産後最令人擔憂的身材變化，莫過于肚子上松垮的肉肉，懷孕期間由于子宮的增大，導緻大部分相關的肌肉組織被過度拉扯，自然就不易恢複。若是能運用物理治療，并搭配體重控制，就能順利恢複往日的好身材！

腹部消不掉的4大原因

1、懷孕期間熱量與體重的控制所影響

包括孕期及坐月子階段的飲食習慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多等。

2、懷孕造成各部位的肌肉韌帶松弛

懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外，其他相關部位的肌肉也會跟着拉長，但生産後，子宮本身的肌肉可以在短時間内收縮回來，其他地方的肌肉卻不見得能在短時間内恢複。

3、胎兒的大小

如果胎兒太大，導緻大部分相關的肌肉組織被過度拉扯，自然就不易恢複。

4、産婦本身的體質影響

産婦本身的體質如果是易胖體質，産後身材當然較難恢複，還有妊娠糖尿病的患者，産後也較不易恢複身材。

簡易改善方式

建議生産後的媽媽們，不論是要進行熱量控制或是物理治療，都應該在做完月子後才開始進行，如此身體才能真正恢複。如何改善肚子還是很大的方法，可以從以下兩個方面着手：

1、減少熱量與油脂的攝取

飲食方面需要進行調整，并開始恢複正常的飲食，由專業的醫生、營養師等提供專業的建議，讓你的體重輕松獲得管理。

2、長期且連續做相關的肌肉運動

這方面的運動，也就是物理治，通過運動，能夠影響生理反應，讓肌肉恢複應有的功能，特别是在骨盆底肌及腹橫肌的部分，因為它們是屬于較深層的肌肉群，必須通過細微的動作設計，将肌肉慢慢的帶出來，所以耐心且持續運動很重要。

7招超簡易瘦肚運動

1、腹式呼吸～站姿訓練

【動作說明】吸氣時，慢慢用鼻子吸氣，肚子自然隆起并合并下胸廓外擴，吐氣時，嘴巴吐氣，肚子自然恢複原來的樣子。動作每次反複作5~8次，每天做3~5次。

【作用】可以增加橫隔膜軀幹壁肌肉的協調。

【适合對象】因剖腹生産而造成肺功能變弱的産婦。

【特别說明】吸氣時，約費時5秒鐘；而吐氣時，則約需費時10秒鐘左右。

2、骨盆底肌運動～正躺訓練

【動作說明】正躺，兩腳彎曲，稍微打開，一手放在腹部肚臍下緣，避免肚子大力的收縮，隻有微微緊緊的感覺。動作為10次收縮、10次放松，每次反複6~8次，每天做3~5次。

【作用】穩定脊椎，改善尿失禁與骨盆疼痛。

【适合對象】适用于所有生産後的産婦。

【特别說明】正确的作法，肚子會自然鼓起；而錯誤的做法，肚子則會凹陷進去。

3、骨盆底肌運動～側趴訓練

【動作說明】側躺并面向寶寶，一腳打直，另一腳髋、膝關節屈曲，兩腳略微打開，手可以輕拍寶寶。動作為10次收縮、10次放松，每次反複6~8次，每天做3~5次。

【特别說明】進行這個動作時，可以一邊照顧寶寶、一邊運動，可說是一舉兩得。

4、骨盆底肌運動～半趴姿訓練

【動作說明】膝蓋呈現半跪姿且身體向前趴，兩腳打開，前臂支撐上半身，雙眼直視寶寶。動作為10次收縮、10次放松失禁與骨盆疼痛。

【适合對象】适用于所有生産後的産婦，特别是有子宮後傾的産婦。

【特别說明】這也是一個特别設計的動作，讓媽媽們可以一邊運動、一邊照顧寶寶。

5、腹橫肌運動～站姿訓練

【動作說明】站立姿勢，一手放在腹部肚臍下緣，吐氣時感覺肚臍往内往上縮，隻有微微緊緊的感覺避免肚子大力的收縮，以及胸廓的擡高。動作為10次收縮，每次反複6~8次，每天做3~5次。

【作用】訓練腹部的緊實感。

【适合對象】适用于所有生産後的産婦。

【特别說明】動作隻着重在肚臍與恥骨之間，與其他部位無關，感覺像是在拉拉鍊一般，慢慢地拉起來。在正常的狀态時，小腹有點微凸；在吐氣的狀态時，則是肚臍略微向上。

6、腹橫肌運動～小狗趴姿勢

【動作說明】小狗趴，吸氣時肚子放松，吐氣時感覺肚臍往内往上縮，肚子要抵抗地心引力的往上收，寶寶可以放在媽媽身體下面。動作為10次收縮，每次反複6~8次，每天做3~5次。

【特别說明】身體與大腿的角度，盡可能的呈現90度的直角，如此更有效果，也是一個可以讓媽媽照顧到寶寶的動作。

7、後背肌與臀肌運動～正躺訓練

【動作說明】正躺，兩腳彎曲，稍微打開與肩膀同寬，慢慢把骨盆往上擡。動作每次反複10次，每天作3~5次。

【作用】加強背部肌肉的力量及臀部的緊實。

【适合對象】适用于所有生産後的産婦。

【特别說明】膝蓋彎曲角度約為60度。

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