一上來就上很大的強度，要循序漸進，先輕負荷，段時間的練習，慢慢的增加鍛煉強度和時間。”許浩表示，健身的時候千萬不能盲目自信。

其次是注意健身方式的多樣性。許浩告訴記者，健身是對身體全方位的鍛煉，選擇合适自身條件的方式，多樣化的健身。“像霍先生這樣，體重偏大的人群，不适合天天騎動感單車，他可以選擇遊泳、慢走等别的運動方式健身。”

針對膝關節在健身時容易損傷的問題，許浩給出了一個建議：加強膝關節周邊韌帶和肌肉的力量。“膝關節附近肌肉力量的提高，可以給膝關節更多的支撐。”

最後，許浩推薦了幾個練習動作，可以加強膝關節附近的韌帶和肌肉力量。

動作一：靠牆靜蹲。

借助牆面，分開雙腿慢慢下蹲，使大腿和膝蓋呈一個九十度的角度，需要注意的是，腳尖和膝蓋保持朝前，膝蓋兩側的投影盡量不要超過我們的腳尖，保持1—2分鐘來鍛煉下肢肌力。

動感單車新手30分鐘減肥健身教程（騎動感單車減肥磨出老年膝）1

靠牆靜蹲

動作二：弓步下蹲。

大腿和小腿呈90度，進行下蹲，鍛煉下肢肌群。

動感單車新手30分鐘減肥健身教程（騎動感單車減肥磨出老年膝）2

弓步下蹲

動作三：單腿硬拉。

借助啞鈴器械，以左腳為例，左腳作為支撐，擡起右腳向後，腰背挺直慢慢前傾，着力腳可以微屈，身體向下壓，後腳擡起，到達最低點時，慢慢将身體還原。

動感單車新手30分鐘減肥健身教程（騎動感單車減肥磨出老年膝）3

單腿硬拉

揚子晚報/紫牛新聞記者黃啟元

來源：紫牛新聞

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康睡眠不足容易引發糖尿病
糖尿病是一種臨床常見的代謝性疾病。國際糖尿病聯盟預計2040年全球将有6.42億糖尿病患者，其中85%～95%為2型糖尿病。糖尿病發病率的急劇升高不僅與不健康的飲食、生活習慣及肥胖等密切相關，目前大量研究表明睡眠障礙也被視為2型糖尿病一個重... 2022-11-23
健康計算機病毒分類
歡迎來到小七網絡知識！！！圖片盡管計算機病毒的種類非常多，表現形式也多種多樣，但是通過适當的标準可以把它們分門别類地歸納成幾種類型，從而更好地來了解和掌握它們。根據計算機病毒的特點和特性，計算機病毒有多種分類方法，例如：按照攻擊的系統分類、... 2022-10-28
健康每天堅持晨跑和夜跑對身體好嗎
跑步是老少皆宜的有氧運動，并不會受到場地和器械限制，随時随地都可以。堅持跑步能提高心肺功能，改善全身血液循環，增強抗病能力，同時也能愉悅身心，幫助釋放壓力。有的人習慣早晨醒來後跑步，有的人習慣安排在午飯後或傍晚，那哪個時間段跑步最好呢？哪個... 2022-12-03
健康一歲多小孩踮腳老是摔跤
錢江晚報·小時新聞通訊員沈劍記者吳朝香他用魔性的笑聲為大家減壓，她幫來打疫苗的媽媽帶孩子……最近，為了新冠病毒肺炎疫苗接種，拱宸橋街道社區衛生服務中心的醫護和工作人員都加班加點。尉國棟拱宸橋街道社區衛生服務中心防保科科長尉國棟，自新冠疫苗接... 2022-12-27
健康檸檬精油的作用和功效
檸檬精油的作用和功效?平衡油脂：對于皮膚油脂分泌旺盛的油性皮膚來說，檸檬精油也是不錯的選擇，因為檸檬精油中的酸性成分可以改善油性皮膚的油脂分泌狀況，淨化油膩的皮膚，平衡肌膚油脂，讓油光滿面的肌膚變得清爽，同時也可以改善因油脂過多而帶來的痘痘... 2022-07-01
健康米稀怎麼做
米稀怎麼做?鍋内放約1000ml水，大火燒至水似開非開，大米用清水沖洗幹淨，放入鍋中，加入一點食用油和食鹽，現在小編就來說說關于米稀怎麼做?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!米稀怎麼做鍋内放約1000ml水，大火燒至水似開非開，大米... 2022-06-06
健康 30歲急性淋巴細胞白血病治愈率
30歲急性淋巴細胞白血病治愈率?“要是前幾年拿到體檢報告後，我能好好重視血常規化驗單裡高高低低的箭頭，就不會弄得現在這樣了”正在甯波市第一醫院血液科住院患者黃阿姨後悔不叠近日，她被确診為慢性淋巴白血病，今天小編就來說說關于30歲急性淋巴細胞... 2022-11-24
健康早餐輔食30天不重樣菜譜
