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這幾個動作簡單可以試試

生活更新时间:2024-12-04 21:35:06

今天我們繼續來聊哪些鍛煉可以強化男人戰鬥力。是的，今天這個動作有些小尴尬，但任何教練都會告訴你，擁有強壯、靈活的臀肌對于背部健康至關重要。男同胞大多是用來強化自己的武器，懂的都懂。

臀橋的具體方法為：

1.平躺一地面雙腿屈膝雙手放于兩側

2.臀部發力撐起身體

3.達到頂峰位置臀部用力，吸氣夾緊

頂峰位置保持膝髋肩三點一線

4.慢慢放下，呼氣放松

特别提醒：髋關節在動作中要完全伸展，把臀部夾緊，身體從側面看從腳到肩膀成一條直線才可以！

這幾個動作簡單可以試試（這個動作有點小尴尬）1

每天按自己的情況練習30-100次，堅持一個月就可以看到效果。

臀橋能鍛煉到盆底肌，有助于改善骨盆前傾，強化臀大肌，而臀大肌在性生活中起到主要發力的作用，如果通過臀橋加強了臀大肌的力量，那麼也能間接提高性能力，增強性生活質量。

另外，這個動作夫妻雙方一起做，效果更贊哦！女生四肢與大腿後側的靈活度及平衡力，也有助女生在女上位式中，保持姿勢穩定。因此，除了核心，髋屈肌及髋伸肌群（如臀肌、腿後腱肌群）的訓練，也相當重要。這可以讓女生，在做騎乘動作時，更加得心應手，也比較不容易受傷。

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