讓人辣到大汗淋漓的火鍋是許多人最愛的食物。（高黎明/人民網）

近幾年，淘寶雙十一狂歡中銷量排名榜有别于以往，枸杞、生發液、防脫洗發水等産品成為新寵，購買主力軍是年輕人，體現了年輕一代養生意識的覺醒。“破洞加護膝，舞力全場，夠閃亮；變态辣，頭發麻，回家再煲湯……”這首2020年6月發行的歌曲，描述的是年輕一代養生過程的掙紮。網友戲稱為年輕人自創的“朋克養生”法。

“朋克養生”是一種“一邊造作，一邊自救”的養生方式，主要現象有：喝可樂泡枸杞，吃火鍋配涼茶，邊熬夜邊敷面膜……歸根到底，“朋克”是這一代年輕人最後的倔強，“養生”則是本質目的。但往往一番倔強下來，除了剩下的一絲心理安慰之外，别無效果。這些做法究竟有什麼問題，又是否可以補救呢？

誤區一：怕上火，火鍋配涼茶

很多人喜歡吃火鍋，但是享用美食的同時，又擔心出現痘痘、便秘、咽喉腫痛、口腔潰瘍等上火症狀。于是，一邊吃火鍋，一邊猛灌涼茶的情景就出現了。殊不知，涼茶所含的“夏枯草”有着極強的瀉火功，服用過量會對人體的肝髒造成一定的損害。

其實，想在吃火鍋的時候既不傷肝，又能降低上火的可能性，還是有章可循的。

1）給鍋底加點料

除了鍋底不要過于辛辣外，可以适量添加生姜、蓮子或豆腐。生姜有散火除熱的功效，蓮子裡的蓮心有清熱安神的功能，豆腐裡的石膏有助于瀉火除燥。

2）配菜要講究

吃火鍋要講究葷素搭配，适量的蔬菜不僅可以解除口感上的油膩，補充維生素，還能清涼解毒。常見的搭配有冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜等。

誤區二：睡不着，就吃褪黑素

入睡習慣不正确（如睡前玩手機）會抑制褪黑素的分泌，造成失眠的後果。

褪黑素又被稱為褪黑激素、美拉酮甯、抑黑素、松果腺素，是哺乳動物松果腺分泌的一種激素，能夠助眠，但分泌受年齡、時間和環境等因素的影響。

因此，失眠患者會選擇服用褪黑素來改善睡眠。雖然這在短期内沒有嚴重的副作用，但長期或過量使用會導緻深度睡眠的時間降低、女性内分泌紊亂等問題，且其本身可能會與抗凝劑、避孕藥、糖尿病藥物及免疫抑制劑等産生沖突。

再者，導緻失眠的原因還有很多，包括環境（如噪聲、光線）、藥物（如阿托品、甲狀腺素）、生理情況（如饑餓、過飽、懷孕）、心理因素（如焦躁不安）和生活行為（如喝茶、作息不規律）等，若失眠不是由自身褪黑素缺乏所緻，服用褪黑素則無法解決失眠問題。

因此，解決失眠問題應找清原因，對症下藥，從改變其他習慣入手。如需服用褪黑素，也應詢問醫生建議。

誤區三：黑眼圈，用黢黑眼霜

朋克養生法的一個典型操作就是塗着眼霜熬着夜，但實際收效甚微。市面上的一般産品往往隻有補水滋潤的功效，起不到淡化黑眼圈的作用。再者，熬夜對人體造成的損傷還包括削弱身體機能，帶來呼吸、消化、記憶等方面問題，這不是一張面膜或一抹眼霜能解決的。因此，改善睡眠習慣和質量是根本之策。

此外，熬夜的确會導緻黑眼圈，但不是唯一原因。眼部周圍膚色天生較深或眼眶凹陷，患有慢性疾病如慢性鼻炎、肝炎、腎炎、眼部周圍損傷或疾病、皮膚長期遭紫外線輻射并缺乏護理等也是黑眼圈的成因。減輕這類黑眼圈的辦法，就是不對眼霜抱有不切實際的希望，而是找到根源，對症下藥。

誤區四：缺營養，就買保健品

為了滿足自己挑食的任性，許多年輕人或多或少出現了營養缺失的問題。多數人的第一選擇是保健品這一捷徑。但根據《保健（功能）食品通用标準》第3.1條的定義：“保健（功能）食品是食品的一個種類，具有一般食品的共性，能調節人體的機能，适用于特定人群食用，但不以治療疾病為目的。”我們不能誇大保健品的功能，更不能将其當作萬能藥。中國質量檢驗協會會長助理、會員部主任劉輝表示，保健品的服用有特殊限制，且不能擔保健康。因而，再多的養生竅門都不如日常形成的良好生活習慣。

養生需有度，健康在點滴。歸根結底，養成良好的生活習慣才是根本良策。

本文由北京中醫藥大學東方醫院内分泌科主任醫師謝培鳳進行科學性把關。

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