現在在很多人的眼中，健康似乎是一件比金錢還要重要的東西。趙本山曾經在小品中說過，人這一輩子最悲哀的事情，就是人走了，錢沒花了。現在生活水平不斷提高的情況下，人們越來越注重的是對于自己的身體的保護。畢竟從古至今都說，身體是革命的本錢。而生命在于運動，運動是保持身體健康和強壯的一個重要的途徑。它能幫助你擺脫很多的身體的問題，也能讓你身心舒暢，更好地面對生活。

但是最近卻有一個說法，說“下蹲五分鐘就等于步行一小時”，下蹲是一種常見的健身的動作，這方式能夠幫助幫助鍛煉臀部和大腿的力量。所以說，下蹲又是健身的動作中最有效果的鍛煉腿部力量和身體肌肉的動作。并且在下蹲的同時，也能夠幫助促進腿部和下身的血液循環，并且為了維持這個動作，也是需要身體更大的消耗的。所以才說下蹲五分鐘等于步行一小時。

每天堅持蹲一蹲，身體會收獲哪些好處?不妨了解一下。

瘦臀部和大腿

減過肥的人肯定都知道，身體有兩個部位的肉長起來很容易，但是要想把它減掉，卻很難。下蹲這個動作是能夠消耗掉很多的下半身的熱量和肌肉的。而在下蹲的過程中能夠拉伸、擠壓到臀部，這樣臀部和大腿甚至是腹部的脂肪都會有明顯的減少。所以下蹲不僅僅是對身體健康有益，也能夠在此過程中幫助你瘦身。

鍛煉腿部力量

腿，是支撐人的體重和身體平衡的一個重要的部分，一雙強壯有力的雙腿，能夠幫你頂起很多的身體的負擔。下蹲這個動作，主要鍛煉的也是腿部的力量，年輕人經常練，能夠減少關節部位的損傷，鍛煉腿部的肌肉。而老年人有條件的話，經常下蹲也可以鍛煉腿部肌肉的力量，可以預防因為年齡的增長導緻的腿部肌肉無力會很容易跌倒的問題。

而老年人做下蹲的時候要特别注意，建議扶着床或者是扶着門框進行下蹲，并且每次蹲下起立的時候都要慢一點。一點一點的來，不會造成關節部位的損傷，還能鍛煉到腿部的肌肉。

促進腿部的血液循環

我們都知道不經常運動的人，一運動腿就會發酸、發軟。其實是因為經常不運動的人，身體的血液循環會變慢，而腳和腿部本身就是離心中那個比較遠的位置，若是你的血液循環不通暢，還會導緻腿部長期供血不足，導緻腿部出現異常。所以若是你平時沒時間出去運動或者是走路，每天早晚抽五分鐘的時間來進行下蹲你的運動，也能夠幫助促進腿部的血液循環，保證腿部的健康。

下蹲的動作标準是什麼，在家也可以做。

而下蹲也是要注意動作标準的，不然做錯了反而傷身體，損傷你的關節部位。站立的時候，保持雙腿分開與肩同寬，然後腳尖朝外，這樣能夠很好的保護上半身。然後呼吸的方式也要注意，下蹲時要吸氣，站立時要呼氣。而且最重要的一點就是蹲下的時候膝蓋的部位不要超過腳尖，就像紮馬蹲一樣，每天抽個5分鐘到十分鐘的時間，做一組下蹲的動作就能很好的強身健體。

而對于老年人而言，因為本身關節部位就因為年齡的增長，骨頭會變得脆弱一點，關節部位也會很容易受傷，所以若是想要通過下蹲來健身的話，一定要手扶着欄杆或者是門框，之後每次下蹲、起身的時候都要注意慢一點，快得話很容易導緻血壓的升高，對心髒不好，所以要格外注意。

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