随着人們的生活質量的提高，很多人都非常的關心自己的身體健康和狀态問題了，因此，減肥也是越來越流行的一個話題了，相信在健身房減肥的人士對動感單車應該并不陌生，那麼動感單車的正确減肥方法是怎樣的呢？就讓瘦身窩的小編來告訴大家吧。

動感單車對減肥好嗎

1.動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士随意選擇，安全腳套始終固定在蹬闆上，這有效地提高了運動的安全系數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

動感單車正确減肥方法

1.熱身

在進行動感單車項目之前，除了要做點強度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。

2.腿部伸展

因為大腿是動感單車運動的中心，要特别注意被拉傷。雙腿盡量分開，左側膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺大腿内側肌肉繃緊然後堅持5秒鐘，換腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶着車把，左腿擡起放在單車橫梁上，右腿向後伸展，上身略微前傾，活動腿部的韌帶和肌肉，然後換腿做。

3.側腰伸展

在模拟單車經過緊急彎道時，上半身要左右晃動，以腰部力量控制重心，使之繼續保證在單車上，腰部容易受傷。可以做一組簡單動作，保持身體挺直，下半身保持不動，上半身做90度扭轉;也可以做側腰拉伸，雙腿分開與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同一水平面上，上半身向右側彎曲。兩側各做5次。

4.壓肩

鑒于整個身體在騎行過程中都微微向前傾，因此肩關節的壓力非常大，舒展肩關節非常必要。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。

5.騎行

隻要調整好坐姿，踏着節奏走就行。根據車把的形狀，分為四個把位，循序漸進地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。

6.上坡

旋轉重量控制鈕，增加腿部承受的力量，開始時上半身前傾，接着需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉起來。這個重量的控制非常關鍵，千萬不要讓腳蹬帶着你的腿運動，而是要掌握主動權，完全把握金屬輪的轉速，将力量着重放在大腿上，同時能夠感覺臀部和背部肌肉群此時也非常緊張，非常吃力。腿部近乎伸直，減輕了膝蓋的負擔，鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉。

7.下坡

制造下坡的感覺可以把重量控制鈕調到最輕，腿部基本沒有負擔。輕松地踩踏腳蹬，雙手離開車把，上半身挺直，雙手打開伸展，像要和清風擁抱一樣，把運動的強度降到最小。

8.彎道

上半身一定要和腿部配合運動才能達到整體減脂的效果，模拟急速轉彎時，雙手緊握車把，上半身向左右兩側探出去，基本偏移身體重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

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