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孕期怎樣做才會防止發胖

健康更新时间:2024-05-13 13:53:51

很多長輩都喜歡讓孕媽多吃，理由是“肚子裡的孩子也要吃啊”。其實過多的進補并不代表胎兒一定生長的快，反而會讓孕媽身體脂肪增多，還增加了妊娠高血壓，糖尿病的風險，還有可能胎兒體重過大，造成分娩困難。所以孕婦整天大魚大肉的進補，對自己和胎兒并無好處。

孕期怎樣做才會防止發胖（孕期安胎又減肥的小秘訣）1

最适合孕媽咪們的長胎不長肉秘法：

1,天然麥片

麥片營養豐富，含有多種蛋白質及礦物質。早晨孕媽可以為自己沖泡一杯天然麥片，日常也可以作為零食食用，還可以根據個人的喜好在麥片中添加葡萄幹，果仁等。既豐富了口感，又增加了營養。

2,脫脂牛奶

孕期體能鈣的需求量增加，孕媽每天應攝取約1000mg,而脫脂牛奶含鈣量高，脂肪量低，很适合孕媽飲用。

孕期怎樣做才會防止發胖（孕期安胎又減肥的小秘訣）2

5,蘋果，火龍果

多吃蘋果可防止過度肥胖，裡面的營養物質還可促進胎兒發育；火龍果高熱量，低脂肪，所含的水溶性纖維可減肥瘦身，是孕媽的理想水果。

6,綠葉蔬菜

顔色越深的蔬菜，其中的維生素含量就越高，其中的膳食纖維還可以緩解孕媽便秘。記得要選用新鮮的蔬菜，避免長時間高溫烹調，以免流失過多營養。

根據我們衛生部的推薦标準，孕期合理的增重範圍在10~12公斤之間，孕媽想要長胎不長肉，最重要的就是合理的飲食。孕期适量的運動有助于更好的消化吸收營養。保持體形。

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