腿部力量是一切運動的根基，運動質量的高低也與腿部有着密切的關系。人的腿部力量強，運動能力也會跟着增強，如果腿部力量弱，那麼運動能力也會跟着下降，人到中老年時期之所以運動能力下降行動不便，運動不穩定，都是因為腿部力量下降造成的，人體四大力量區域中，腿部力量是最重要的，腿部沒有力量身體的一切運動都會受到限制。“年輕不練腿，到老必後悔”這句話絕對是真理名言，在任何時候都不會過時的，“人老先老腿”腿部是人體最先進入老化的部位，因為腿部承載着身體全部的重量，在日常的身體活動中身體所有的重量都全部都壓到腿部，在平時的活動中多少都會給腿部造成一些壓力和磨損，這也就加速了腿部的老化進程，人之所以到中老年時期會很容易出現腰腿疼痛，其實主要原因還是因為力量的流失，腰腿力量無法支撐身體龐大的重量壓力，所以才會經常出現走一會兒站一會兒就出現疼痛感，這些都是因為磨損 力量不足造成的，

今天就給大家整理一組關于腿部肌肉力量增強的訓練動作，這組動作對于熱愛跑步，各種大型體育項目的人都有巨大的幫助，尤其是熱愛足球，籃球，跑步的朋友一定要多加強腿部力量的訓練，增強腿部力量可以讓你在運動發揮更好成績，腿部力量可以讓你跑的更快，更遠，更穩。如果你熱愛跑馬，那就必須要訓練這組動作增強腿部力量。

這次的訓練動作一共6個，整體強度都非常大，腿部與其他部位訓練不同，在訓練時必須要大重量訓練，才能有效的刺激到腿部肌群深層肌群，由于腿部肌群較大，所以訓練的難度也大很多，所謂“新手練胸，高手練背，大神練腿”并不是沒有道理的，所以訓練腿部必須要做到每次訓練都要達到有深度有質量，這樣才會有更好的效果，在訓練時每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒

動作1，杠鈴深蹲，深蹲這個動作與卧推，硬拉并成為健身三大黃金力量訓練動作，深蹲是練腿離不開的動作，所以練腿必須要學會深蹲的各種變式，這個動作是最基本的深蹲動作，必須要掌握，深蹲在訓練時一定要注意訓練姿勢，這裡就不贅述深蹲的姿勢了，之前講過很多回，大家可以翻閱91健身之前的文章查閱，訓練時使用重量逐漸遞增，每組做12次（深蹲這個動作一定要不要蹲的太快，如果深蹲做的太快會嚴重磨損膝關節）。

動作2，杠鈴硬拉，硬拉也是一個非常重要的力量訓練動作，在做硬拉是一定要注意腰部，盡量挺直腰部，如果腰部姿勢不對，很容易增加腰部壓力，每組做15次，動作一定要緩慢進行。

動作3，六角杠鈴硬拉，如果沒有六角杠鈴可以用啞鈴代替，有很多朋友可能會問了已經有個硬拉動作了，為什麼還要加一個六角杠鈴硬拉動作，有用嗎？其實這個動作非常有用，因為它與普通硬拉強化的部位完全不同，這個動作對于腿部強化更定向，訓練時也是使用遞增重量訓練，每組做15次。

動作4，器械腿舉，這個動作非常安全簡單，在訓練時注意姿勢和發力就可以了，記住不能做的太快，容易增加膝關節壓力，訓練時也是重量遞增，每組做12次。

動作5，器械腿屈伸，每組做15次。

動作6，器械腿彎舉，每組做15 次，最後三個動作都是相對安全的動作，在訓練時大家可以多做這些動作，而且相對的也好控制一些，在訓練時隻要注意動作的速度，就可以規避掉膝關節的壓力。

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