看到這個标題，可能很多人不但沒有很高興，而是覺得更加迷糊了，3點以後不吃東西，那也就是說晚飯也不吃了。減肥那麼久了，也知道一些這方面的知識，很多人是知道長期不吃晚飯對身體健康是有一定壞處的，結果你現在又說下午三點後不吃減肥效果好，這又是怎麼回事？到底是吃還是不吃呢？

不吃晚飯對身體的影響，可能很多人有所體驗，堅持一段時間後，有的人發現自己的體重有所下降，于是看到了希望，繼續不吃，但是幾年過後，身體健康卻因此出現了問題，比如胃部長了潰瘍。

另外，有的人第二天起來比較遲，從前一天晚上開始，這麼長時間裡沒有吃東西，也會影響到膽汁的正常代謝，不利于它的健康。并且時間長了，對于大腦和心髒的健康也不利。

但是現在新的研究發現，下午3點過後不吃是有好處的，又該如何看待？

JAMA子刊上的一項研究得出了這個結論，其中的一些關鍵點我們來了解一下：

研究發現下午3點後不吃，不僅減肥效果好，而且還可以緩解疲勞，改善不良情緒，對于降血壓也有好處。

這個點以後不吃東西，那麼一天中的其他時間呢？在早上7點到下午3點之間，是可以吃東西的，也就是說一天有8個小時吃，剩下的時間不吃。

該研究納入的是肥胖的成年人。

看到這，可能比較懂減肥的人就看出了一點門道，這其實就是一種輕斷食的方法，簡單點說，就是一天中的一段時間吃東西，一段時間不吃，限時進食。可能很多人會感覺這和不吃晚飯是一樣的，但其實不完全一樣。

不吃晚飯就是指不吃，但這種限時進食說的是有時候正常吃，有時候不吃（或吃得少），不是一直挨餓，個人覺得後者是包含前者的。

但是這并不僅僅是少吃食物，想要達到好的效果，個人覺得該有前提的，而一些不吃晚飯減肥的人可能忽略了。雖然3點後不吃東西了，但是不要熬夜，如果熬夜，空腹的時間會更久，可能很多人餓得睡不着，最後就開始吃夜宵了。

另外，該研究針對的并非所有人，所以可能不是人人都非常适合這種吃法的。舉個很簡單的例子，對于晚上工作的人來說，他們白天需要休息，顯然這種吃法就不适合他們了，若是勉強進行，可能反而容易傷身，而且還會影響到工作狀态。

對于患有糖尿病等慢性病的人來說，可能就不适合了，他們的胰島功能已經出現了異常，長時間不吃，影響或會更大。

對于營養不良的人來說，比如體重過輕的人、癌症病人，他們往往需要适當多補充一定的營養，并不适合輕斷食，這對他們的健康反而不利。

每個人的身體情況不一樣，不好一概而論，對于肥胖者來說，或許可以嘗試一下，但在此提醒大家，最好先咨詢一下專業人士，不要自己盲目進行，用正确的方法才能看到體重的變化。

另外，輕斷食其實并不隻有這一種形式，比如還有隔天斷食法，即一天内正常吃，隔天減少進食量。還有按一周來的，比如其中五天正常吃，有兩天減少進食量。

1. 雖然是少吃，但該攝入的營養不能因此大量的減少，還是要注意攝入的。

2. 健康的減肥，除了合理控制飲食規律的運動也是有必要的，不能顧此失彼，也建議大家适當進行鍛煉，适度即可。

所以大家要理性看待，要看自己适不适合這種吃法，不要盲目采用，也不建議把它一棍子打死，畢竟很多時候沒有那麼絕對，不适合你的方法，但可能适合其他人。

如果說BMI在18.5-24之間，其實你的體重并沒有超标，是達标的，并不用減肥，保持住不要讓它超标就可以了。不管是年輕人還是老年人，都建議大家正确看待自己的體重，并非越輕、越瘦越好。

對于一些年紀大的老人來說，可能反而需要适當多吃一點，補充營養，增強體質。若是過瘦，營養不良，一定程度上反會增加患病風險。

綜上所述，有研究發現每天下午3點以後不吃東西，堅持下去減肥效果好，但大家不要盲目照搬這種吃法，要根據自己的實際情況來，适合的話可以嘗試下，如不适合卻也嘗試，最後可能會适得其反。其實減肥并沒有捷徑，方法科學合理，還需要堅持，隻堅持幾天可能效果并不會很好，而且要保持一個好心态，不能過于着急，以免陷入誤區。

參考資料：

1.3點以後不吃東西，減肥更有效!JAMA子刊随機對照研究.中國循環雜志.2022.08.14

2.協和研究：過午不食有利代謝!但有一個重要前提!生命時報.2022.03.15

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