俯卧撐能鍛煉什麼肌肉-tft每日頭條

俯卧撐能鍛煉什麼肌肉

生活更新时间:2024-07-22 09:06:42

在徒手訓練中，俯卧撐屬于基礎動作之一，它可以快速提升肌肉耐力和爆發力，也能增強上肢與腰腹部力量。

熟練掌握俯卧撐後，能夠完成更多次數的動作，同時俯卧撐也可以幫助增加肌肉圍度。

那麼俯卧撐可以鍛煉哪些肌肉呢？

1. 肱三頭肌

俯卧撐能鍛煉什麼肌肉（俯卧撐可以鍛煉哪些肌肉）1

在訓練俯卧撐時，需要做屈肘和伸肘的動作，動作底部雙手和前臂作為輔助支撐，而上臂肱三頭肌刺激感受非常明顯。

當屈肘下壓到底部時，肱三頭肌收縮，當伸肘向上時，肱三頭肌伸展，反複訓練後，肱三頭肌會預先力竭。

如果将雙手向内移動，此時呈現小于肩寬的間距，這種姿勢下對肱三頭肌刺激更多。

2. 肩部三角肌

俯卧撐能鍛煉什麼肌肉（俯卧撐可以鍛煉哪些肌肉）2

當雙手支撐于地面時，兩側手臂完全伸直，此時肩部預先發力。

在俯身向下做屈肘下壓動作時，可以感覺到肩部前側受力明顯。

通常俯卧撐底部位置做到上臂與肩部平齊，這樣對肩部壓力較小，同時又能強化肩部三角肌。

3. 胸肌

俯卧撐能鍛煉什麼肌肉（俯卧撐可以鍛煉哪些肌肉）3

在俯卧撐前面兩個階段，肩部和手臂都已經充分練到位，此時身體前側逐漸靠近地面。

動作底部可以感覺到胸肌向着兩側拉伸，在速度越慢、底部停頓時間越長的前提下，這種拉伸效果會更明顯。在身體複位、兩側手臂伸直後，兩側胸肌向内收縮。

這樣反複的拉伸和收縮，就可以增加胸肌的圍度。

4. 核心肌群

俯卧撐能鍛煉什麼肌肉（俯卧撐可以鍛煉哪些肌肉）4

在俯卧撐準備姿勢時，需要将腹部和臀部收緊，當整個身體軀幹保持一條直線時，腹部會有緊繃感，開始向下做動作後，身體會有輕微的顫抖，腹部深層的核心肌群在用力。

當核心肌群變強後，就能避免膝蓋先着地以及背部反弓的問題，就能提升俯卧撐數量。

5. 背部斜方肌

俯卧撐能鍛煉什麼肌肉（俯卧撐可以鍛煉哪些肌肉）5

隻要做屈肘下壓的動作，背部兩側的肩胛骨就會向内收縮，無法完全孤立。

肩胛骨向内活動，背部斜方肌就會充分受力，它可以穩定上背部肌肉，可以與胸肌形成對抗，避免出現圓肩弓背的現象，對調整個人體态也有幫助。

俯卧撐能鍛煉什麼肌肉（俯卧撐可以鍛煉哪些肌肉）6

結語：

俯卧撐重點鍛煉的還是上半身肌肉群，主要有肱三頭肌、肩部三角肌、胸肌以及核心肌群，同時也能練到背部斜方肌。

建議在做俯卧撐時，要放慢動作速度，動作要做到盡量标準，這樣就能練厚對應的肌肉。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活男人真的是大豬蹄子嗎
是那種膠原蛋白滿滿的大豬蹄子嗎？NO!“男人都是大豬蹄子”常常是女生們用來diss男生的用語，它可以用來吐槽令人無語的鋼鐵直男、男生的不解風情、甚至是花心......總之它就是一個萬能吐槽語，我們可以将該詞通俗的理解為“男人沒一個好東西”... 2022-11-07
生活含有硒成分的蔬菜有哪些
導語：初夏，遇到這堿性蔬菜别手軟，硒含量高，貴也買點，包餃子吃最香！俗話說得好“人間煙火氣，最撫凡人心”，閑品歲月，慢煮時光，在每一碗人間煙火中暢享人生，便是最好的生活。大家好，我是曉峰，是一個愛吃、懂吃且能做出好吃的東西的人，每天除了上班... 2023-01-25
生活為什麼鑽石當婚戒
