減肥是一個永久的話題，不論是為了健康減肥，還是為了美麗減肥，減肥人士們為了減肥成功都使盡了渾身解數，節食、運動、吃減肥藥、喝減肥茶……能想的辦法都用上了，但是結果卻差強人意。
相關數據顯示，目前我國肥胖人數超過9000萬，體重超重人群達2億，肥胖已成為世界衛生組織确定的十大慢性疾病之一，不僅會引發糖尿病、高血壓、心血管疾病，還會導緻骨骼壓力過大，對關節造成影響。
所以成功減肥也能預防一些疾病的發生。
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如何正确的減肥
減肥的正确方法是是均衡飲食，控制全天總熱量攝入，并且進行适當的科學的運動，才能更好地控制體重。
減肥是需要一個長期的堅持，不能依靠短期的節食來實現。節食對身體傷害很大，會導緻缺乏營養，渾身無力，損害健康。
調整飲食結構，是控制全天熱量的攝入，少吃油膩、油炸、油煎的食物，少吃快餐食品，少吃高糖的食物，少吃零食。堅果類食物熱量也很高，需要适當控制。多吃蔬菜、水果，粗糧，适當吃些瘦肉、魚肉等，做法也要以清蒸、清炖為主。
其次就是要科學運動，每周至少五天安排固定的健身計劃，選擇一個自己可以長期堅持的運動，并堅持下來，每次至少半個小時，燃燒體内多餘的脂肪。
綜合的生活方式管理，可以幫助我們科學的減肥。
02
一天中最佳燃脂時間
一天中燃燒脂肪的最佳時間一定是早上。在空腹的時候，運動是消耗脂肪最佳的時間，因為睡一夜以後，身體中會排出大量的毒素，新陳代謝也是在這個時間完成的，所以建議在沒吃早飯的時候，出去跑步，或者是晨練，這都對于燃燒脂肪起到關鍵的作用。
在吃午飯之前，可以吃一些粗糧，多喝水，這樣有利于消化，也不會使人攝入大量食物，能夠起到燃脂的效果。
除了早上外，下午也有最佳燃脂時間，時間在4~9點左右，此時人體各器官與肌肉溫度最高，關節靈活性較好，機體溫度升高後，人們可産生強烈運動欲望，更好燃燒體内多餘脂肪，從而促使葡萄糖和氨基酸在體内完成脂肪蓄積，幫助食物快速消化，防止脂肪過多堆積。
03
提醒：想要減肥，遠離2種主食
【饅頭】
饅頭主要是面粉制作而成的，裡面含有大量的谷胱甘肽和硒元素，不但可以美白皮膚，而且可以增強人體的免疫力，促進體内對于澱粉的吸收，從而容易堆積脂肪，容易肥胖。所以想要減肥的人，最好少吃饅頭。
【面包】
面包是小麥粉發酵制作而成的，制作過程中會添加糖、油脂、食鹽、雞蛋等各種調料，熱量比較高，2個飯碗大的面包就相當于一頓正餐所需的全部熱量，所以建議少吃面包。
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