我們經常會聽中醫說到“脾胃不和”、“脾胃虛寒”、“内傷脾胃，百病由生”等說法。但是很少人知道，中醫裡的“脾”到底是幹啥的，和胃的功能有什麼區别？

中醫認為：簡單來說就是胃将面前一大堆黏濁的飲食混合物，充分腐熟，消解轉化，變為食糜，并将其中的精微營養物質，對接給脾，脾就負責吸收并運輸食物裡的營養，代謝并轉化體内的水濕。

同時，脾能夠管理血液和水液在正常道路裡，以正常的方式運行，不到處亂跑；還要負責把純淨的精華營養向上輸送。

說到這裡，我們應該能理解什麼是脾虛了，就是脾的運化、統攝、升清的功能不強了，營養物質代謝不好了，水濕轉化不掉了，水液精華也不能在正常的通路裡運行了，開始長“遊泳圈”了，身體經常浮腫，容易疲倦了，人容易四肢發沉了，臉色也不好了，臉皮也不嫩了，腦子也迷糊不清楚了……

由此可見，“脾為後天之本”絕非虛言，我們大家一定要千方百計保護好脾，一點都不能讓它受傷。然而，要保護脾，首先要明白我們日常中有哪些行為是傷脾的，接下來，我就簡單說幾條常見傷脾行為！

食欲亢進，肥甘厚味

能量攝入不平衡與消耗不成比例，普遍的入多出少，能量富餘。體内富餘的能量就是内奸和禍水，遲早會闖禍惹亂、釀病奪命的。

能量富餘的原因：

飯量并不大，但是體力活動很少，能量攝入很多；飲食結構不合理，喜歡吃油炸、煎炒、香濃、肥甘、厚膩的食物；

食速過快，狼吞虎咽、風卷殘雲，同樣的時間要比别人吃得多

能吃多吃，飯量大。

脾髒是調節能量進出代謝的。嘴饞愛吃，飯量大，應酬多，那就應多吃果蔬、少吃肥甘、多運動或加大運動量，把其消耗掉。

大飽傷脾

大飽傷脾！有醫學古籍記載：觀今世人，真正病死的十無一二，而因為撐死，飲食不節而死掉，實占七八。此言不假！現如今，餓死的人比較少，但是飽死、撐死、營養過剩死掉，消化不良死掉的，占絕大部分。

看到好吃的拼命吃，不好吃的不吃，脾胃就傷得七零八碎。故曰：七分飽勝調脾劑！

由此說，暴飲暴食可謂是最愚蠢的損害健康的行為之一。世界各地大胃王比賽，看誰吃的多，吃的快……在我看來，這些比賽實在非常低級，況且是拿參賽者的生命和健康來娛樂。

建議我們每個人都要學習一些中醫，知道“正氣為本”及“大飽傷脾”的道理。千萬不要盲目參加這類糟蹋脾胃的比賽，就算是赢了，又有什麼了不起呢？

不吃早餐

影響膽汁排洩、緻使郁滞，脾胃受累；脾胃運化缺乏膽汁，容易腹脹、消化不良；脾胃傷則生痰濕，所以不吃早餐也會發胖。

情緒不穩

吃得太多傷脾，想得太多也傷脾。郁悶、發火、惱怒最傷肝。“見肝之病，知肝傳脾，當先實脾”。

久坐傷肉

久坐傷脾！從中醫來分析，久坐傷肉，進而傷脾。脾虛則氣血虛，氣血不能濡養關節，關節更易受外邪侵襲，容易導緻關節失衡。

為了更健康，若能站着，就别坐着。久坐傷肉，脾主肌肉，那麼久坐傷脾。脾為氣血生化之源，久坐則氣血不足，體質必然下降。我們要養生防病，不妨少坐些。

因此，想要讓脾慢慢好起來，傷脾的行為不要再有，可以先從飲食上入手調理，适量吃點對脾胃好的食物。

說起健脾養胃的食物，可能很多人都會說小米，的确，在一定程度上，喝點小米粥可以養脾胃，但很多人會走入誤區，大量進食。

小米粥比較細軟，幾乎不用咀嚼，很容易消化，而脾胃用進廢退，長期大量喝，可能會帶來反效果。

芡實稱得上是健脾“冠軍”，與偏寒性的薏米相比，芡實性味甘平，藥用價值也很高，适合脾胃虛弱的人食用，适量吃點，或能幫你健脾除濕，緩解脾虛、久瀉的現象，脾胃會慢慢好轉，變得更強壯。

芡實也被叫做“雞米頭”。除了芡實，還有一些食物也是健脾胃的好幫手，如山藥、猴頭菇、玉米、闆栗、陳皮、芋頭等，脾虛的人平時也可适量吃點，有好處。

五谷多是甘味食物，可以适當吃點，但是像蛋糕、面包等甜食，建議脾不好的人要少碰，以免吃多了加重痰濕，影響到脾胃功能。

除了食療，中醫上也有一些脾髒養生方法。

中醫的脾髒養生對策

《壽世保元》說“善養生者養内，不善養生者養外”。

養内：令體内氣血自然暢通，氣機升降無礙，髒腑順着天性本能該幹啥就幹啥，無挂無礙，按部就班地依次展開生長壯老的生命程序而盡享天年。

養外：隻顧感官享受、滿足欲望，過分注重外表硬件。人的感官享受，各種欲望蟄居在内心，在令人得到許多舒适感受的同時，悄悄銷蝕着我們的生命。

▋起居——腹部避寒保暖

上護脾胃，下護胞宮，中護肚臍。腹部避寒保暖是最基礎的養脾。久坐傷肉緻使肌肉松軟無力，鍛煉應以有氧和無氧運動相結合，減肥和塑形相結合。過度思慮而勞傷脾胃，最容易出現在作家、文秘、策劃人員、科研人員身上。

▋滋補同時注意理氣

三餐按時、規律，早餐一定要吃，晚餐不要拖到八點之後。《黃帝内經》說“食飲者，熱無灼灼”，不要常吃滾燙或者冰涼的食物，不能燙唇、冰牙。

食補的最好載體就是粥、湯水。食補，用炖蒸的方法也不錯，最容易被脾胃接受，高高興興地把補品送到需要補益的地方。多鹽多酸，會助濕生濕，不利于脾胃健運。

▋藥物——少用苦寒之物

少用清熱解毒涼血、抗生素之類藥物，過用此類藥物會導緻脾胃大傷。

▋經絡——健脾為主

健脾益氣——足三裡、神阙、中脘、脾俞。

消食導滞——内關、足三裡、胃俞。

祛濕——中脘、神阙、陰陵泉、三陰交。

綜上所述，脾虛，身廢一半！健脾冠軍芡實，可常吃點，上面提到的幾種食物，也可換着吃，對脾胃有好處。

除了在飲食上加以調整，每晚睡前，大家還可以按揉按揉腹部，圍繞着肚臍順時針逆時針按揉，促進脾胃消化，促進代謝，或能幫你緩解腹脹，也能促進血液循環，保持腹部溫暖。

内容來源：健康養生小常識微信公衆号

整理編輯：中西醫結合護理雜志社

通訊員：孫磊 秦沙沙 王晶晶

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