素有寶石之王稱号的鑽石，因為其珍貴稀有的特點，俨然已經成為見證愛情的必備信物。每一個女孩都希望自己能夠擁有完美的愛情，永恒隽永，不離不棄。全美鑽石，近乎完美的存在，恰到好處的诠釋了真愛内涵，其價值的昂貴也是大部分家庭望塵莫及的，那麼，究竟什... 2023-02-18
生活榮耀flypods青春版開蓋顯示
随着“無線時代”的來臨，無線藍牙耳機在近幾年受到了人們極大的關注。由于傳統有線耳機音質差、線易纏繞、漏電等問題，不符合智能化社會需求，所以手機上3.5mm耳機接口設計逐漸被取消，越來越多的人開始使用無線藍牙耳機進行聽歌、打電話等。更為智能化... 2022-10-27
生活拔絲雞蛋的家常做法
拔絲雞蛋的家常做法?主料：雞蛋3個輔料：白糖70克、澱粉适量，現在小編就來說說關于拔絲雞蛋的家常做法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!拔絲雞蛋的家常做法主料：雞蛋3個。輔料：白糖70克、澱粉适量。配料：花生油100克。準備雞蛋3個... 2022-07-19
生活無償獻血用愛心傳遞愛心
無償獻血用愛心傳遞愛心?本報訊（沈陽日報、沈陽網記者吳宏包晗）5月12日是第105個護士節沈陽華大泌尿外科醫院的護士們在護士節當天用無償獻血的行動，呼籲構建信任和諧醫患關系的善念，下面我們就來聊聊關于無償獻血用愛心傳遞愛心?接下來我們就一起... 2022-12-03
生活珍貴卡牌奧特曼
《戴卡奧特曼》7月份也要播出了，所以就提前一個月在奧特曼系列的街機遊戲中登場了！而且戴卡奧特曼的街機形象很帥氣，配上賽文奧特曼的膠囊怪獸，真的是不錯的搭配。因為已經知道戴卡奧特曼的劇中會出現膠囊怪獸米克拉斯、阿基拉和烏英達姆的卡片，就是不知... 2022-12-02
生活昵稱大全部
昵稱大全部?赴山河驚鴻宴浪人叔，我來為大家科普一下關于昵稱大全部?以下内容希望對你有幫助!昵稱大全部赴山河驚鴻宴浪人叔為你爆燈名字再拽有個叼用長街深巷過去那段傷退到無路可退兜兜有糖我本無心小怪獸蘇陌染青絲變白發落葉式的悲傷涼涼的雨夜憶傷傷透... 2022-06-13
生活 jennie南韓神顔
IU，Suzy和劉仁娜，網民也十分喜愛BlackpinkJennie與RedVelvetIrene這個組合。大家對Jennie的認識較多，皆因她活躍于時裝界，一口流行的英語亦令她獲得大批外國粉絲。其實她的好姊妹Irene顔值同樣非常高，在韓... 2022-12-29
生活秋色有佳興下一句
秋色有佳興下一句?秋色有佳興下一句：況君池上閑原文：《崔濮陽兄季重前山興（山西去亦對維門）》，下面我們就來說一說關于秋色有佳興下一句?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!秋色有佳興下一句秋色有佳興下一句：況君池上閑。原文：《崔濮陽兄季重前山... 2022-06-25
生活星巴克的正确點單
沒去過星巴克好緊張啊?作為一個不了解咖啡不了解星巴克的人來說，怎麼點單才不至于尴尬呢?當然是先做足功課再去了，先從星巴克的菜單開始了解吧。2019星巴克又出新品了，搶先來圍觀一下吧。咖啡現在是全球銷量很大的飲品，在我國越來越多的人每天都有喝... 2023-03-20
生活拔智齒能吃什麼
拔智齒能吃什麼?拔完智齒4—6個小時之内，盡量不要吃東西，等過了這個時間，第一天可以最好吃一些溫軟易消化的食物，無需過多咀嚼，易消化，避免堅硬的食物，比如喝粥，吃面條，今天小編就來說說關于拔智齒能吃什麼?下面更多詳細答案一起來看看吧!拔智齒... 2022-06-09
生活怎麼做彩色手鍊