#湖南醫聊超能團##關注新型肺炎##清風計劃#伴随生活質量提高，現在做父母的不僅重視孩子的教育，更注重孩子的營養，而早餐是三餐中重要的一餐。研究表明，早餐有利于增進記憶力，提高學習效率與改善日常飲食營養。早點不吃或少吃會引起大腦血糖不足，出... 2022-11-26
健康五花肉這樣吃又香又不膩
秋季正是大家養膘的時候，這樣才能有一個強健的身體，讓你愉快的過冬，說到“養膘”，意思就是不僅要吃好的，還要吃有營養的，那必不可缺的就是肉類，随着豬肉價格的降低，我們這肥瘦相間的五花肉才24一斤，那麼我們就不用糾結多花錢了，回到了以前大口吃肉... 2022-11-08
健康喝豆奶有什麼好處
喝豆奶有什麼好處?能夠強壯筋骨、預防骨質疏松，因為豆奶當中富含有豐富的鈣質，并且鈣磷比例合适吸收率比較高，因此适當喝豆奶補充鈣質在預防骨質疏松、防治腰膝酸軟、腰腿疼方面的好處會非常明顯；，我來為大家科普一下關于喝豆奶有什麼好處?以下内容希望... 2022-07-18
健康為什麼蛀牙會引起牙痛
許多人都有牙齒疼痛的經曆，那種疼痛會讓人難以忍受，有時甚至會導緻坐卧不安。大多數人并不知道牙疼的原因，從而不知道該如何進行治療和護理，促使牙齒疼痛持續很長的時間，因此要了解牙齒疼痛的原因，對預防和治療都有很大的幫助。牙齒疼痛的原因有哪些？1... 2022-12-12
健康孕期這幾種食物再好也不要吃
懷孕以後，準媽媽在各方面都要注意，尤其是吃的方面。很多平時吃的很有營養的東西，孕婦吃了卻有流産的風險。下面這些食物，準媽媽一定要注意禁食。螃蟹螃蟹螃蟹性寒涼，有活血祛瘀的功效，食用後會對孕早期的準媽媽造成出血、流産。尤其是蟹爪，有明顯的堕胎... 2022-12-27
健康孕期吃什麼可以消水腫
孕期吃什麼可以消水腫?懷孕後期，大約40%的孕婦出現下肢浮腫，當用手指重壓足内踝或小腿胫骨前方時，便出現局部陷窩，午後明顯如果經休息下肢浮腫不消退，腫得較重，又沒有其他症狀，一般是妊娠水腫妊娠水腫，主要是由于孕婦内分泌發生改變，緻使體内組織... 2022-11-02
健康錦衣之下喂藥在哪一集
錦衣之下喂藥在哪一集?在第23集中，陸繹中毒昏迷，今夏為救他找來了醫仙，醫仙也很快給出了藥方今夏把藥熬好之後喂陸繹喝藥但是陸繹昏迷不醒，喝藥也喝不進去，我來為大家講解一下關于錦衣之下喂藥在哪一集?跟着小編一起來看一看吧!錦衣之下喂藥在哪一集... 2022-06-08
健康闌尾炎飲食注意事項和調理方法
闌尾炎飲食注意事項和調理方法?大家經常聽說闌尾闌尾的，又對它不太了解，今天小編就講一下闌尾炎和一些注意事項，下面我們就來聊聊關于闌尾炎飲食注意事項和調理方法?接下來我們就一起去了解一下吧!闌尾炎飲食注意事項和調理方法大家經常聽說闌尾闌尾的，... 2022-10-19
健康排毒隻是一個騙局
國慶期間，王小明回了一趟老家，本想着可以過上睡到日上三竿的美好日子，可七點就被他奶奶叫醒了，奶奶拖着王小明去參加一個“科普會議”，說不僅可以學知識長見識，去了的人還能領兩斤雞蛋。不僅能學知識，還有雞蛋領？真有這種大好事？“科普會議”在一個小... 2022-12-02
健康 1歲大的小孩能吃大人的飯嗎
文丨京媽說，原創内容。關于給寶寶添加輔食，雖然簡單點說就是個“吃飯”，但其實裡面有很多知識。比如幾個月開始吃輔食、第一口輔食吃什麼、輔食具體怎麼添加、不同月齡的寶寶怎麼喂、什麼時候開始吃肉……都是新手爸媽們常見的問題。一個朋友家的寶寶，從八... 2022-12-29
健康毛囊炎是怎麼引起的又該如何治療
毛囊炎是指由于細菌感染，導緻毛囊炎發炎的一種皮膚病。中醫認為，毛囊炎的病發與濕熱内蘊，外感邪熱，蘊結于肌膚；或素體虛弱，熱毒侵體；或皮膚不潔，複遭風毒侵襲有關。通常多發于患者頭部、頸部，并且伴有粟粒大小的丘疱疹、小膿包，破後有少量膿性任務流... 2022-11-15
健康蘆荟膠的功效和作用是什麼
蘆荟膠的功效和作用是什麼?補水：富含天然生理水、礦物質和木質素，滲透性極強，如海綿吸水般直達皮膚最深層，直接補充皮膚所需水份，我來為大家科普一下關于蘆荟膠的功效和作用是什麼?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!蘆荟膠的功效和作用是什麼補... 2022-06-16
健康女孩子去健身房減肥訓練營計劃
女孩子去健身房減肥訓練營計劃?長期健身的話，對身體是很有利的，比如減肥，而且在做減肥的過程中，還會制定減肥計劃，當然制定減肥計劃對減肥也是有利的，那女生健身房減肥計劃是什麼，還是有些人了解減肥計劃的那麼，女生健身房減肥計劃初級版是什麼？下面... 2022-10-06
