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跑步30分鐘開始消耗脂肪嗎

圖文更新时间:2024-08-19 00:10:21

跑步30分鐘開始消耗脂肪嗎? 很多想要減肥的朋友都會選擇跑步作為自己的燃脂方式，跑步在消耗熱量的同時，也能增強我們的心肺功能，強健身體而且跑步沒有器材和場地的過多要求，一雙跑鞋，一身運動服，不管是城市公園還是鄉間小路，都可以完成這項運動所以說，跑步實在是非常“親民”，“性價比”極高的運動方式，下面我們就來說一說關于跑步30分鐘開始消耗脂肪嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

跑步30分鐘開始消耗脂肪嗎

很多想要減肥的朋友都會選擇跑步作為自己的燃脂方式，跑步在消耗熱量的同時，也能增強我們的心肺功能，強健身體。而且跑步沒有器材和場地的過多要求，一雙跑鞋，一身運動服，不管是城市公園還是鄉間小路，都可以完成這項運動。所以說，跑步實在是非常“親民”，“性價比”極高的運動方式。

恐怕不隻以為朋友聽到過這樣的話：跑步30分鐘之後才開始消耗脂肪，所以我們的跑步時間應該至少在30分鐘以上才能起到減脂的效果。相應的解釋是：有氧運動初期，以消耗糖類物質為主，大約30分鐘以後才開始消耗脂肪。我們知道，糖類和脂肪是人體主要的兩大儲能物質，其中糖類的代謝供能最為直接，脂肪在我們的認知中往往是儲備能源的角色。因此跑步先消耗糖後消耗脂肪，這種說法好像有點道理。

實際上，這種說法是沒有道理的。相關的研究顯示，在有氧運動過程中，糖類和脂肪是共同為機體提供能量的關系，而不是互相孤立的。在有氧運動初期，脂肪就已經開始了消耗，大約占供能物質的40%至50%。随着有氧運動的持續進行，在大約十分鐘後，供能物質中的脂肪占比已經可以達到50%以上。因此跑步30分鐘才會消耗脂肪，這種說法是不科學的。事實上正常人體身體内的糖分，絕不僅僅隻夠供應30分鐘有氧運動而已。

對于減肥的朋友，總的來說應該做到能量支出大于能量攝入，運動是一方面，飲食上更加要注意，減少攝入的能量總量以及飲食結構中糖類和脂類的占比，畢竟所謂：“三分練七分吃”嘛！

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