怎麼做彩色手鍊?準備好材料，可以用車輪珠準備好銅線，可以用首飾專用銅線，現在小編就來說說關于怎麼做彩色手鍊?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!怎麼做彩色手鍊準備好材料，可以用車輪珠。準備好銅線，可以用首飾專用銅線。取一段銅線，線頭用... 2022-06-19
生活小測試你有抑郁症嗎
現代人的崩潰是一種默不作聲的崩潰，微笑迎人的背後，正經曆着無比的煎熬！你的微笑抑郁指數有多高？快來測測吧！心理測試：問題1如果遭遇了不公正的待遇，心情煩悶的你最可能去做以下哪件事？A.找人吐槽or狂吃一頓——1分B.痛快玩耍or運動流汗——... 2022-11-25
生活九寨溝在哪個省
九寨溝在哪個省?九寨溝位于四川省阿壩藏族羌族自治州九寨溝縣境内，地處青藏高原、川西高原、山地向四川盆地過渡地帶，距離成都市400多千米，是一條縱深50餘千米的山溝谷地，總面積64297公頃，森林覆蓋率超過80%因溝内有樹正寨、荷葉寨、則查窪... 2022-06-13
生活五階魔方的還原方法零基礎學魔方
一、魔方的結構魔方共6色6面，每面又分為中央塊（最中間的塊6個）、角塊（4角的塊8個）和邊塊（4條邊中間的塊12個）。其中中央塊隻有1個面，他們是固定的結構，所以中央是紅色的塊，那麼其他的紅色都要向這個面集中。而且紅色的中央塊對面永遠是橙色... 2022-11-13
生活長期喝綠豆湯好嗎
長期喝綠豆湯好嗎?綠豆湯具有清熱解毒、止渴消暑的作用，但不能長期喝，會對身體産生不良的影響，下面我們就來說一說關于長期喝綠豆湯好嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!長期喝綠豆湯好嗎綠豆湯具有清熱解毒、止渴消暑的作用，但不能長期喝，會對身... 2022-06-06
生活新疆可可托海在哪裡
新疆可可托海在哪裡?可可托海鎮，隸屬于新疆維吾爾自治區阿勒泰地區富蘊縣，位于富蘊縣北部，東臨吐爾洪鄉，南、西與鐵買克鄉相連，北同蒙古國毗鄰2018年，可可托海鎮區域面積17.1平方千米，戶籍人口有4870人，接下來我們就來聊聊關于新疆可可托... 2022-06-23
生活斷橋鋁門窗用什麼品牌五金好
斷橋鋁是鋁合金門窗的升級改良産品，通過在鋁合金材料中間增加隔熱材料來達到斷橋的作用。斷橋鋁窗已經成為了很多家庭門窗的主導門窗産品，那麼作為消費者的個人來講，如何挑選好的斷橋鋁窗呢？斷橋鋁是什麼結構門窗用什麼五金好1、看品牌，斷橋鋁品牌衆多，... 2022-11-25
生活夢見刺猬是什麼意思
夢見刺猬是什麼意思?剛結婚之男性夢見刺猬，生活有不順之事，心中不安之意，得此夢真誠待人方可得财，如有不切實際之想法，财運難以提升，下面我們就來說一說關于夢見刺猬是什麼意思?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!夢見刺猬是什麼意思剛結婚之男性夢... 2022-06-26
生活單黃線可以掉頭嗎
單黃線可以掉頭嗎?單黃線不可以掉頭，單黃線隻要是實線，就嚴禁跨越的，比如超車、轉彎、掉頭等行車時沒有特别情況就不應該越線，接下來我們就來聊聊關于單黃線可以掉頭嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!單黃線可以掉頭嗎單黃線不可以掉頭，單黃線... 2022-07-01
生活娃娃菜雞蛋餅的做法
