昨天閨蜜給我發了這張圖片！自從春節假期以來已經胖了4斤的我，看完之後瑟瑟發抖……

有話說“每逢過節胖三斤”，今天已經是年初五了，差不多是時候跟大家分享瘦身食譜了！讓咱們來了解一下，“瘦身達人”譚維維分享的“獨家7天食譜”。一起來看看，她是如何在21天裡成功減重10斤的？

譚維維的減肥方法着重營養均衡，完全不會用​捱餓​的極端方式達到瘦身效果，除了做運動之外，也需要有一份均衡的營養食譜健康地減肥才能更持久，而她是堅持一日三餐都要​吃得​營養，且每餐秉持少油少鹽少糖的原則。

​周一

早餐：全麥面包1片、牛奶1杯、煮雞蛋1個

午餐：拌菜（花椰菜、蓮藕、木耳、蘆筍、胡蘿蔔、蘑菇、生菜）、煮玉米、蕃薯、水果（蘋果、香蕉）

晚餐：營養蛋白粉1杯、蔬菜餅、乳酪

設計圖片

​周二

早餐：蛋白粉一杯、煮雞蛋1個、全麥面包1片

午餐：煎豆腐、十谷米飯、蔬菜蒸雞蛋、青瓜、胡蘿蔔、水果（櫻桃茄）

晚餐：生菜沙拉（生菜、羽衣甘藍、苦苣、牛油果）、蔬菜餅、乳酪、水果（香蕉）

設計圖片

​周三

早餐：糙米薏仁紅豆粥、煮雞蛋、青瓜4根

午餐：拌菜（蘆筍、胡蘿蔔、蘑菇、花椰菜、蓮藕、鷹嘴豆、木耳、海帶）、蛋包飯、生果（草莓、香蕉）

晚餐：生菜沙拉（生菜、苦苣、牛油果、櫻桃茄）乳酪、水果（蘋果、香蕉）

設計圖片

​周四

早餐：燕麥粥、煮雞蛋、全麥面包、菠菜1份

午餐：拌菜（芹菜、豆腐、胡蘿蔔、蘑菇、木耳、蔥、蘆筍）配糙米飯、水果（蘋果、香蕉）

晚餐：小米粥、雞蛋蔬菜餅

設計圖片

​周五

早餐：小花卷、煮雞蛋1​個​、牛奶1杯、十谷米飯

午 餐：水煮豆腐、蒸蕃薯、粟米和芋頭、胡蘿蔔、水果（香蕉、橙）

晚餐：紫薯1份、水果（木瓜、蘋果）

設計圖片

​周六

早餐：蛋白粉1杯、煮雞蛋1個、全麥面包1片

午餐：煎豆腐、涼拌海帶、糙米飯、水果（西瓜、火龍果）

晚餐：南瓜粥、雞蛋餅、水果（香蕉）

設計圖片

​周日

早餐：三明治一份、煮雞蛋1個、牛奶1杯、雜糧粉一杯

午餐：拌菜（花椰花、蘑菇、胡蘿蔔、西芹、百合、蘆筍、木耳、紅豆）

晚餐：生菜沙拉（生菜、苦苣、牛油果、櫻桃茄）粟米

設計圖片

​減肥食譜的分量和食材的種類都很不錯，但是整體來說熱量偏低，而且食譜中缺少肉類，因此不要長期使用哦，若想實行此食譜，最好先咨詢專業人士意見。而且譚維維在這期間還會配合多元化的運動，如每天跑10公裡、踩腳踏車、練泰拳等等。這才有了如此快速​的​瘦身效果。

​“維姐”的食譜真的非常接地氣，烹饪方法簡單也很适合廚藝新手。看她減肥前後的對比，真的fit了很多呢，還練出了清晰的馬甲線，這身材真是讓人羨慕了。不少網友也有效法此食譜，有人曬出按着食譜做的餐食。

​有的嚴格按照食譜做菜，有的則​做​了一些調整。不過一樣的是，大家都在認真減肥，努力做個​美得​閃亮的瘦子。

​愛吃肉的還有“肉食版”呢~大家覺得怎麼樣？這份食譜你覺得容易堅持嗎？期待你留言分享。

今天分享的“譚維維大方公開“獨家7天食譜”，健康瘦身，隻需這樣吃！”到這裡。本文圖片來源于網絡，如有侵權，請聯系删除，謝謝。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!