全球公認最佳作息時間表-tft每日頭條

全球公認最佳作息時間表

生活更新时间:2024-12-21 09:58:26

全球公認最佳作息時間表?7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了打開台燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鐘，我來為大家科普一下關于全球公認最佳作息時間表?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

全球公認最佳作息時間表

7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。打開台燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。

7:20-8:00吃早飯，早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！一上午專注的工作和學習需要正常的血糖來維持，因此，為自己準備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00避免運動，清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，但是你可以選擇步行上班。

9:00-10:30安排最困難的工作，這是學習工作的最佳時間，也是頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

11:00吃點水果，上午吃水果有益身體健康。水果的營養可以充分被身體采納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30午餐，午餐别忘了多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，别光顧着吃肉，多吃些豆類食物。

13:00-14:00午睡，30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

16:00一杯酸奶，酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時，幫助腸道消化。而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

19:00最佳鍛煉時間，晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或遊泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的是需要長期堅持。

20:00看電視或看書，工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松随意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00洗個熱水澡，洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

22:30上床睡覺，為了保證充足的睡眠和身體各個系統的正常運作，是時候該睡覺了。

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