減肥是一個永久的話題,不論是為了健康減肥,還是為了美麗減肥,減肥人士們為了減肥成功都使盡了渾身解數,節食、運動、吃減肥藥、喝減肥茶……能想的辦法都用上了,但是結果卻差強人意。
相關數據顯示,目前我國肥胖人數超過9000萬,體重超重人群達2億,肥胖已成為世界衛生組織确定的十大慢性疾病之一,不僅會引發糖尿病、高血壓、心血管疾病,還會導緻骨骼壓力過大,對關節造成影響。
所以成功減肥也能預防一些疾病的發生。
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如何正确的減肥
減肥的正确方法是是均衡飲食,控制全天總熱量攝入,并且進行适當的科學的運動,才能更好地控制體重。
減肥是需要一個長期的堅持,不能依靠短期的節食來實現。節食對身體傷害很大,會導緻缺乏營養,渾身無力,損害健康。
調整飲食結構,是控制全天熱量的攝入,少吃油膩、油炸、油煎的食物,少吃快餐食品,少吃高糖的食物,少吃零食。堅果類食物熱量也很高,需要适當控制。多吃蔬菜、水果,粗糧,适當吃些瘦肉、魚肉等,做法也要以清蒸、清炖為主。
其次就是要科學運動,每周至少五天安排固定的健身計劃,選擇一個自己可以長期堅持的運動,并堅持下來,每次至少半個小時,燃燒體内多餘的脂肪。
綜合的生活方式管理,可以幫助我們科學的減肥。
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一天中最佳燃脂時間
一天中燃燒脂肪的最佳時間一定是早上。在空腹的時候,運動是消耗脂肪最佳的時間,因為睡一夜以後,身體中會排出大量的毒素,新陳代謝也是在這個時間完成的,所以建議在沒吃早飯的時候,出去跑步,或者是晨練,這都對于燃燒脂肪起到關鍵的作用。
在吃午飯之前,可以吃一些粗糧,多喝水,這樣有利于消化,也不會使人攝入大量食物,能夠起到燃脂的效果。
除了早上外,下午也有最佳燃脂時間,時間在4~9點左右,此時人體各器官與肌肉溫度最高,關節靈活性較好,機體溫度升高後,人們可産生強烈運動欲望,更好燃燒體内多餘脂肪,從而促使葡萄糖和氨基酸在體内完成脂肪蓄積,幫助食物快速消化,防止脂肪過多堆積。
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提醒:想要減肥,遠離2種主食
【饅頭】
饅頭主要是面粉制作而成的,裡面含有大量的谷胱甘肽和硒元素,不但可以美白皮膚,而且可以增強人體的免疫力,促進體内對于澱粉的吸收,從而容易堆積脂肪,容易肥胖。所以想要減肥的人,最好少吃饅頭。
【面包】
面包是小麥粉發酵制作而成的,制作過程中會添加糖、油脂、食鹽、雞蛋等各種調料,熱量比較高,2個飯碗大的面包就相當于一頓正餐所需的全部熱量,所以建議少吃面包。
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