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減肥的人，應該怎麼做才能在2個月内瘦下來呢？減肥需要選對方法，而不是選擇各種極端、不科學的方法來傷害健康換取低體重。

想要在60天時間瘦下一圈，你需要選擇正确的減肥方法，付出行動并且保持足夠的自律力，才能達到理想的效果。

下面小編分享過來人的減肥經驗，2個月就能減掉身上多餘贅肉：早起堅持2件事，晚上做到3件事，可以讓你減掉贅肉，恢複苗條身材！

早起第一件事：做一組拉伸訓練

早上起床後身體會比僵硬，代謝循環也會比較低下，這個時候做一組拉伸訓練拉伸全身肌群，可以有效提高身體的柔軟度，喚醒身體代謝，同時促進腸道蠕動，有助于排便，從而改善小肚腩。

早起第二件事：享受一份優質早餐

不要認為不吃早餐，少吃一頓可以減少卡路裡攝入，可以讓你瘦下來。研究發現，不吃早餐的人容易饑腸辘辘，出現腸胃疾病，午餐進食量也會上漲，無法達到減肥的效果。

吃早餐跟不吃早餐的人，減肥速度并沒有什麼區别。所以，為了身體健康，起床後不要不吃早餐，在7-8點的時候享受一份早餐，補充優質蛋白跟一份優質碳水主食，再加點時蔬水果，這樣可以讓你身體正式運轉起來，保持旺盛的精力，工作效率也會更旺盛。

晚上第一件事：晚餐早點吃，少吃碳水主食

早上補充碳水主食不易堆積脂肪，可以給身體提供能量進行運轉，而晚上身體活動系數下降，臨近睡眠時間，碳水主食的攝入容易讓你升高血糖，堆積脂肪。

因此，我們應該減掉碳水主食的攝入，可以減半攝入，多吃一些有助于腸道蠕動、低熱量的高纖維蔬菜，比較白菜、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，熱量不要超過500大卡。

晚餐的時間要提前一點，這樣給可以身體足夠的時間消化，避免影響睡眠或者運動的安排，建議晚餐19點前完成，睡前4小時不要進食，這樣睡眠的時候才能促進脂肪的消耗，讓你更快瘦下來。

晚上第二件事：健身鍛煉1小時

晚上是下班時間，也是燃燒脂肪的黃金時間，這個時候坐着不動玩手機容易堆積脂肪，我們需要起來活動提高卡路裡消耗。飯後1小時内不宜做劇烈運動，你可以進行快走或者踩單車等低強度的運動。

飯後1小時可以安排遊泳、打球、跑步、有氧操等中等強度的有氧運動或者力量訓練（深蹲、卧推、引體向上、硬拉等複合型動作），建議是力量訓練結合有氧運動，每次1小時可以有效提高身體代謝水平，消耗身上多餘脂肪。

晚上第三件事：早一點睡覺

減肥的人一定要少熬夜，保證充足的睡眠，讓身體有時間進行修複。身體老化會影響一個人的代謝水平，卡路裡消耗也會慢慢下降。睡眠不足的人，身體機能跟皮膚老化速度是正常人的2-3倍。

所以，我們平時要保證早一點入睡，才能睡足7-8小時，第二天精神狀态也會更好，身體代謝水平也會更旺盛，人也不易發胖。

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