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一天吃兩次魚肉有什麼壞處

健康更新时间:2024-12-05 08:14:32

魚類富含優質蛋白質，且脂肪含量低，是營養界備受推崇的、白肉。現代營養學上認為，想要維護人體營養均衡、健康飲食，建議每周最好吃2次魚。

一天吃兩次魚肉有什麼壞處（實不相瞞多吃魚肉）1

都知道吃魚對身體好，但吃魚到底具體有什麼好處呢？

1、緩解不安情緒

日本一項新研究發現，海魚中富含的奧米伽3脂肪酸可以緩解不安情緒。

研究人員對包括日本在内的11個國家、19項研究大數據進行分析，數據涉及患有抑郁症、創傷後應激障礙、心肌梗死等疾病的2240位患者。結果表明，每天攝入2克以上奧米伽3脂肪酸（相當于1.5條秋刀魚）的參試者與未攝入者相比，抑郁、焦慮症狀得到顯著緩解，情緒有所改善。

2、降血脂

經常吃魚，降血糖效果好。據醫學實驗結果顯示，在相同的血脂水平情況下，吃一段時間魚的人比不吃魚的人能夠持續性的降低血脂的水平，并且兩者的血脂水平相差40%左右。

一天吃兩次魚肉有什麼壞處（實不相瞞多吃魚肉）2

3、有利心血管健康

魚肉中含有的脂肪大多是不飽和脂肪酸，它很容易被人體消化吸收，被消化吸收之後的脂肪酸在血液中可以與血膽固醇結合，把膽固醇從血液中帶出去，降低膽固醇的含量，避免膽固醇再人體堆積，減輕了血管的負擔，降低了患有血栓、炎症、血管等疾病的概率，有效地預防了心血管疾病的發生。

4、健腦，增強記憶力

一份來自美國賓夕法尼亞大學的研究結果，再度為“吃魚的好處”找到了“實錘”—— 每周至少吃魚一次的兒童，比很少吃魚甚至不吃魚的兒童睡眠更好，且智商分數高出四分之一。這可能與魚類富含ω-3脂肪酸有關。

一天吃兩次魚肉有什麼壞處（實不相瞞多吃魚肉）3

魚肉中被稱為“腦黃金”的多不飽和脂肪酸DHA和EPA，在海産的魚類和貝類中含量最多，而這種脂肪酸在家禽、家畜中含量很少。

其中，“腦黃金”DHA是大腦和腦神經的重要營養成分，因此，吃魚肉對大腦發育是非常有好處的。

5、延緩衰老

魚肉中含有豐富的營養元素，擁有大量的維生素，比如維生素A、維生素B2和維生素E等，這些物質能防止皮膚變幹燥粗糙，延緩皮膚過早的衰老松弛。

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