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這幾個動作簡單可以試試

生活 更新时间:2024-09-01 13:12:45

今天我們繼續來聊哪些鍛煉可以強化男人戰鬥力。是的,今天這個動作有些小尴尬,但任何教練都會告訴你,擁有強壯、靈活的臀肌對于背部健康至關重要。男同胞大多是用來強化自己的武器,懂的都懂。

臀橋的具體方法為:

1.平躺一地面 雙腿屈膝 雙手放于兩側

2.臀部發力撐起身體

3.達到頂峰位置臀部用力,吸氣夾緊

頂峰位置保持膝 髋 肩三點一線

4.慢慢放下,呼氣放松

特别提醒:髋關節在動作中要完全伸展,把臀部夾緊,身體從側面看從腳到肩膀成一條直線才可以!

這幾個動作簡單可以試試(這個動作有點小尴尬)1

每天按自己的情況練習30-100次,堅持一個月就可以看到效果。

臀橋能鍛煉到盆底肌,有助于改善骨盆前傾,強化臀大肌,而臀大肌在性生活中起到主要發力的作用,如果通過臀橋加強了臀大肌的力量,那麼也能間接提高性能力,增強性生活質量。

另外,這個動作夫妻雙方一起做,效果更贊哦!女生四肢與大腿後側的靈活度及平衡力,也有助女生在女上位式中,保持姿勢穩定。因此,除了核心,髋屈肌及髋伸肌群(如臀肌、腿後腱肌群)的訓練,也相當重要。這可以讓女生,在做騎乘動作時,更加得心應手,也比較不容易受傷。

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