健康減肥剛開始的階段為什麼會變胖
減肥剛開始的階段為什麼會變胖?原創文章，抄襲必究很多人都有抱怨說自己明明有堅持減肥，但是為什麼一直都沒有瘦下來，反而身材越來越容易發胖了呢？有的人甚至越減肥，身材發胖的速度還加快了，體重也在不斷地上升，這是什麼原因呢？，下面我們就來聊聊關于... 2022-10-19
健康手足口病小知識
手足口病小知識?6月13日，記者從省衛生健康委獲悉，手足口病、其它感染性腹瀉病、腸道傳染病進入多發季節，注意做好預防，現在小編就來說說關于手足口病小知識?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!手足口病小知識6月13日，記者從省衛生健康委... 2022-11-14
健康哪些水果籽不宜吃
夏天到了，枇杷、櫻桃、杏兒、葡萄、西瓜等等色彩缤紛的水果都上市了，美味的果然自然是大家的首選。不過，在享受果肉的美味時，嘎嘣一聲吃到堅硬的果籽，總會讓很多人好奇：水果裡為何有籽？水果籽能不能吃呢？有人說水果籽吃了有益健康，能抗癌，這是真的嗎... 2022-11-06
健康減腹部脂肪最有效的運動方法
減腹部脂肪最有效的運動方法?仰卧起坐：仰卧起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法它能夠讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實，但是仰卧起坐的方法你做對了麼很多人在做仰卧起坐的時候腿是放直放平的，其實要擡起成腿彎處成90度，手标準的是要放在... 2022-07-01
健康日常減肥10個小妙招
1、蔬菜天天有最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分。另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路裡的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養份。2、簡單清淡飲食最健康應該從食物上适當控制。... 2023-01-16
健康哈文給李詠整理的遺言
2018年，李詠患癌離世，唯一的兒子離世，李詠的父母遭受了巨大的打擊。李詠的妻子哈文直接表示：“您們永遠都是我的公公婆婆，我永遠都是李家的媳婦！”這份兒媳婦與公公婆婆之間的深厚情感，讓人感動不已。細細探尋哈文的婚後生活，就會發現她與公公婆婆... 2022-12-28
健康便血是癌症的早期症狀
本文由南方科技大學醫院李崇彪主治醫師原創我們一起聊一下經常出現的問題：便血！常見的問題有人說：我昨天便血了，上網一查，癌症！整夜睡不着，醫生救救我！聽說***誰，就是便血，到醫院一看是癌症，很快就不行了。有人說：我是不是癌症？，告訴我，我已... 2022-10-20
健康減肥運動越多越瘦越快
減肥運動越多越瘦越快?時至深冬，很多人的減肥計劃，基本上到了偃旗息鼓的時候，今天小編就來聊一聊關于減肥運動越多越瘦越快?接下來我們就一起去研究一下吧!減肥運動越多越瘦越快時至深冬，很多人的減肥計劃，基本上到了偃旗息鼓的時候。畢竟這個季節穿的... 2022-10-19
健康小便發黃且有臭味是什麼原因
“哇擦，小李你怎麼小便氣味這麼大啊？”“很臭嗎？好幾天了！我也不知道什麼原因。”“一般尿尿有異常的臭味就是身體不好啊，還不趕緊去檢查檢查。”小王與小李在公司的廁所便池裡一邊暢快“噓噓”一邊閑聊，小王卻發現小李尿尿的氣味異常發臭。這當中有什麼... 2022-11-02
健康傳單病嚴重嗎
傳單病嚴重嗎?傳單病無特異性治療，以對症治療為主，患者大多能自愈當并發細菌感染時，如咽部、扁桃體的β-溶血性鍊球菌感染可選用青黴G、紅黴素等抗生素，甲硝唑有一定效果重症患者可用腎上腺皮質激素，感染後體内出現抗EBV抗體，下面我們就來聊聊關于... 2022-06-03

tft每日頭條

> 健康

> 動感單車新手30分鐘減肥健身教程

動感單車新手30分鐘減肥健身教程

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注