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宿舍如何做有氧運動

生活更新时间:2024-12-23 23:44:00

宿舍如何做有氧運動?踏步機在室内也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室内有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果，但是要注意安全，下面我們就來聊聊關于宿舍如何做有氧運動?接下來我們就一起去了解一下吧!

宿舍如何做有氧運動

踏步機

在室内也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室内有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量。如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果，但是要注意安全。

勤爬樓梯

沿着樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，堅持不斷重複這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階，減肥效果會更好的。

跳繩：

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

下蹲

能明顯改善梨形身材，可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向内站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、内側肌肉有顯著效果。

壓椅子

無論是在家裡還是在辦公室都可以随時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後将身體向上拉，慢慢的數到10再恢複坐姿，反複的重複該動作可以有效的鍛煉後背肌肉。

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