現代生活中，有不少人都被排便不暢困擾着，如何保證排便通暢就成了大家所關注的話題。今天，我們就來聊一聊，如何保證排便通暢？
1、保持健康飲食
攝入的食物直接關系着腸胃的健康，避免食用不潔、質量無保證的食物。生涼、辛辣、油膩等刺激性較強的食物也要減少食用，這些都會對消化道健康造成威脅，還可能增加體内的濕氣。要多吃含植物纖維較多的食物，例如新鮮蔬果、粗糧等等，它們可促進食物消化，在穩定消化道健康方面有很大的幫助。
2、多喝水
建議大家每天早上起床以後，先喝一杯水，有助于消化。另外，平時要養成喝水習慣，不要等口渴了才喝水。
3、每天定時排便
養成定時的排便習慣，每天固定在某個時間上廁所。例如早上起床之後或者晚上睡覺之前，即使沒有便意，也按時上廁所，養成規律的排便習慣。
4、運動
每天堅持适量的體育鍛煉，不但能通過排汗的方式，将體内多餘的濕氣排除，還能有效促進腸胃蠕動，從而增加腹壁肌肉和排便肌肉的收縮力量。
5、生活習慣
酗酒的習慣一定要改掉，酒精會對腸道産生較強的刺激，增加肛腸疾病出現的風險。再者，很多人喜歡帶手機上廁所，一邊排便一邊玩手機，不知不覺半小時就過去了，其實這樣對身體不好。一方面，上廁所的時間延長了，容易引發痔瘡。另一方面，容易加重便秘。
6、心情要舒暢
消極精神心理狀态也是造成便秘的原因之一，例如長期承受較大的心理壓力，感到焦慮、抑郁、緊張等等。因此，大家要找到釋放壓力的渠道，學會自我減壓，保持輕松愉快的良好心态。
溫馨提醒：獲取更多資訊請關注醫院微信公衆号或官微，如果發現相關症狀，要及時前往正規專業的醫院就診。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
