Hello,大家好我是曉勝,今天分享的美食是一道減脂餐,雞肉脂肪含量低,蛋白質量高适合減肥的小夥伴們喲。
首先我們要準備原材料,雞胸肉一塊,鹽兩克,黑胡椒少許,黃油五克,澱粉少許。也可以加些喜歡吃的青菜,比如生菜,油麥菜,西蘭花等等
步驟一,雞胸肉洗幹淨,用廚房紙吸幹水分,把一片雞胸肉用刀均勻片成三份
步驟二撒上鹽,黑胡椒腌制十分鐘,或着15分鐘。
步驟三鍋裡放黃油,小火融化沒有黃油的朋友可以用玉米油代替,放雞胸肉,中小火煎熟。煎至兩面金黃即可。
步驟四,生菜可以放鍋裡炒熟撒點鹽即可。
裝盤放的堅果,一份高蛋白減脂餐就做好了!喜歡吃比較嫩的小夥伴,可以煎時間短一點。
第二種方法雞胸肉片好三片放鹽,黑胡椒蛋清少許,澱粉蜂蜜一起腌制一小時以上
鍋裡放油,大火煎。
兩面煎金黃,因為是蛋白腌制的,所以有點泛白,再撒一點黑胡椒,調味多餘的油,直接拿來煎一下油麥菜。
切好裝盤,用用蛋白腌制雞胸肉,口感會很嫩。
好了,一道好看又好吃又好學,減脂餐做好了你學會了嗎?快來試一試啊!喜歡的點贊關注呦,如果您還有其他的減脂餐歡迎評論區下方留言評論哦,我們下期見。,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!