娃娃菜雞蛋餅的做法?食材：娃娃菜120克、胡蘿蔔50克、蝦皮20克、雞蛋100克、蔥末3克、鹽3克、面粉8克，接下來我們就來聊聊關于娃娃菜雞蛋餅的做法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!娃娃菜雞蛋餅的做法食材：娃娃菜120克、胡蘿蔔50... 2022-08-17
生活南航夜間航班
受冷空氣及中低層水汽影響，2020年12月13日19時至12月14日07時，我國西南東部、華中南部、華南北部、華東中部陸續将出現雪或雨夾雪天氣，其中貴州區局部如貴陽、銅仁、遵義等地有低溫雨雪及凍雨，整個雨雪過程預計持續2—3天。嚴寒的天氣也... 2023-01-03
生活夢到目睹别人墜樓身亡
夢到目睹别人墜樓身亡?本命年的人夢見目睹别人墜樓身亡，有财利可得，小投資吉，大投資兇，漸漸進步，我來為大家科普一下關于夢到目睹别人墜樓身亡?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!夢到目睹别人墜樓身亡本命年的人夢見目睹别人墜樓身亡，有财利可... 2022-07-01
生活碩果累累中的碩是什麼意思
碩果累累中的碩是什麼意思?碩果累累的碩釋義：（果實）大，豐盛，下面我們就來說一說關于碩果累累中的碩是什麼意思?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!碩果累累中的碩是什麼意思碩果累累的碩釋義：（果實）大，豐盛。碩果累累，漢語成語，拼音是shuò... 2022-07-03
生活分析組成的成語嗎
分析組成的成語嗎?分崩離析釋義：崩、倒塌；析、分開崩塌解體，四分五裂形容國家或集團分裂瓦解示例：戰争使全國分崩離析的局面變成了比較團結的局面《和英國記者貝特蘭的談話》出處：《論語·季氏》：遠人不服而不能來也，邦分崩離析而不能守也，今天小編就... 2022-06-17
生活養魚怎麼養才不死
養魚怎麼養才不死?換水：如果小魚缸中沒有過濾器，則要兩天左右換一次水，因為太長時間小魚排出的糞便會把水污染，使小魚得病，現在小編就來說說關于養魚怎麼養才不死?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!養魚怎麼養才不死換水：如果小魚缸中沒有過... 2022-06-27
生活獨處一隅什麼意思
獨處一隅什麼意思?獨處一隅是指獨自在一個偏僻，安靜的地方，平心靜氣封鎖欲望有點修身養性，無欲無求的意思，今天小編就來說說關于獨處一隅什麼意思?下面更多詳細答案一起來看看吧!獨處一隅什麼意思獨處一隅是指獨自在一個偏僻，安靜的地方，平心靜氣封鎖... 2022-06-18
生活金針菇豆腐湯番茄湯
昨天煮牛肉剩下了牛肉湯，正好家裡有番茄，豆腐金針菇，那就簡單燒個湯吧By具體的佛手瓜很想不開用料番茄2個金針菇300g油、鹽适量豆腐一盒小蔥3根做法步驟1、兩個人吃，準備兩個番茄，蔥，一盒内脂豆腐，金針菇拿鹽水泡會2、切好備用3、起鍋燒油，... 2022-11-08
生活诘屈聱牙是什麼意思
诘屈聱牙是什麼意思?诘屈聱牙，漢語成語，拼音是jíqūáoyá，意思是形容文字晦澀艱深，難懂難讀诘屈：同“佶屈”，曲折，引申為不順暢；聱牙：讀起來拗口、别扭，今天小編就來聊一聊關于诘屈聱牙是什麼意思?接下來我們就一起去研究一下吧!诘屈聱牙是... 2022-06-20

tft每日頭條

> 生活

> 俯卧撐能鍛煉什麼肌肉

俯卧撐能鍛煉什麼肌肉

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注