夏季是盛産水果，水果酸甜可口，營養豐富，很多中老年人通過吃水果，補充身體所需的能量。

但對中老年人來說，吃水果也有講究，吃的方法和品種選不對，容易傷身！水果分寒熱性，吃對了才對身體健康大有好處。

水果分寒熱，名單要記牢

吃水果也要看體質

水果主要分為三類：寒性、溫性、熱性。

1、寒性水果：解燥熱

實熱體質：夏天代謝旺盛，出汗多，經常臉色通紅、口幹舌燥、易煩躁、容易便秘，夏天特别喜歡吃涼東西。

寒性水果屬于偏寒性，有助于解燥熱、清熱火，對于面紅目赤、牙龈腫痛、口幹渴、小便短赤、大便燥結、舌紅苔黃燥等實火病症，有很好的緩解效果。

溫性水果比較和平，适用大多數人食用；屬溫性的水果可以多吃些。

溫性水果：蘋果、葡萄、甘蔗、百香果、檸檬、番石榴、鳳梨、木瓜、橄榄、菠蘿、芒果等。

3、熱性水果：補虛寒

虛寒體質：一般氣虛脾虛，基礎代謝率低，體内産生的熱量少，四肢即使在夏天也是冷的。

熱性水果有溫熱補益的作用，祛寒補虛、消除寒症，增加人體熱量，促進人體能量代謝。

熱性水果：荔枝、桃子、龍眼、櫻桃、大棗、榴蓮、木瓜、橘子、蘆柑等。

蒸煮水果效果更佳

夏季天氣炎熱，胃口不佳，水果是大衆寵愛的食物。了解夏季吃水果要根據體質選擇，那麼老年人該如何健康的吃水果呢？

1最好不用水果來代替正餐

每天吃水果的量控制在200~400克之間，最好是兩餐之間吃點水果作為加餐。

2加熱水果效果更佳

老年人代謝減緩，消化器官等功能減弱。吃生冷的水果，容易造成腹瀉等問題。

将水果蒸或者煮着吃不失為一種好辦法。如：清蒸蘋果片、煮梨水、鹽蒸橙子都是不錯的選擇。

吃對水果

緩胃酸、防便秘、穩血壓

此外，中老年人吃水果，還可以根據自己的身體健康狀況，選擇能緩解相應症狀的水果。

胃酸多的中老年人常食葡萄

胃酸多的人，可以适量多吃一些香蕉、葡萄、桔子等。

經常腹瀉的老年人适當吃些蘋果

常腹瀉的人可以适當的多吃一些蘋果，因為蘋果有很好的收斂作用，能夠有效的緩解腹瀉的情況；要少吃一些香蕉、桃子等，避免加重拉肚子的情況。

患有糖尿病的老年人200克桔子或猕猴桃

有糖尿病的人，含糖量較低的水果，如蘋果、橘子、猕猴桃等，200克左右的每份。

時間可選在上午9點半左右，下午3點半左右，或者晚飯後1小時；每日隻吃一次到兩次，每次隻吃一份。

常便秘的中老年人适合鴨梨、杏子

便秘在中老年人群中極為常見，常食葡萄、杏子、鴨梨、蘋果、香蕉、西紅柿等纖維素多的水果，可以緩解。

患有高血壓的老年人吃些石榴、山楂

高血壓是中老年人群中最常見的疾病，不僅要按時服藥，還要多吃水果蔬菜。

常食山楂、柿子、菠蘿、甜瓜、西瓜、石榴、檸檬能幫助降低和維持血壓穩定。

夏季根據自身體質，吃點水果，具有消暑的作用，同時會讓人感覺到滿足、歡樂。

根據自己的情況來選擇合适的水果，選擇适合的吃法，以保證身體健康，心情舒暢。

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