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跳繩多少個才能達到健身效果

生活更新时间:2024-12-23 04:49:14

跳繩是一項高效的減脂瘦身運動，消耗脂肪的同時能使肌肉變得富有彈性。有測試顯示，每分鐘跳140次共跳10分鐘的運動效果就相當于慢跑30分鐘。跳繩要達到減肥的效果，持續不能低于30分鐘，但也不宜過長，最長不超過兩個小時。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，這樣提高得更快。

跳繩多少個才能達到健身效果（跳繩健身效果這麼好）1

此外它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩定身體重心。而且，跳繩簡單又有趣，還不受天氣影響，是一項男女老少皆宜的健身運動。

但是，跳繩雖然不是劇烈運動，粗心的話很容易受傷，因此也要掌握跳繩運動小技巧，大家請認真看喔：

跳繩多少個才能達到健身效果（跳繩健身效果這麼好）2

選擇合适的運動鞋

為減輕腳部着地時所承受的撞擊力，應選擇吸震功能良好的運動鞋。

跳繩前須做熱身運動

以輕柔的伸展運動熱身，每個動作維持10至30秒，令體溫微微上升，讓肌肉為接着的運動作好準備。熱身運動一般需時10至15分鐘，但需配合當時的溫度調節熱身時間。

跳繩多少個才能達到健身效果（跳繩健身效果這麼好）3

保持正确姿勢

眼望前方，腰背挺直

沉肘：手肘屈曲成90度角；手腕發力擺動繩子；

跳躍時雙腳合攏，前腳掌有節奏地着地再跳起(腳跟大部分時間不着地)；以及着地時膝部微曲，以吸收跳躍時的震蕩力。

跳繩後須做緩和運動

盡量放鬆身體，深呼吸，可重複先前的熱身運動，亦可散步，讓體溫、呼吸和心跳率回複正常。

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