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鄭多燕減肥操瘦腿

健康 更新时间:2024-12-26 06:59:22

鄭多燕減肥操瘦腿(鄭多燕減肥瘦腿操)1

鄭多燕減肥操step1

做在瑜伽墊上,左腳彎曲,腳闆向上緊貼在左大腿外側,左手扶在左小腿上。右腳伸直,右手伏在右大腿旁的地面上。

鄭多燕減肥操step2

保持下半身不動,雙手手掌在身後撐地,手指指向前方。慢慢呼吸的同時上半身往地面下降。盡量降到最低點時,保持10秒,然後回到step1動作。

鄭多燕減肥操step3

保持左腳動作不變,雙手抱住右腳腳掌,慢慢向天花闆方向擡起。注意要保持脊柱挺直,不要彎曲。

鄭多燕減肥操瘦腿(鄭多燕減肥瘦腿操)2

鄭多燕減肥操step4

在step3動作的基礎上,向下彎曲腳肘,直到小腿和大腿成90度,保持小腿與地面水平5秒。

鄭多燕減肥操step5

平躺在地闆上,雙手自然放在兩側。慢慢向上擡起雙腳,腳掌朝向天花闆的方向。吸氣時伸展腳趾。

鄭多燕減肥操step6

保持上半身不動,呼氣時用力将腳掌向外推,腳趾用力夾緊并指向天花闆。

鄭多燕減肥操step7

保持上半身不動,腳趾環繞腳跟做順時針圓周運動,慢慢地環繞8周後換方向做圓周運動。(圖片來源:華蓋)

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